Якщо ви споживаєте ці продукти, можете бути впевнені, що робите собі послугу!

1. Гриби

Дослідження показують, що продукти, що містять гриби, принаймні настільки ж популярні, як і смажена яловичина - але вони не містять стільки калорій і жиру.

2 яйця

Дієти, які їдять яйця на сніданок, почуватимуться набагато ситішими і позбудуться в два рази більше кілограмів у своєму раціоні, ніж ті, хто починає день з випічки. Плюс, яйце дає вам енергію, щоб ви могли розпочати день із більшими обертами.

3. Альма

Тільки середнє яблуко містить лише 95 калорій плюс 4 грами клітковини. Згідно з нещодавнім дослідженням, більш високе споживання клітковини допомагає запобігти набору ваги, або навіть більше, допомагає зменшити вагу.

4. Низькокалорійні десерти

Ну, це насправді не категорія здорової їжі, але ми маємо хороші новини: ви набагато частіше дотримуватиметесь свого раціону, якщо додасте солодощі. Одне дослідження показує, що якщо ми відмовляємо собі від цукристих делікатесів, ми, як правило, переїдаємо. Солодка їжа стимулює фактор, який сприяє вивільненню кортикотропіну - молекули, що виробляється в мозку, що живить стрес, тривогу та страх. А підвищений рівень стресу знижує мотивацію, це означає, що ми спочатку потягнемося до продуктів, які збільшують нашу вагу.

зброя

5. Суп

Кожен, хто починає їжу з супу, буде споживати на 20 відсотків менше калорій, оскільки з'їсть менше основної страви, згідно з дослідженням.

6. Вівсянка

Починаючи вранці їжу з низьким вмістом вуглеводів (повільно поглинає вуглеводи), наприклад, вівсянку або висівки, або споживання такої поживної речовини за три години до тренування значно допоможе спалити жир. Чому? Згідно з одним дослідженням, їжа з низьким вмістом вуглеводів не підвищує рівень цукру в крові настільки, як поживні речовини, що містять велику кількість нерафінованих вуглеводів, як білий хліб. Тому рівень інсуліну піднімається не так високо - і оскільки інсулін відіграє важливу роль у накопиченні жиру, - тому низький рівень може допомогти спалити жир. Ну, вам потрібно більше цього?

7. Гострий перець

Згідно з одним дослідженням, вживання невеликого гострого перцю (у томатному соку або навіть у формі капсули) за тридцять хвилин до їжі допоможе вам почуватись менш голодними, тому ви з’їсте на 10 відсотків менше.

8. Мигдаль

Жуйте якомога більше, щоб стримати голод - принаймні, цим клянуться дослідники. Не випадково в недавньому дослідженні 60 г мигдалю доводилося жувати 10-25-40 разів. Той, хто жував його 40 разів, почувався набагато задоволенішим, ніж той, хто цього не робив. Більше жування виділяє більше жиру з мигдалин, що викликає гормони, які стримують голод.