Без сумніву, знайте про основні продукти на кухнях з різні лікарі це цікаво. Нарешті, частина вашої роботи - дослідити взаємозв'язок між харчуванням та здоров'ям, безумовно, з усією цією інформацією, яка у них є під рукою, ці висновки стали частиною їхніх звички та особисте життя. Такий випадок з відомим лікарем Росії функціональна медицина і автор бестселера Виправлення їжі, Марк Хайман, який нещодавно опублікував свій список комори скоби що ти не можеш пропустити у своєму домі і з яким ти маєш відношення надзвичайні лікарські переваги.

комори

Враховуючи це готувати власну їжу - найкраща звичка для здоров’я і одне з найкращих дій для економити на витратах, найкраще з них предмети під рукою є основними створити швидка, проста, насичена та здорова їжа за кілька хвилин.

8 основ лікарської комори:

1. Рибні консерви

Є трохи в коморі банки з рибними консервами як у випадку з лосось, сардини, тунець і анчоуси, Це основне, що не лише позбавить нас від днів, у яких мало часу на приготування їжі, це приблизно здорова їжа що ми можемо швидко перетворити на поживну страву. Ці продукти є надзвичайне джерело білків високої біологічної цінності і перш за все з Омега-3 жирні кислоти, необхідні речовини для правильного функція мозку, вони є ключовими для запобігати серцево-судинним, запальним, легеневим захворюванням і з шкіри. Найкраще - це дієтично забезпечують ті самі переваги що варіанти свіжої риби.

2. Горіхи та насіння

горіхи та насіння належать до списку суперпродукти з більшою харчовою користю які існують. Вони є надзвичайним джерелом рослинний білок, водночас вони виділяються своїм змістом у здорові рослинні жири Спеціально в Омега 3. Його споживання пов'язане з перевагами для регулюють високий рівень холестеринул, є добрим союзником здоров’я серцево-судинної системи і пов’язані з переваги для схуднення. Мати їх під рукою - чудовий варіант здорової закуски, у них є видатна ситна сила і вони єдині чудове джерело енергії, що приносить користь фізичній та розумовій працездатності.

3. Масло з горіхів і сухофруктів

Найкраще в цих продуктах - це те, що забезпечити всі переваги сухофруктів та волоських горіхів, вони також є однією з найкращих альтернатив для збільшити споживання корисних жирів. Вони багаті на білок, клітковина та антиоксиданти, ідеальним є вибір органічні варіантиs, які виділяються тим, що не містять добавок, таких як насичені жири, цукор, сіль або оліяі. Це їжа з високою енергетичною цінністю, яка пов’язана з користю для поліпшити когнітивні функціїs, це зменшує ризик страждання серцево-судинні захворювання, контролює діабет та запобігає старінню.

4. Оливкова олія екстра вірджин

Оливкова олія вважається зірковий інгредієнт середземноморської дієти, цей стиль харчування пов’язаний з вражаючі переваги лікарський і є одним з найкращих союзників в Росії профілактика хронічних захворювань. Це один із більш здорове харчуванняЯ знаю, що вони існують, а реальність така, що вона є найкраще масло для варіння та приправ, йому приписуються великі переваги, серед яких і його з високим вмістом антиоксидантів і його внесок у здорові жири (містить високий вміст жирних кислот Омега-3), які його дають виняткові протизапальні властивості. Він універсальний і ситний великий захисник травної та кишкової системи, інтегрувати його у всі види тарілки - це просто Y забезпечує смачний дотик.

5. Оцет

Є хороший вибір оцту в коморі є основним, Ви можете розглянути всі види варіантів, таких як рисовий оцет, яблучний, винний, білий і бальзамічний. Головна чеснота оцту полягає в тому, що він є продукт, повний антиоксидантів тому додавання їх у будь-яку страву - чудова порада для приготування більш здорове харчування. Їх також приписують користь для детоксикації організмуабо вони мають особливість регулюють рН організму і вони є хорошим союзником для збалансувати артеріальний тиск.

6. Цілісні зерна

Сім'я цільного зерна є одним з найкращих способів інтеграції в дієта вітаміни, мінерали, мікроелементи, вуглеводи і звичайно клітковина. Вони є важливими продуктами харчування та є практичним варіантом для них змішати з усіма видами інгредієнтів і з’їсти повноцінну і ситну їжу за кілька хвилин. Тост надзвичайні цілющі переваги які пов’язані з a покращення здоров’я серцево-судинної системи, запобігання діабету, користь для здоров’я кишечника і вони ідеально підходять для посилити втрату ваги. Найкращі варіанти - пшоно, лобода, гречка, амарант, овес та рис.

7. Квасоля та бобові

Включення бобових у щоденний раціон є надзвичайно важливим, найкраще з того, що мова йде про це дуже дешеві та щедрі комори. Є кілька мішків квасоля, сочевиця, нут та квасоля важливо, вони є продуктами, які виділяються своїми з високим вмістом білка на рослинній основі, вітамінів, мінералів та клітковини. Вони пов'язані з перевагами для знижують рівень холестерину, вдосконалити здоров’я серцево-судинної системи, контролювати глікемічний індекс і вони хороший союзник, щоб спробувати дефіцит харчування та анемія.

8. Трави та спеції

ароматичні трави та спеції Вони є ідеальним стилем, щоб наповнити все, що ми готуємо, особистістю, крім того, щоб бути чудовим союзником кухні надають новий смак та аромати Це вироби з висока лікувальна сила. Вони пов'язані з перевагами для регулюють рівень холестерину, борються з високим рівнем цукру в крові, покращують серцево-судинну функцію, вони є великим союзником Росії травна та кишкова система і вважаються a потужний протизапальний засіб, це зменшує ризик розвитку страждають хронічними захворюваннями. Поступово ви можете створити свою колекцію, деякі рекомендації є базилік, імбир, чилі, куркума, петрушка та коріандр, кмин, кориця, розмарин, кайенський перець, кріп та перець.