8 простих порад, як здорово схуднути після свят
Початок нового року пов'язаний з новорічними постановами. Якщо ви один з тих, хто вирішив змінити свій спосіб життя, перед вами багато нових викликів. Тож як схуднути, змінити організм та зміцнити здоров’я?
Минуло кілька днів з початку нового року. Якщо ви не змогли «врізатися» у встановлені вами правила, не впадайте у відчай. Розпочати зараз. Прямо зараз. Якщо у вас немає жодних правил, але ви хочете зробити щось із неприємними вадами на животі, стегнах або попі, для початку з цих простих принципів.
1. Забудьте про дієти, які обіцяють чудесні результати
Безкоштовно Людина - істота лінива і в багатьох випадках навіть марна. Однак неможливо багато чого досягти ні за що. Це також стосується схуднення та формування тіла. Не витрачайте енергію та ресурси на чудодійні таблетки та дієти, які обіцяють блискавичну втрату ваги. Втрата ваги - це довгострокове питання, яке вимагає багато часу і терпіння. Але результати того варті. І головне, вони довгострокові.
Рекомендуємо прочитати: Якісні білки, жири та цукри - це запорука схуднення!
Тому, перш за все, спробуйте вдосконалити своє поточне меню. Повільно і поступово. По-перше, виключіть всю шкідливу їжу, яка є лише джерелом порожніх калорій: жирну, смажену та солону їжу, білий цукор, борошно. Натомість включайте у свій раціон продукти, багаті на складні вуглеводи, якісні білки та корисні жири.
2. Не ігноруйте спорт
Хоча здорове харчування відіграє ключову роль у схудненні, спорт є важливою частиною здорового способу життя. Це позитивно впливає на фізичну та психічну сторону людини. Якщо вам неприємно займатись груповими вправами, займіться фізичними навантаженнями в комфорті свого будинку. Важливо, щоб обрана вами спортивна діяльність напружувала вас внутрішньо. Немає сенсу робити щось насильницьке.
3. Їжте регулярно
Регулярне і збалансоване харчування підтримує рівновагу цукру в крові, і тому є лише мінімальна ймовірність того, що т. Зв Я голодний. Тому намагайтеся їсти 3-5 разів на день меншими дозами. І майте на увазі, що сніданки - це основа дня, а їх пропуск призводить до більших проблем.
4. Ви заслуговуєте на винагороду за свій успіх
Чи успішно ви не вживаєте солодощі? Ви уникаєте фаст-фуду? Ви тренуєтеся три рази на тиждень? Тоді ви заслуговуєте на винагороду. Наприклад, що ви говорите зі смачним солодким десертом раз на тиждень, наприклад у неділю? Або вам сподобається одяг, який ви б інакше не купили? Якщо ви час від часу віддаєтеся нагородам, ви не відчуєте, що відмовилися від улюбленого, і в той же час це мотивуватиме вас у майбутньому.
5. Заново відкрийте магію приготування їжі вдома
Якщо ви раніше їли виключно в ресторанах чи фуршетах, спробуйте кілька разів на тиждень думати про приготування їжі вдома. Він має ряд переваг. Процес приготування та використовувана сировина залежать тільки від вас. Таким чином, ви можете суттєво вплинути на харчову цінність їжі.
6. Не купуйте їжу, яка спокушає вас
Уникайте спокус під час покупок: печиво для відвідувачів, шоколад для дітей, печиво як залізний запас для несподіваних ситуацій. Якщо ви усвідомлюєте, що вони є у вас вдома, навіть у самому важкодоступному місці, вірте, що ви потягнетеся до них під час кризи. Найкраще не купувати те, що є нездоровим. Ви можете запропонувати відвідувачам печиво власного виробництва із здорових інгредієнтів, а також навчити дітей здоровим смакотам.
7. Не забувайте про питний режим
Дієта, фізичні вправи та питний режим. Це, мабуть, три найважливіші правила для досягнення фігури уві сні і міцного тіла. Намагайтеся приймати щодня не менше 2 літрів рідини, ідеальної води, овочевих соків і трав’яних чаїв.
8. Остерігайтеся нестачі сну
Ви, напевно, помітили, що після безсонної ночі у вас підвищується апетит, і ви особливо любите нездорову їжу, яка призводить до збільшення ваги. З цієї причини намагайтеся спати вісім годин у прохолодному, темному та добре провітрюваному приміщенні без зайвих тривожних елементів (електроприладів тощо).
Це лише деякі правила, які допоможуть вам здійснити мрію про міцне здоров’я та красиве тіло. Спробуй це?