Оновлено 30 січня 2020 р., 15:33

речей

Цей мінерал, необхідний для хорошої роботи клітин, захищає від гіпертонії та діабету. Дізнайтеся, в якій їжі вона міститься і як уникнути недоліків.

Калій - важливий для організму мінерал для досягнення хорошого загального балансу. Це дуже важливо для здоров'я серця і функція клітин. Дієта, багата овочами, ідеально підходить для задовольнити щоденні потреби. У дев’яти пунктах ми узагальнюємо все, що потрібно знати, щоб уникнути його нестачі.

1. Скільки нам потрібно калію

Щоденна потреба становить 1 г, хоча ідеально приймати 3 4 г на день.

Можна отримати 4 г. протягом одного дня, включаючи в меню продукти з калієм настільки ж поширені, як і нижче, у таких кількостях:

  • 75 г сочевиці (607 мг)
  • 200 г картоплі (1700 мг)
  • 100 г шпинату (633 мг)
  • 200 г банана (764 мг)
  • 200 г дині (640 мг)

2. Чому калій важливий для здоров’я?

Він бере участь у життєво важливих функціях, таких як передача нервового імпульсу, скорочення м’язів і серця, зволоження та кислотно-лужний баланс, Це, серед іншого, залежить від кількості калію, натрію, хлору та бікарбонатів. Отже, це ключовий елемент здоров’я.

Значення магнію для вашого здоров’я

3. Нестача калію зустрічається рідко

Якщо ви дотримуєтесь різноманітної дієти, багатої овочами, і немає основних захворювань, вам не доведеться турбуватися про можливу нестачу калію. Інша справа, що вони існують проблеми з нирками або метаболічні захворювання.

Дефіцит калію може також виникнути у разі недоїдання.

4. Чим більше спорту, тим більше потрібно калію

Зі спортом втрат більше, частково тому, що піт виводить калій. Але ще й тому, що це необхідно для синтезу м’язового та печінкового глікогену.

Однак будуть потрібні лише додаткові дози калію залежно від виду спорту питання та його інтенсивність.

5. Сприятливий при гіпертонії

Згідно з дослідженнями, "зайве" споживання калію збільшує втрати натрію і, отже, покращує гіпертонію.

Тому зменшіть споживання натрію і отримуйте достатньо калію зі свого раціону. Надлишок натрію, в свою чергу, призводить до більшої втрати калію в сечі (і кальцію!).

6. Попереджає діабет

Їжа з низьким вмістом калію викликає секрецію менше інсуліну. Тому одним із способів профілактики діабету є вживання продуктів, багатих калієм, таких як фрукти, овочі, бобові та горіхи.

7. Деякі ліки викликають втрату калію

Існує діуретики, що сприяють виведенню калію сечею, і важливо це враховувати. Це одна з причин, серед інших, чому діуретики не слід приймати без розбору. Також нешкідливий і рясний прийом діуретичних настоїв нешкідливий.

8. Які симптоми нестачі калію

Втома, певна м’язова слабкість і втома є основними симптомами легкого дефіциту. Але слід враховувати, що це дуже неспецифічні ознаки і що логічно вони можуть з’являтися і з інших причин. У будь-якому випадку це повинен бути фахівець, який оцінює наявність недоліків.