Втрата ваги: ​​найкращі 34 трави для боротьби з ожирінням

трави

Природно, що кожен, хто намагається схуднути, хоче дуже швидко його схуднути. Але люди, які худнуть поступово і стабільно (приблизно від 1 до 2 фунтів на тиждень), успішніше підтримують свою вагу. Здорове схуднення - це не просто «дієта» або «програма». Це безперервний спосіб життя, який включає довгострокові зміни у щоденних харчових звичках та фізичних вправах.

Досягнувши здорової ваги, покладайтесь на здорове харчування та фізичну активність, щоб допомогти вам зберегти довгострокову втрату ваги.

Схуднути непросто і вимагає прихильності. Але якщо ви готові розпочати роботу, у нас є покрокове керівництво, яке допоможе вам пройти шлях до схуднення та покращення здоров’я.

Спеції та трави - найкращий спосіб додати смаку їжі, не додаючи калорій, цукру, сміття та натрію - чотирьох речей, яких слід уникати, складаючи план схуднення.

І очевидно, що дотримання дієти стає простішим, якщо ти любиш і любиш їжу. Трави роблять вашу їжу смачнішою, а також посилюють обмін речовин, що, в свою чергу, допомагає спалювати жир. Нижче наведено перелік восьми трав та спецій, які здатні швидше спалювати жир та худнути.

Спробуйте ці 25 трав та спецій для схуднення та відчуйте зміни самі. Давайте розпочнемо.

Найкращі трави та спеції для схуднення

Куркума

Згідно з дослідженням 2009 року, проведеним Університетом Тафтса, куркума може допомогти організму спалювати жир. У дослідженні було дві групи мишей, одну годували куркуміном, а іншу ні. Результати полягали в тому, що група мишей, які мали куркумін, втратила більше ваги, ніж інша група, яка цього не зробила. Куркума - це спеція, яка розігріває, підвищує тепло тіла, що може посилити ваш метаболізм та забезпечити інші користі для здоров’я.

Кориця

Кажуть, що кориця стримує тягу, контролює рівень цукру в крові і довше почуває себе ситішим. Ви можете додати корицю до вівсянки, змішати її з йогуртом або покласти у чай. Це також чудове доповнення до м’яса та курки.

Каєнський перець

Кайенський перець підвищує температуру тіла, що пришвидшує обмін речовин. Чим вище ваш метаболізм, тим більше калорій ви спалюєте. Додавання цієї спеції до їжі може допомогти вам спалити до 100 калорій за один прийом їжі. Ви можете посипати кайенським перцем горіхи, суп, яйця та соуси для додаткового дотику.

Насіння кмину

Додавання столової ложки насіння кмину до всіх основних страв щодня може допомогти вам спалити втричі більше жиру, зазначає недавнє дослідження, проведене серед жінок із зайвою вагою. Крім того, кмин додає чудовий смак вашій їжі. Ви можете додавати його майже у все, включаючи супи, заправки, овочі, бобові та хліб.

Імбир

Імбир допомагає контролювати рівень цукру в крові, а це означає, що він може запобігти стрибку рівня глюкози після прийому вуглеводів або дієти з високим вмістом цукру. Як і куркума та кайенський перець, імбир також має термогенні (спалюючі жир) властивості. Додайте його до чаю, салатів, риби, фруктів тощо.

Розмарин

Розмарин сприяє збільшенню рівня метаболізму. Це також сприяє травленню та втраті ваги. Ці колючі зелені листя потрібно замочити в окропі на кілька хвилин. Процежену воду можна вживати теплою в будь-який час доби, але не натщесерце.

Кардамон

Кардамон - популярна спеція з унікальним смаком. Він термогенний за своєю суттю, і тому допомагає схуднути. Це також запобігає утворенню газів, що змушує вас почуватись роздуто і незручно. Ви можете додати щіпку або дві порошку кардамону в їжу для швидшого схуднення.

Чорний перець

Як не згадати чорний перець, якщо мова йде про індійські спеції! Двоюрідний брат кайенського перцю, чорний перець багатий піперином, що надає чорному перцю унікальний смак. Цей інгредієнт запобігає утворенню жирових клітин і, отже, допомагає вам втратити, а потім підтримувати цю вагу. Чорний перець та кайенський перець можна поєднувати для кращих результатів зниження ваги!.

Пажитник

Пажитник (пажитник) - звичайна побутова спеція, отримана з Trigonella foenum-graecum, рослини, що належить до сімейства бобових.

Кілька досліджень показали, що пажитник може допомогти контролювати апетит і зменшити споживання їжі для підтримки втрати ваги.

