Управління життям - це складна та індивідуальна справа, яка вимагає постійного оновлення знань. Тож зберігайте відкритість, а також збирайте нові знання та натхнення для сталого вдосконалення та чудових почуттів.

Чи цікавий вам цей вміст? Не соромтеся писати мені! Чим більше відгуків після оновлення, тим більше я повернуся до теми та зосереджусь на ній.

Ви коли-небудь чули про переваги споживання кави, підвищуючи спортивні чи розумові показники? Ця область є, мабуть, найцікавішою для мене, оскільки я вважаю, що, правильно вибравши каву чи чай, ми можемо потрапити в організм саме правильної здорової стимуляції у вигляді органічного кофеїну.

Давайте розглянемо прямо основні фізіологічні переваги споживання кофеїну:

  • Кофеїн збільшує стимулюючі гормони адреналін та норадреналін
  • Кофеїн сприяє вивільненню вільних жирних кислот, щоб наше тіло краще досягало запасів жиру та заміни глікогену
  • Кофеїн вивільняє кальцій, що зберігається в м’язах, і таким чином зміцнює їх стійкість і витривалість. Водночас це зменшує відчуття болю та зменшує відчуття втоми в мозку, що дозволяє спортсменам зміщувати власні максимуми під час контрольованого споживання.

факти
Загальний результат - це головним чином підвищена мотивація та якість навчання. Яскравим доказом є, наприклад, дослідження бенчпресс, яке показало, що група кофеїну 5 мг/кг могла зробити в середньому 22,4 повторення і підняла 1142 кг порівняно з групою плацебо, яка робила в середньому 20 мг/кг кофеїну., 4 повторення і підняв загалом 1039 кг .

Інше дослідження гравців у регбі підтвердило важливість кофеїну в ситуаціях втоми від недосипу. Гравці, котрі насолоджувались чашкою кави, змогли дати однакові виступи, незважаючи на відсутність сну, порівняно з тим, коли вони були повністю відпочили. Група плацебо спостерігала набагато більший спад якості навчання.

Чому органічно зв’язаний кофеїн може бути правильним стимулятором?

Я не хочу викладати тут ідею про те, що неможливо було б жити без кофеїну, але ми бачимо, що регулярне контрольоване вживання кофеїну може стати чудовим стимулятором як у фізичній, так і в розумовій діяльності. Давайте подивимося на інші способи використання, які чітко вказують на те, що міг би бути кращий спосіб, а саме можливість заміни вуглеводних та синтетичних харчових добавок (іонів та червоних пухирців) на органічний кофеїн, який значно менше напружує наш організм.

1. Підвищення концентрації уваги та подолання уповільненої рани

Більшість спортсменів та спортсменів сповільнюють реакції рано вранці через нижчу активацію нервової системи та зниження температури тіла. Саме в цьому випадку кофеїн може допомогти. Це пов’язано з тим, що кофеїн допомагає скоротити час реакції та здатність концентруватися. Він блокує рецептори втоми, активуючи нейромедіатори, які підтримують ефективну концентрацію м’язів.

Як я використовую це на свою користь?

3 мг кофеїну на кілограм ваги, насправді навіть подвійний еспресо (50-60 мг) може чудово підбити вас перед ранковою зарядкою. Крім того, якщо ви поєднуєте кофеїн з жирами МСТ та креатином, ви отримуєте пряму харчову бомбу для мозку, оскільки жири із середнім вмістом та креатин збільшують доступність фосфокреатину як джерела енергії для мозку.

2. Поліпшення спринтів, а також витривалості та результативності в командних видах спорту

Кофеїн - чудовий помічник для всіх спортсменів, які займаються спортом високої інтенсивності. Коли ми займаємось такими видами спорту, як регбі, баскетбол, футбол або теніс, кофеїн не тільки зменшує втому та покращує час реакції, але також підтримує вивільнення та використання кальцію з м’язів, покращуючи тим самим їх витривалість. Користь кофеїну в спортивних змаганнях на витривалість та підтримка регенерації та зменшення м’язової втоми була доведена десять років тому. Хоча сила впливу відрізняється від індивідуальної схильності та типу тренувань, не дарма ви бачите, як велосипедисти чи триатлоністи будуть насолоджуватися чашкою якісної кави вранці. Нас також може надихнути, наприклад, автор популярної та нещодавно перекладеної на словацьку мову книги «Доісторичний план» Марека Сіссона, який значно спростив свій ранок і розпочав його простою чашкою якісної органічної кави з місцевого смажителя.

Як я використовую це на свою користь?

Правильна доза кофеїну перед повторними спринтами становить від 2,5 до 8 мг/кг ваги, в основному залежно від тривалості, енергетичних потреб, а також від того, скільки матчів чекає нас протягом дня. Власний експеримент та моніторинг енергії та витривалості, мабуть, найкращий вибір у цьому випадку.

3. Значне поліпшення спалювання жиру під час тренувань

Оскільки кофеїн має стимулюючий ефект і збільшує нашу мотивацію піднімати більше і вкладати все в тренування, ми також досягаємо загального збільшення енергетичних витрат або покращеної стимуляції правильних анабоїчних гормонів, що, в свою чергу, допомагає нам забезпечити баланс нашого тіла. Крім того, кофеїн також зміцнює і стимулює наш обмін речовин, допомагаючи організму досягати повних запасів глікогену, а згодом і жиру, від якого багато хто хоче позбутися. У той же час, якщо ми споживаємо каву без цукру або каву зі здоровим жиром (вершковим маслом, вершками, кокосовим жиром), тоді регулюється чутливість до інсуліну, що певним чином є одним із вирішальних факторів нашого здоров’я.

Як я використовую це на свою користь?

Коли наш спосіб життя поганий, навіть найкращі тренування нам не допоможуть. І навпаки, покращення нашого стану як здатності пристосовуватися до вимогливих умов навколишнього середовища значно залежать від якості навчання. Тож забудьмо про L-карнітини, вуглеводні білки та різні інші препарати, які не потрібні звичайним людям. Навіщо витрачати гроші на дорогі синтетичні вироби, коли в основному нам потрібен відповідальний підхід до нашого організму та чашка якісної органічної кави?

Що насправді можна зробити з цього?

Ми бачимо, що кофеїн зовсім не такий небезпечний і поганий, як це часто повідомляють у ЗМІ. Навпаки, важливо зосередитись на якості та забезпечити органічний кофеїн (органічна кава, чай) та правильну дозу (2-4 кави на день перед тренуванням або спортивними заходами). На мій погляд, найбільша проблема - це знову синтетика та хімія, які надходять до нас у формі миттєвої та неякісної кави чи чаю. Від нас залежить, чи готові ми інвестувати в середньому 2 євро в якісну стимуляцію мозку та всього нашого тіла (домашнє приготування якісної кави чи чаю), чи, скоріше, залишатися в нашій зоні комфорту, отримуючи те, що надходить.

Якщо вас цікавить корисна органічна кава, також читайте:

Не соромтеся зв’язуватися зі мною для подальших питань. Ми з моєю командою будемо раді проконсультувати вас, створити та забезпечити правильний підсилення кофеїну для ідеальної підтримки вашої працездатності та здоров’я.