Фахівці з питань харчування завжди роблять великий акцент на важливості прийому їжі п’ять разів на день, і, хоча здається, що повідомлення проходить, все ще є багато людей, які не знають чому ця проста звичка в їжі є найефективнішим способом збереження ідеальної ваги.

харчування

Замість того, щоб харчуватися 5 разів на день, ідеально насправді їсти кожні 3 або 4 години - адже, залежно від годин сну, нам може знадобитися лише чотириразове або, навпаки, шість-. У будь-якому випадку, мета полягає в тому, щоб їсти більше разів, але менше, і таким чином активізувати метаболізм, щоб спалювати більше. Таким чином, ми могли контролювати або запобігати надмірній вазі або ожирінню з кількох причин:

  • Ми уникаємо клювання. Проблема багатогодинної їжі без їжі полягає в тому, що ми починаємо покривати свої енергетичні потреби, харчуючись не в той час, і, звичайно, продукти, які нам не слід, наприклад, багаті жиром і цукром. Маючи 5 прийомів їжі, у нас не було б такої потреби перекушувати, оскільки ми прийшли б до наступного прийому їжі без особливого апетиту, і ми б їли справді здорову їжу.
  • Тривога. Вживання їжі кожний тривалий час призводить до того, що наша глікемія - цукор у крові - зменшується (також причина, з-за якої ми впадаємо в закуску), тому що насправді наше тіло терміново просить енергії, втягуючи нас у стан тривоги, яке в кінцевому підсумку стає звичним . Якщо до цього додати проблеми на роботі, вдома тощо, то коло може стати важким для розриву. Тому дуже важливо підтримувати постійний рівень цукру, і це досягається прийомом їжі кожні 3-4 години.

З іншого боку, якщо ми їмо 5 разів на день, ми можемо досягти щоденних рекомендацій для кожної групи продуктів відповідно до харчової піраміди. Якщо ні, то дуже важко забезпечити лише за 3 прийоми їжі те, що ми повинні їсти за 5. Я говорю про:

  • 4-8 порцій крохмалю або круп на день
  • 2-4 молочних продукту на день
  • 5 порцій фруктів та овочів на день
  • 2-3 порції білка на день (м'ясо, риба, яйце)

І, нарешті, Якщо ми робимо вправи, їсти кожні 3-4 години дуже важливо з двох причин. Перша причина полягає в тому, що нам потрібна енергія, а у разі занять спортом із низьким рівнем цукру це може призвести до зниження працездатності та появи втоми. І друге: якщо у нас немає резервів, наше тіло буде використовувати м’язовий білок, що призводить до втрати м’язової маси та інших численних наслідків, таких як, наприклад, травми.