Дослідження, проведене на 18 людях, показало, що добавки 8 грам клітковини пажитника на день посилюють почуття ситості та зменшують голод та споживання їжі порівняно з контрольною групою.

Ще одне невелике дослідження показало, що прийом екстракту насіння пажитника зменшує щоденне споживання жиру на 17% порівняно з плацебо. Це призвело до зменшення споживання калорій протягом дня.

малиновий чай

Малиновий чай може впливати на метаболізм в організмі, покращуючи розщеплення жирових клітин, а також заохочуючи людину до фізичних вправ, використовуючи наявні запаси жиру.

Це може допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення, ефективно спалюючи жир і скидаючи зайві кілограми, які ви так довго намагалися втратити.

Малина збагачена вітаміном С, А та Е, магнієм, калієм, залізом та потужними антиоксидантами - фруктом, який багато хто вважав би чудовою літньою закускою. Малиновий чай також використовується як знеболювальний засіб для лікування м’язових спазмів; та засоби проти нудоти, особливо коли мова йде про ранкову нудоту.

Листя гуави для схуднення

Екстракт листя гуави дуже популярний в останні місяці. Ви знаєте, що вони дуже ефективні, ніж інші екстрактні чаї. Листя мають деякі дивовижні властивості, які працюють як природна трава для схуднення.

Вживання чаю з листя гуави вранці натщесерце приносить багато переваг для здоров’я, таких як сприяння зниженню ваги, контроль рівня цукру в крові, поліпшення роботи травної системи, знищення шкідливих бактерій в організмі, детоксикація нашого організму тощо.

Листя містять 5,4 г клітковини, тому воно діє як природний пригнічувач апетиту. Ось чому ми намагаємося заварювати чай з листя гуави вранці, щоб допомогти вам швидко схуднути.

Насправді чай з листя гуави запобігає перетворенню складних вуглеводів у цукри. Цей тип середовища сприяє дуже швидкому схудненню.

Материнка

Орегано - багаторічна трава, яка належить до того ж сімейства рослин, що і м’ята, базилік, чебрець, розмарин та шавлія.

Містить карвакрол, потужну сполуку, яка може допомогти знизити вагу.

Дослідження на мишах на дієті з високим вмістом жиру, які містять або не містять карвакрол, показало, що ті, хто отримував карвакрол, набирали значно менше маси тіла та жиру, ніж контрольна група.

Також було виявлено, що добавки Карвакрол безпосередньо впливають на деякі специфічні гени та білки, які контролюють синтез жиру в організмі.

Однак дослідження впливу материнки та карвакролу на втрату ваги все ще дуже обмежені. Зокрема, відсутні дослідження, що базуються на людях.

Женьшень

Женьшень - це рослина з корисними для здоров'я властивостями, яке в традиційній китайській медицині часто вважається основним продуктом.

Його можна класифікувати на декілька різних типів, включаючи корейський, китайський та американський, і всі вони належать до одного роду рослин женьшеню.

Багато досліджень припускають, що ця потужна рослина може допомогти вам схуднути.

Невелике дослідження показало, що прийом корейського женьшеню двічі на день протягом восьми тижнів призводив до помітного зменшення маси тіла, а також змін у складі мікробіоти кишечника.

Подібним чином, дослідження на тваринах показало, що женьшень бореться з ожирінням, змінюючи утворення жиру та затримуючи всмоктування кишечника.

Однак необхідні більш масштабні високоякісні дослідження, щоб вивчити вплив женьшеню на втрату ваги у людей.

листя каррі

Дерево каррі належить до сімейства Rutaceae, корінне місце проживання якого є Індія та Шрі-Ланка. Їх часто називають суперпродуктами. Давно відомо, що лікує багато здоров’я та шкірні захворювання. Виявляється, якщо його їсти натщесерце, це може допомогти скинути зайвий жир в організмі та допоможе схуднути. Листя каррі містять поживні речовини, що сприяють зміцненню здоров’я. Застосовується для боротьби з такими недугами, як поганий холестерин, діабет та ожиріння. Кажуть, що він активує ваш метаболізм і допомагає швидко розпочати процес спалювання жиру, допомагаючи вам схуднути.

Caralluma fimbriata

Caralluma Fimbriata - це трава, яка часто входить до складу багатьох таблеток для схуднення.

Вважається, що він діє шляхом підвищення рівня серотоніну, нейромедіатора, який безпосередньо впливає на апетит.

Селера часто вважають дієтичною їжею par excellence, несмачною ...

