Більшість жінок помітять, що з роками вона стає біднішою та важчою. Це тому, що обмін речовин сповільнюється. Дієти, які працювали раніше, стали менш ефективними.
Незважаючи на більшість порад щодо схуднення (які стосуються всіх однаково), я вважаю, що до жінок у віці 40 років слід по-різному ставитися до втрати ваги.
Отже, якщо вам більше 40 років і ви хочете відмовитись від цього, ось 8 речей, про які слід пам’ятати:
1. Недостатньо здійснювати
Заняття спортом дуже важливі для вашого здоров’я та самопочуття. Але жінки у віці 40 років не можуть покладатися на це як на єдиний спосіб схуднути.
Якщо ви регулярно займаєтеся спортом і все одно не можете схуднути, то вам слід більше звертати свою увагу на те, що ви їсте.
2. Ви не худнете так швидко, як коли вам було 25 років
Я бачив це багато разів. Коли вам 55, і ви розраховуєте схуднути так само швидко, як коли вам було 25, ви благаєте розчарування.
Нереалістичні очікування означають, що навіть якщо ви досягнете непоганого прогресу, ви будете відчувати розчарування під час цього. Це часто призводить до сумнівів або навіть відмови (що трапляється у більшості людей).
3. Ярлики не існують (що добре)
З іншого боку, цей момент є найбільшою перевагою жінок після 40 років (так, перевага).
Вам може здатися, що неможливість схуднути на 5 кілограмів на тиждень - це погано, але насправді це зосереджує увагу на довгострокових змінах, які є ключем до схуднення.
Тому ви не покладаєтесь ні на ярлики, ні на швидкі «дводенні» дієти. Я часто бачу жінок, які кажуть мені, що більше ніколи не хочуть пробувати дієти.
Це, з іншого боку, робить їх набагато більш зосередженими, щоб вони не змінювали свій раціон лише на короткий час, а назавжди, що, звичайно, приносить більш стійкі результати.
4. Невдача не зробить вас переможеними
У багатьох сферах життя одна невдача є достатньою причиною для того, щоб люди здавались. Жінки у віці 40 років зазвичай мають довгі списки невдач.
Мене завжди захоплюють жінки, які навіть після 20 або 30 років невдач не здаються і хочуть дати своїм зусиллям для схуднення ще один шанс. Це є доказом їх рішучості.
Проблема виникає, коли ти починаєш думати, що якщо цього ще не сталося, це ніколи не спрацює.
Правдою залишається те, що більшість людей, які схудли, мали багато невдалих спроб. Один провал, безумовно, не є перешкодою поза вашою метою.
5. Найкращий спосіб схуднення - це не дієта, а зміна харчових звичок
Більшість людей вважають, що навіть якщо вони отримують найкращі меню у світі, вони все одно мають проблеми з його дотриманням.
Чому? Тому що наші харчові звички глибоко вкорінені в нашій підсвідомості. Просто сказати, що робити, просто недостатньо, щоб змінити наші давні звички.
Тому не слід занадто жорстко ставитись до себе, якщо не дотримуєтесь встановленої дієти.
Натомість спробуйте зрозуміти свої харчові звички - наприклад, започаткувавши щоденник дієт, а потім спробувавши знайти спосіб змінити ці звички.
6. Внесіть невеликі зміни
Як досягти чогось у довгостроковій перспективі? Просто не змінюючи всю свою дієту одночасно, а поступово, невеликими кроками.
- Отримайте контроль над своїм харчовим середовищем, видаливши невідповідну їжу, яка вас спокушає (на столі, кухонному столі або в холодильнику).
- Більше усвідомлюйте процес прийому їжі - тобто їжте повільніше, більше жуйте і насолоджуйтесь їжею. Слухайте своє тіло, що йому потрібно.
- Діліться їжею з іншими (особливо закусками та десертами), щоб мінімізувати калорії, насолоджуючись улюбленою їжею.
У своєму раціоні можна змінити багато напрямків. Суть тут полягає в тому, щоб змінити свою поведінку в бажаному напрямку. Ну, пам’ятайте одне - найкращі зміни невеликі, які ви навряд чи помітите.
7. Чим раніше ви почнете, тим краще
Це правда, що схуднути можна в будь-якому віці. Однак не можна заперечувати той факт, що чим раніше ви почнете з цього, тим легшою буде ваша подорож.
8. Ваш найкращий друг - наполегливість
Якщо ви хочете чогось досягти в житті, а не просто схуднути, ви повинні бути наполегливими.
Справа не завжди рухатиметься у вашому напрямку. Буде застою ваги або навіть повторного набору.
Але це цілком нормально. Ви завжди залишаєтесь зосередженими на своїй меті, постійно вносите невеликі зміни і продовжуєте намагатися. Це запорука вашого успіху.