Коли ваш bootcamp або інструктор CrossFit відправляє вас вниз, щоб зробити 20 віджимань, ви думаєте: "Зараз?".

Жінки, як правило, думають негативно, коли говорять про віджимання, і це нормально, оскільки це одна з найгірших вправ.

Якщо ви робите завитки на трицепс (оригінальні) або більше орієнтуєтесь на інші цілі, ви повинні знати, що ця вправа завжди працюватимуть, більшою чи меншою мірою, грудні відділи, трицепси, спинка та серцевина.

Сьогодні ми зосередимося на вдосконаленні техніки виконання віджимань, щоб якнайшвидше досягти ваших цілей.

Почніть з землі: Ми звикли спостерігати, як люди починають робити віджимання з основної позиції дошки.

Однак починати вправу з землі, підтримуючи груди, є найбільш правильним способом. Починаючи з землі з напруженими ногами і стрижнем буде найкращим варіантом.

А якщо ти не в змозі тримати спину міцно, спробуйте змінити тип згинання або виконайте інші вправи, спрямовані на зміцнення тієї області спини, яка заважає вам почувати себе комфортно.

Змінити: Рух віджимання може здатися дуже простим і легким, коли ви бачите, як ваш інструктор або досвідчені люди виконують вправу, але віджимання мають роботу.

Замість того, щоб ризикувати травмами, новачкам слід починати з модифіковані віджимання, з підпертими колінами лягайте на землю і поступово знімайте вагу з цієї області, доки ви не зможете правильно виконати нормальне згинання.

Ширші руки: Покладіть руки на підлогу трохи ширше плечей. Зміна цього аспекту в віджиманні буде працювати більш-менш певні групи м’язів.

Найкращим способом із найменшим ударом, який ви помітите, було б розмістити великі пальці на землі в тій самій вертикальній лінії, що і пахви, і опустити утворюючи кут 45 ° з ліктями відносно латів нашого тіла.

способів

Не піднімайте дупу: Коли спина не напружена, основна діяльність зводиться до мінімуму. Оскільки віджимання - це не що інше, як рухома дошка, під час тренування слід зміцнювати і тримати м’язи преса в напрузі.

Крім того, піднімання дупи під час підйому на флекс буде більше напружувати ваші плечі і завантажувати так.

Без кривих: Наше тіло має виглядати як дошка під час віджимань, а не банан. Якщо ти не хочеш відчувати болю в попереку, послухай мене.

Для цього є рішення, і воно є постійно тримайте серцевину міцною.

Не занадто вішайте голову: Багато разів ми бачимо, як люди роблять віджимання або з опущеною головою або занадто високо.

Фокусом було б завжди тримати погляд закріплено в точці 1,5 метри з голови.

Ви можете стати перед стіною на такій відстані і подивитися на плінтус.

Якість краще кількості: Я бачив, як сотні клієнтів страшно виконували свої 20 віджимань.

Застосування цієї вправи на практиці з неправильних зразків може змусити наші м’язи страждати від дисбалансу та наступні травми.

  • Труднощі після…: Однією з найвидатніших характеристик віджимань є те, що ми завжди можемо знайти спосіб виконувати їх з більшими труднощами. Але це не повинно бути якоюсь мірою оволодінням і працювати в найосновнішій формі, доки ми не можемо змінюватись із більшими труднощами. Виконуйте свої набори з 12-15 віджимань і Коли ви освоїте базову техніку віджимання, ви зможете змінювати її на ваш смак, але підтримуючи належне виконання.

Як ви бачили, є певні способи вдосконалити нашу техніку, а отже, і наше виконання віджимань. Цілі, які ми ставимо перед цією вправою, стануть реальністю за менший час, ніж ви думаєте, коли освоїте техніку повністю.

Не впадайте у найпоширеніші помилки, роблячи віджимання, і підготуйте своє тіло до випробування видів віджимань та зміцнення свого тіла, оскільки це одна з найповніших вправ, які ми знаємо сьогодні.

Останнє оновлення: 14.10.2015 о 10:03

Менеджер ефективності в Difoosion. Експерт у галузі афілійованого маркетингу, спонсорства та вдосконалення засобів масової інформації. Вісім років досвіду в цьому секторі як письменник, тренер та менеджер команди. Мій профіль LinkedIn