Передменструальний синдром (ПМС) - це поєднання симптомів, які багато жінок мають приблизно один ...

Люди, які випивають пляшку пива або маленьку склянку вина, все ...

12-тижневе дослідження, проведене серед 33 осіб, показало, що у учасників, які приймали Caralluma Fimbriata, було значно більше зменшення жиру та маси тіла в порівнянні з тими, хто приймав плацебо.

Ще одне невелике дослідження показало, що споживання 1 грама Caralluma Fimbriata на день протягом двох місяців призвело до зменшення ваги та рівня голоду порівняно з контрольною групою.

Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre - це трава, яку часто використовують як природний засіб для зниження рівня цукру в крові.

Однак деякі дослідження показують, що це також може принести користь тим, хто хоче схуднути.

Містить сполуку під назвою гінемічна кислота, яка може допомогти зменшити відчуття солодкості продуктів, щоб запобігти тязі до цукру.

Насправді, одне дослідження дійшло висновку, що прийом Gymnema sylvestre знижує апетит і споживання їжі порівняно з контрольною групою.

Тритижневе дослідження на тваринах також показало, що вживання цієї трави допомагало підтримувати масу тіла щурів на дієті з високим вмістом жиру.

Зелена кава в зернах

Екстракт зелених кавових зерен зазвичай зустрічається у багатьох добавках для схуднення.

Він виготовляється з кавових зерен, які не були смаженими, з високим вмістом хлорогенової кислоти, що, як вважають, пояснює потенційні наслідки втрати ваги.

Одне дослідження показало, що споживання зеленої кави знижує індекс маси тіла (ІМТ) та жир у животі у 20 учасників, навіть не змінюючи споживання калорій.

Ще один огляд трьох досліджень зробив висновок, що екстракт зерен кавових зерен може зменшити масу тіла в середньому на 2,5 кг. Однак дослідники зазначили, що якість та обсяг доступних досліджень були дещо обмеженими.

Тому потрібні більш якісні дослідження, щоб оцінити ефективність зелених кавових зерен при втраті ваги.

Чай з гибискуса для схуднення

Чай з гибискуса, екстракт квітки гібіскуса червоного кольору, допомагає знизити вагу, виводячи зайву воду з організму. Гібіскус має сечогінні властивості і допомагає запобігти здуття живота. Він містить фермент, який називається фазооламін, який пригнічує вироблення іншого ферменту - амілази. Амілаза допомагає розщеплювати вуглеводи до молекул цукру. І тому, обмежуючи вироблення амілази, фазооламін зменшує всмоктування вуглеводів організмом. Крім того, чай з гибискуса є низькокалорійним і підвищує ситість.

Зелений чай для схуднення

Без сумніву, зелений чай - це завжди найкращий трав'яний чай для схуднення. Він багатий антиоксидантами, які називаються катехінами. Один із катехінів, відомий як епігалокатехінгалат, є стимулятором метаболізму. Крім того, хоча зелений чай містить кофеїн у менших кількостях порівняно з кавою, кофеїн сприяє стимулюванню спалювання жиру та кращій роботі м’язів. Зелений чай також є прекрасним пригнічувачем апетиту, який стримує тягу і змушує менше їсти, якщо його вживати за 30 хвилин до їжі.

Алое Віра для схуднення

Алое вера - це безстеблева рослина, що має м’ясисте листя. М'якоть листя має желатинову консистенцію і використовується для лікування проблем шкіри та волосся, кишкових проблем, а також допомагає схуднути, вона має антиоксиданти, що сприяють детоксикації та очищенню вашого тіла, прискорює метаболізм та вітаміни, які допомагають нормальному функціонуванню тіло.

Часник для схуднення

Ця трава має магічні цілющі властивості, допомагаючи лікувати серцево-судинні захворювання, зміцнювати імунну систему, лікувати застуду і навіть боротися зі смертельним раком! Недавні дослідження показали, що ця чарівна трава може танути жир навколо талії. Часник містить унікальну сполуку, названу аліцином, яка пригнічує відчуття голоду та стимулює обмін речовин.

Кульбаби для схуднення

Кульбаби не тільки красиві; вони також їстівні. Насправді вони завантажені поживними речовинами. Показано, що кульбаби уповільнюють процес травлення. Це гарантує вам довше почуття ситості, а це, в свою чергу, гарантує, що ви не переїдаєте занадто часто. Кульбаби багаті харчовими волокнами, антиоксидантами, мінералами та вітаміном К1. Вони також містять бета-каротин, який атакує вільні радикали та допомагає захистити вашу печінку.

