8 речей станеться, якщо ви будете робити міст щодня

З року в рік зростає акцент на формуванні низу, вправах на формування низу та на жіночих формах. НЕ швидко, ви не хочете бути якомога худішими, бо з одного боку це невигідно, з іншого боку це не здорово, а з третього боку не привабливо. На велику радість чоловіків, світ зараз ще більше обертається навколо жіночої спини. Давайте подивимось одну з найефективніших вправ, яку ви можете робити регулярно, щоб помітити 8 супер речей про себе.

будете

Однією з найефективніших вправ формування нижньої частини є міст

Міст - чудова вправа, яку можна робити щодня. Правильно виконавши міст, ви навчитеся керувати своїм тулубом, ділянкою навколо стегон, ребрами, як деактивувати підколінні сухожилля, а головне, це обпече спину. Зараз ми розповімо вам, що станеться, якщо регулярно робити цю супервправу:

8. Ваша постава ефектно покращиться

Правильна постава - основа всього. Ви можете тренуватися в тренажерному залі або вдома, до 2 годин на день, але якщо ви проводите 8-10 годин на день, присівши за столом, ви повернетесь до своєї хронічно поганої постави за 60 хвилин. Без активних і сильних м’язів глотки таз не може бути правильно розміщений. Це означає, що не всі м’язи нижче і вище малого таза, як центральна частина, можуть функціонувати оптимально, тому організм повинен це компенсувати. Ця компенсація, як правило, має неправильну форму, наприклад, неправильну поставу. Завдяки мостовій практиці ви можете дізнатися, як зміцнити свій басейн, а також як правильно його розташувати.

7. Присідання пройде набагато краще

Слабка сідниця не дає достатнього тиску на стегна (зовнішнє обертання та розтяжка), що є однією з найпоширеніших проблем, які ми можемо спостерігати і у початківців. Сідниці, які недостатньо розігріті, можуть впливати на глибину присідання, оскільки стегна і тулуб не працюють разом.

Перевага мостової практики полягає в тому, що існує безліч варіацій, і їх можна запрограмувати на активізацію та зміцнення глоткових м’язів, залежно від того, на чому ви зосереджуєтесь цього дня. Мостова практика допомагає вашій спині наздоганяти квадрицепс і підколінну сухожилля, завдяки чому ваші присідання помітно покращаться.