Хоча різні принципи спалювання жиру з’являються і зникають, є 3 правила, які повинна знати кожна жінка.

правила

Втрата жиру може бути важкою, особливо у жінок. У багатьох випадках основною причиною невдачі є відсутність знань належного навчання та дієтичних принципів. Якщо люди не бачать результатів швидко, вони часто розчаровані і страждають від зусиль, які вони доклали.

Обов’язково дотримуйтесь стратегії науково перевірених принципів для поліпшення своєї фігури.

Ці принципи повинні базуватися на наступних трьох правилах:

  1. Повільно худнути
  2. Ніколи не зменшуйте споживання білка
  3. Вправляйтеся з обважнювачами з достатнім опором під час дієти

Намагаючись схуднути, важливо зосередитися на підтримці м’язової маси, а також спалюванні жиру. Використовуйте це як свою головну філософію, коли ви починаєте худнути свого персонажа.

ПРАВИЛО 1: ВТРАТА ТЛИВУ - ПОВІЛЬНИЙ ПРОЦЕС

Це найскладніший принцип, який люди повинні усвідомити. Адже всі хочуть бачити результати вчора! Якщо ви граєтесь думками на кшталт "Мені потрібно схуднути на 10 кг до наступного четверга" або "Мені потрібно робити 3 години на день, щоб швидко схуднути", швидше за все, у вас не виходить.

ШВИДКА ВТРАТА ВАГИ МОЖЕ ПРИЗВИНУТИ ДО ВТРАТИ МЯЗІВ ТА МЕТАБОЛІЧНИХ ШКОД. ЦІЛЬЮ ПОТУРІВАННЯ МАЄ БАТИ МАКСИМУМ 0,5 - 1,0 КІЛОГРАММ НА ТИЖДЕНЬ.

Я не буду вам брехати, якщо ви різко зменшите калорії, втратите жир, але такий підхід може мати свою ціну. Коли швидка втрата жиру досягається за рахунок значного зменшення калорій, ви втратите не тільки жир, але і м’язи, які вам важко будувати. Це також може призвести до уповільнення метаболізму, що може бути непросто перезапустити. Цього ми хочемо уникнути будь-якою ціною - втрати м’язової маси та уповільнення обміну речовин.

Наберіться терпіння, і результати прийдуть!

ПРАВИЛО 2: НІКОЛИ НЕ ЗНИЖАЙТЕ ВВЕДЕННЯ ДІЄТИКИ ПІД ЧАС ДІЄТИ

Потрібно зменшити калорії при спробі схуднути? Так, але одним макроелементом, якого ви ніколи не повинні зменшувати, є білок. У своїй консультативній діяльності ми збільшуємо споживання білка під час фази втрати жиру.

Збільшення споживання білка виявилося чудовим інструментом для підтримки м’язової маси під час схуднення не тільки для спортивних типів фігури, але і для людей із зайвою вагою. Різні дослідження показали, що групи людей, які отримували достатню кількість білків, легше підтримували свою м’язову масу, ніж групи, які отримували низьку кількість білків.

Короткий рада: Дотримуйтесь мінімальної добової дози 1 грам якісного білка на кілограм ваги.

ПРАВИЛО 3: ВПРАВИ З ВАГАМИ З ДОВІЛЬНОЮ СТІЙКОСТЮ ПІД ЧАС ДІЄТИ

Перш за все, звичайно, ми не маємо на увазі опір фізичним вправам:). Ми маємо на увазі використання тягарів та інших допоміжних засобів, щоб ви відчували достатній опір під час тренувань та достатньо добре тренували м’язи.

Остаточне правило, мабуть, найпростіше для вас, якщо цей вид тренувань вже є визначальною характеристикою вашого способу життя. Під час дієти з обмеженою енергією для спричинення втрати жиру ваше тіло реагує стабільним і відносно постійним зменшенням м’язової маси, уповільнюючи обмін речовин у вашому організмі та зменшуючи максимальну силу.

СЛЕДУЙТЕ ПРОГРАМИ НАВЧАННЯ, ЩО СКОРИСТУЮТЬСЯ НА СИЛУ ТА МІШУ ГІПЕРТРОФІЮ ТА МИ МОЖУТЬ ДОПОМОГТИ ОБСЛУГОВУВАТИ МАСОВУ МАСУ І ПОПЕРЕДЖИТИ ЗАМОВЛЕННЯ ВАШОГО МЕТАБОЛІЗМУ.

Включення відповідних тренувань з опору компенсує будь-який негативний результат, який спричиняє харчові обмеження. На фазі схуднення жінки зазвичай тренуються виключно з великою кількістю повторень, не роблячи акценту на достатньому опорі, і це помилка.

Швидка порада: Дотримуйтесь регулярних тренувальних програм з достатнім опором, що підкреслює силу та гіпертрофію. Обов’язково вибирайте принаймні одну вправу для кожної основної групи м’язів і виконуйте 3-4 серії з 6-12 повторень.

Якщо ви будете дотримуватися цих 3 правил, це буде наріжним каменем, який допоможе вам у дієті. Не слухайте страшних історій про підготовку до змагань з бодібілдингу та їх дієти. Якщо ви робите це правильно, ви також можете підтримувати м’язову масу і підтримувати метаболізм у хорошому темпі.