Готу Кола для схуднення

Готу кола, також відомий як Готу кола, протягом століть застосовувався в аюрведичній та китайській медицині. Це надзвичайно корисно для лікування стресу, депресії, тривоги, хвороби Альцгеймера, покращує пам’ять і кровообіг. Готу-кола також можна вживати для профілактики інфекцій сечовивідних шляхів, застуди, грипу та туберкульозу.

Нім для схуднення

Нім, лікарське дерево, родом з Індії, Бангладеш, Пакистану та Шрі-Ланки. Росте переважно в тропічних і субтропічних регіонах. Її листя, гілки та плоди містять лікувальні властивості і протягом століть використовувались для лікування багатьох хвороб.

Насіння гірчиці для схуднення

Насіння гірчиці - це чорне або жовтувато-біле насіння рослини гірчиці. Зростає переважно в Індії, Непалі, Угорщині, Канаді та США. В основному він використовується в індійському каррі, як приправа та заправка для салату. Вони мають низький вміст вуглеводів і калорій, а також багато вітамінів, таких як вітамін В12, фолат, тіамін та ніацин. Він також багатий омега-3 жирними кислотами і допомагає знизити рівень шкідливого холестерину.

Насіння коріандру для схуднення

Ця ароматна спеція регулярно використовується в індійській, бангладешській та пакистанській кухні. Насіння коріандру збирають із рослини, коли насіння набувають коричневий колір. Він завантажений антиоксидантами, корисними жирами та мінералами, такими як мідь, калій, цинк, кальцій та магній. Також він багатий вітаміном С, який підвищує імунітет.

Насіння кропу для схуднення

Насіння кропу збирають із рослини кропу, що належить до сімейства морквяних. Він широко використовується як кулінарна спеція, а також має лікарські цілі. Він має солодкий смак і сприяє хорошому травленню. Він багатий антиоксидантами, харчовими волокнами, вітамінами та мінералами.

Стевія

Стевія (Stevia rebaudiana) використовується як штучний підсолоджувач у продуктах харчування та напоях. Він не має калорій і тому допомагає зменшити вагу та засвоїти жир. Якщо ви не вирощуєте рослину, завжди купуйте для вживання порошок стевії або готові до вживання таблетки.

м'ята

М’ята перцева - поживна трава, яка сприяє детоксикації організму та схудненню. Ароматне зелене листя допомагає стимулювати травний обмін речовин, допомагаючи вивести токсини та відходи з організму.

Фенхель

Фенхель має сечогінні властивості, що покращують травлення та стимулюють обмін речовин. Він має солодкуватий смак і широко використовується в медицині та кулінарії. Крихітні зелені насіння багаті харчовими волокнами, антиоксидантами, вітамінами та мінералами, допомагаючи схуднути, а також очищати кров.

Кропива

Кропива (Urtica dioica) має багато переваг для здоров'я. Він завантажений кількома основними поживними речовинами, які допомагають контролювати рівень цукру в крові, а також сприяють зменшенню ваги.

Артишоки

Артишоки наповнені необхідними антиоксидантами, клітковиною, вітамінами та мінералами. Оскільки він також має низький вміст жиру, це ідеальний овоч для схуднення.

Петрушка

Петрушка багата різними поживними речовинами, вітамінами та мінералами. Це також допомагає у детоксикації організму та сприяє зниженню ваги.

Лавр

Лавровий лист (Laurus nobilis) широко відомий як лавровий лист, популярна спеція в азіатській кухні. Протигрибкові властивості лаврового листа працюють на виведення шкідливих бактерій з кишечника. Це також сприяє посиленню метаболізму, покращуючи травну систему.

Як безпечно використовувати трави для схуднення

Згадані вище трави та спеції, використовуючи їх як харчову приправу, можуть забезпечити цілу користь для здоров’я з мінімальним ризиком побічних ефектів.

Тільки не перестарайтеся. Обмежтеся не більше однієї столової ложки (14 грам) на день і обов’язково поєднуйте їх з повноцінними харчовими продуктами, щоб додатково збільшити втрату ваги.

Якщо ви приймаєте трави у формі добавок, важливо дотримуватися рекомендованої дози на упаковці, щоб уникнути негативних наслідків.

Крім того, якщо у вас є якісь основні проблеми зі здоров’ям або ви приймаєте ліки, перед початком прийому будь-яких добавок найкраще поговорити зі своїм лікарем.

Якщо у вас є якісь негативні побічні ефекти або симптоми харчової алергії, негайно припиніть використання та зверніться до довіреного лікаря.