Для багатьох жінок повернення до початкової ваги після пологів може бути проблемою. На матерів впливає кілька стресових факторів - догляд за новонародженим, адаптація до нового режиму та відновлення здоров’я. Печі - це не тільки естетична проблема, але й проблема здоров’я. Викинути їх особливо важливо, якщо ви плануєте знову завагітніти в майбутньому.

допоможуть

1. Харчуйтесь здорово і регулярно

Низькокалорійні дієти, спрямовані на те, щоб за найкоротші терміни скинути якомога більше кілограмів, не є правильним рішенням. Після пологів ваш організм повинен відновитися і харчуватися дієтою, багатою поживними речовинами. Без них ви будете відчувати втому, що є протилежністю до того, що потрібно для догляду за дитиною.

Ви можете схуднути після пологів іншим способом, а саме змінивши меню.

Почніть споживати їжа з високим вмістом клітковини, що чудово впливає на жир у животі. Завдяки клітковині ви довше почуватиметеся ситішими, і вам все одно не доведеться трохи їсти. Крім того, клітковина позитивно впливає на весь процес травлення та роботу вашого кишечника.

Слід також включити у свій раціон білки. Вони прискорюють обмін речовин і одночасно знижують апетит. Дослідження показують, що жінки, які сидять на дієті з принаймні 30% білка, споживають до 441 калорій менше на день.

Також не слід забувати про регулярність прийому їжі. Найкращий спосіб - це їсти п’ять разів на день у менших кількостях.

2. Рух, рух і ще раз рух

Кардіотренування, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді, допоможуть вам спалити зайві калорії. Спорт також приносить багато користі для здоров’я - покращує роботу серця, знижує ризик діабету та кількох видів раку.

Слід поєднувати вправи зі здоровим харчуванням. Дослідження показало, що люди, які дотримуються подібних порад, втрачають в середньому на 1,72 кілограма більше, ніж ті, хто втрачає дієту самостійно.

Перш ніж почати займатися після пологів, потрібно дати тілу трохи часу на регенерацію. Вам слід проконсультуватися з лікарем, хто скаже вам, коли вам безпечно починати займатися.

Для обов’язків, які накопичуватимуться після народження дитини, для багатьох мам рух - це лише мрія. Але хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно негайно поспішати до спортзалу. Ви також можете спалити калорії простішим способом - швидшою прогулянкою з коляскою, якою можна насолоджуватися щонайменше 30 хвилин щодня.

3. Грудне вигодовування також впливає на схуднення

Грудне вигодовування має багато переваг як для мами, так і для дитини. Грудне молоко містить усі поживні речовини, необхідні дитині в перші місяці, і підтримує його імунну систему.

Грудне вигодовування також зменшує розміри матки і знижує ризик діабету 2 типу, молочної залози, яєчників або післяпологова депресія.

Що ще гірше, грудне вигодовування також сприяє зниженню ваги. Згідно з дослідженням, проведеним на свіжих матерях, жінки, які годують грудьми, втрачають в середньому на 1,38 кілограма більше, ніж жінки, які не годують груддю.

4. Висипайтеся

Недосип може негативно позначитися на вазі. Сон також є частою причиною того, чому зайві кілограми прилипають до вас.

Для новоспечених мам сон - це виклик. Багато страждають від його позбавлення. Вирішенням може стати допомога сім’ї чи друзів. Другий варіант - подрімати, коли ваша дитина спить.

5. Знайдіть групу підтримки

Розширте свої погляди та приєднайтеся до групи підтримки. Хоча іноді це може здатися навпаки, ви не єдина жінка у світі, яка страждає від подібної проблеми. Ви можете знайти підтримку в різних консультаційних центрах з питань харчування або на дискусійних форумах, де мами виливають свої серця. Подібний метод не гарантує швидшого схуднення. Однак ви будете думати позитивніше і пізнавати людей, з якими знайдете порозуміння.

Можливо, вам також сподобаються статті.

Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар Увійти

Реклама

Останні статті

4 нові книги для дітей, які розважають та радують (січень 2021)

Також у січні виходить низка прекрасних дитячих книг, а до популярного видання STONOŽKA додано чотири, які ми настійно рекомендуємо. Вони не тільки зацікавлять ваших дітей.

Грета | 16 листопада 2020 р

Томаш | 5 вересня 2020 р

прес-релізи 21 серпня 2020 р

Томаш | 29 квітня 2020 р

Томаш | 21 квітня 2020 р

Реклама

Практичний

Телевізор Йойко та Міро Ярош пояснюють дітям, як захиститися та носити фату

Таким чином телевізор Джойко швидко включив підготовлене шоу в ефір. У короткій мотиваційній сесії Міро Ярош пояснює, для чого призначена завіса, а в космосі є інструкції

прес-релізи 19 квітня 2019 р

Реклама

Вагітність

Томаш | 28 січня 2019 р

Катка | 26 жовтня 2018 р

Змагання

Продовжуючи відвідувати веб-сайт, ви погоджуєтесь із використанням даних cookie, я погоджуюсь

BABATKO.SK використовує файли cookie

Журнал BABATKO.SK використовує для своєї роботи рекламний простір, який може працювати з файлами cookie. Зрештою, він використовує печиво, бо у нього немає вибору. Сьогодні майже всі сайти використовують файли cookie. Файли cookie - це файли, що містять інформацію про ваші інтереси, орієнтацію на певні сфери інтересів, вікову категорію, а також дозволяють рекламним просторам надавати відповідну рекламу також для статі. Цей веб-сайт не зберігає особисту інформацію про вас, будь-які конфіденційні дані, пов’язані з адресою, паролями та іншими даними доступу до сайту, захищеному середовищі тощо. Колекція файлів cookie не охоплює паролі та особисте спілкування. Їх може використовувати Facebook, Google або багато інших систем.
Це повідомлення та повідомлення випливає із зобов’язання європейських законів попереджати про збір та читання файлів cookie. Закон, який в Інтернеті називають абсурдним, зобов'язує портали привертати увагу до збору файлів cookie, що вже кілька років є загальною частиною роботи в Інтернеті з комп'ютерами.
Використання файлів cookie найкраще визначається в самій заяві Google:

Як Google використовує файли cookie

Файл cookie - це короткий текстовий файл, який веб-сайт, який ви відвідуєте, надсилає у ваш браузер. Це дозволяє веб-сайтам запам’ятовувати інформацію про ваше відвідування, наприклад, вибрану мову та інші налаштування. Це може зробити відвідування сайту простішим та продуктивнішим. Файли cookie важливі. Без них перегляд веб-сторінок було б набагато складнішим.

Ми використовуємо файли cookie для багатьох цілей. Ми використовуємо їх, наприклад, для зберігання ваших налаштувань Безпечного пошуку, вибору релевантних оголошень, відстеження кількості відвідувачів вашого веб-сайту, спрощення реєстрації в нових послугах та захисту вашої інформації. Перегляньте перелік типів файлів cookie, які використовує Google, і дізнайтеся, як Google та його партнери використовують ці файли cookie в рекламі. Наша політика конфіденційності пояснює, як ми захищаємо вашу особисту інформацію та іншу інформацію під час використання файлів cookie.