речей

Турбота про своє харчування під час вагітності та під час лактації має важливе значення для забезпечення вашої дитини необхідними йому вітамінами та поживними речовинами. Фахівці рекомендують підтримувати грудне вигодовування, особливо протягом перших шести місяців.

Проблема полягає в тому, що для деяких жінок це приємне завдання може спричинити непрохідність грудей або болі в сосках. Доцільно звертатися за порадою, щоб уникнути або мінімізувати ці ризики, а також отримувати вказівки щодо багата та збалансована дієта, яка підвищує якість та переваги грудного вигодовування.

Також рекомендується, щоб дієта в цей період допомагала вам відновити або підтримувати рівень вітаміну D, клітковини або інших поживних речовин, які можуть зменшитися, коли ви годуєте грудьми.

Рекомендовані речі, які слід їсти під час годування груддю

Багато мам стурбовані тим, що молоко недостатньо піднімається щоб ваша дитина була задоволена. Для цього існують продукти, які сприяють виробленню грудного молока. Ось деякі.

1. Буряк та морква

Ці овочі є джерелом бета-каротину та здорових вуглеводів, що сприяють підвищенню калію. Так само буряк та морква сприяють виробленню молока та корисні для розвитку вашої дитини.

Хоча багато хто цим ігнорує, бета-каротин є нормальним компонентом грудного молока. Тому, споживання добавок, що містять його, може збільшити його концентрацію під час годування груддю.

Крім того, обидва овочі підвищують рівень енергії у матері та зменшують її схильність до втоми. Зазвичай, його поживні речовини ідеально підходять для фізичного та психічного благополуччя.

2. Овес

Це ідеальний сніданок, оскільки він забезпечує значну кількість заліза. Сприяє зниженню рівня холестерину та сприяє виробленню грудного молока. До нього можна додавати йогурт або молоко.

3. Горіхи

В період лактації рекомендується їсти сухофрукти високий вміст антиоксидантів та поживних речовин, що робить їх ідеальним доповненням. Крім того, вони служать для забезпечення відчуття ситості, тому вам не доведеться піддаватися занепокоєнню їжею, і ви можете підтримувати свою ідеальну вагу.

4. Імбир

Настій цього кореня надає нам розслаблюючі ефекти. Так само імбир також можна використовувати тертим у незліченних рецептах, які сподобаються вашому смаку.

5. Кориця

Ця спеція використовується десятки років. Можна додати чайну ложку (5 г) у склянку молока (200 мл) і підсолодити невеликою кількістю меду. Ваші результати не будуть чекати.

6. Кмин

Насіння кмину вони також покращують травлення матері та дитини. Вони допомагають при запорах і надають особливе полегшення від печії. Вони також сприятливі для полегшення наслідків роздуття живота.

7. Кріп

Ще одна рослина, яка допомагає правильному травленню матері та малюка. Діє як захист шлунку для запобігання дитячих кольок.

8. Яйця

Якщо вони не були протипоказані лікарем, споживання трьох-чотирьох яєць на тиждень забезпечує нам високоякісний білок. Це ідеальне доповнення для збалансованого харчування.

9. М'ясо

Бажано, це рекомендується їжте м’ясо, яке є нежирним під час годування груддю. Таким чином, споживання тваринного білка гарантується без шкідливого впливу жиру, який міг би містити будь-який з них.

10. Молочна

Молочні продукти необхідні для мінералізації кісток дитини. З цієї причини доречно з’їдати чотири порції молочних продуктів на день. Переважно рекомендується зупинити свій вибір на нежирній їжі.

11. Фрукти та овочі

Фрукти та овочі вони повинні бути присутніми в раціоні жінки ще до вагітності. Однак ніколи не пізно почати або збільшити споживання цих продуктів. Ці продукти забезпечують ряд вітамінів, поживних речовин і клітковини, які жінці та її дитині потрібні під час годування груддю.

Хоча тут викладені найбільш корисні продукти для збільшення виробництва молока та ті, що забезпечують найрізноманітніші поживні речовини, не слід виключати й інших. Це стосується продуктів рослинного походження, таких як злаки, бажано цільнозернові та бобові, які за своїм вмістом білка та низьким рівнем жиру є частиною здорового та збалансованого харчування.

Коли ви годуєте грудьми, ви відчуваєте сильний голод, оскільки ваше тіло працює, виробляючи якісне молоко, яке буде годувати вашу дитину. Це рекомендується їсти менше, але частіше під час годування груддю. Це допоможе заспокоїти відчуття голоду та підтримати належний рівень енергії.

  • Малфорд, К. (1992). Харчування в період лактації. Журнал акушерських, гінекологічних та неонатальних сестер. https://doi.org/10.1111/j.1552-6909.1992.tb01751.x
  • Комінярек, М. А., і Раджан, П. (2016). Рекомендації щодо харчування під час вагітності та лактації. Медичні клініки Північної Америки. https://doi.org/10.1016/j.mcna.2016.06.004
  • OEHLERT, G. (1962). Харчування під час вагітності та лактації. Die Medizinische Welt. https://doi.org/10.17226/1984
  • Хауі, Дж. Дж., Слобода, Д. М., Камаль, Т., і Віккерс, М. Х. (2009). Історія харчування матері передбачає ожиріння у дорослого потомства незалежно від постнатальної дієти. Журнал фізіології. https://doi.org/10.1113/jphysiol.2008.163477

Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).