багатих

Лютеїн - це пігмент, що належить до сімейства каротиноїдів, які додайте жовтий колір до багатьох продуктів. Він виділяється своєю потужною антиоксидантною дією, яка допомагає захистити організм від шкідливого впливу вільних радикалів.

Він також працює як природний сонцезахисний крем для очей, що допомагає захистити їх від ультрафіолетових променів та інших зовнішніх агентів. Походить більша частина пігменту в центрі сітківки, ключ до хорошого зору.

Він відіграє дуже важливу роль у профілактиці таких захворювань, як дегенерація жовтої плями та катаракта. Крім того, він також сприяє здоров’ю шкіри, оскільки захищає її від сонця та запобігає розвитку ознак передчасного старіння.

Найкраще це можна легко отримати з дієти, як присутній у значних кількостях у багатьох здорових продуктах харчування.

1. Шпинат

Відомий високим вмістом необхідних вітамінів і мінералів, шпинат - одна з найбагатших лютеїну їжі.

Вони виділяються своєю потужною антиоксидантною та відновлюючою дією, тим самим допомагаючи запобігти появі таких порушень, як дегенерація жовтої плями та втрата гостроти зору.

До 20% його складу становлять харчові волокна, що полегшує контроль рівня глюкози в крові запобігати погіршенню зору, пов’язаному з діабетом.

2. Брокколі

Відомий високим вмістом води, антиоксидантів та необхідних мінеральних речовин, це дуже повноцінна їжа, що забезпечує багато користі для здоров’я.

Забезпечує велику кількість флавоноїдів та кверцетину, речовин, які допомагають зменшити запалення та окисне пошкодження клітин.

У довгостроковій перспективі це допомагає зменшити ризик очних захворювань, оскільки захищає очі завдяки значному внеску лютеїну.

3 яйця

Окрім того, що вони є здоровим джерелом високоякісного білка, вони багаті лютеїном та антиоксидантними сполуками, які допомагають захистити здоров’я очей.

Його прийом допомагає вдосконалити процеси, які відповідають за фільтрацію шкідливого для ока світла, крім контролю дегенеративної дії вільних радикалів.

Це вказує на те, що, включаючи його в раціон, вони можуть зменшити шанси страждати від сліпоти, вікових порушень зору та інших порушень здоров’я очей.

4. Кабачки

Кабачки - це дуже повноцінна їжа з поживної точки зору, яка вирізняється своїм особливим солодким смаком та низькою калорійністю. Крім того, він містить фітонутрієнти, мінерали та антиоксиданти, які надають йому дуже корисні властивості для здоров’я.

Це одне з найбільш рекомендованих джерел лютеїну та зеаксантину, пігментів, які фільтрують ультрафіолетові промені сонця, щоб запобігти погіршенню стану сітківки та інших важливих частин очей.

5. Персик/персик

Персики - один із фруктів з найбільшим вмістом лютеїну та біофлавоноїдів. Вони дуже багаті необхідними поживними речовинами, які допомагають мінімізувати згубну дію вільних радикалів.

Його каротин допомагає зменшити шкоду, спричинену стресом та впливом сонця. Таким чином, зменшується знос очей та ризик таких станів, як катаракта та проблеми із заломленням.

6. Виноград

Регулярне вживання винограду - це здорова звичка запобігати дегенерації жовтої плями та іншим умовам, що знижують якість зору.

Його значний внесок лютеїн та інші потужні антиоксиданти запобігають окисленню сітківки, що є ключовим для запобігання передчасного погіршення стану. Ця речовина та її високий вміст вітамінів та мінералів забезпечують захисний ефект від токсинів та сонячних променів.

7. Апельсини

Апельсини та інші сорти цитрусових представляють чудове джерело каротину, такого як лютеїн допомагають запобігти пошкодженню сітківки та плями.

Вони містять 8% води та багаті вітаміном С, що робить їх здоровою їжею для запобігання катаракти. Крім того, вони також можуть допомогти затримати порушення рефракції та інші проблеми з очима, пов’язані зі зношенням в старості.

Включіть їх у свій раціон! Хоча ці продукти не мають надзвичайної сили вилікувати зорові захворювання, регулярне їх споживання допоможе затримати погіршення зору.

  • Клініка Бав’єра. (n.d.). Очна макула: яка це частина ока? | Блог клініки Бав’єра. Отримано 1 грудня 2018 року з https://www.clinicabaviera.com/blog/salud-visual/que-es-la-macula-ocular/
  • Клініка Бав’єра. (n.d.). Що таке лютеїн і в яких продуктах ми його знаходимо? Отримано 1 грудня 2018 року з https://www.clinicabaviera.com/blog/la-luteina-alimentos-la-encontramos/
  • Лютеїн: добавки MedlinePlus. (n.d.). Отримано 1 грудня 2018 року з https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/754.html
  • Секретар. (2012). каротиноїди. Отримано з http://www.sanutricion.org.ar/files/upload/files/carotenoides.pdf
  • Шпинат. (n.d.). Https://Www.Botanical-Online.Com/Espinacas.Htm. Отримано з https://www.botanical-online.com/espinacas.htm
  • Шпинат, 14 харчових властивостей, користь та протипоказання | ECOagricultor. (n.d.). Отримано 1 грудня 2018 року з https://www.ecoagricultor.com/propiedades-nutricionales-de-la-espinaca/
  • Лабораторія харчових добавок. (n.d.). LA QUERCETINA І ЇЇ АНТИАЛЕРГІЧНА ІМУННА РЕАКЦІЯ - Інформаційний бюлетень - Laboratorio LCN. Отримано 1 грудня 2018 року з http://www.laboratoriolcn.com/newsletter/la-quercetina-y-su-respuesta-inmune-antialergica-dp2
  • Яйця - Фонд сімейної гіперхолестеринемії. (n.d.). Отримано 1 грудня 2018 року з https://www.colesterolfamiliar.org/habitos-de-vida-saludables/dieta-y-nutricion/huevos/
  • Reardon, J. W., & Troxler, S. (n.d.). Лютеїн та зеаксантин: в яких продуктах їх отримувати? Отримано з https://www.ncagr.gov/fooddrug/espanol/documents/LuteinayZeaxanthina.pdf
  • Харчова інформація для цукіні або цукіні | Овочі. (n.d.). Отримано 1 грудня 2018 року з https://www.vegaffinity.com/alimento/calabacin-o-zucchini-beneficios-informacion-nutricional–f10
  • Властивості персика | Харчова таблиця та користь для здоров’я. (n.d.). Отримано 1 грудня 2018 року з https://comefruta.es/propiedades-melocoton
  • Властивості та переваги зору білого винограду | Блог клініки Бав’єра. (n.d.). Отримано 1 грудня 2018 року з https://www.clinicabaviera.com/blog/bye-bye-gafasestilo-de-vidapropiedades-y-beneficios-para-la-vista-de-la-uva-blanca/
  • Які переваги та властивості цитрусових, таких як лимон? (n.d.). Отримано 1 грудня 2018 року з https://www.efesalud.com/limon-citricos-usos-beneficios

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.