1. Їжте перед тим, як вирушати за покупками

Краще як для гаманця, так і для тіла, якщо ви не зголоднієте у гіпермаркеті. Коли ви голодуєте, вам завжди хочеться більшого, оскільки ви інстинктивно тягнетеся до їжі. Особливо небезпечно робити покупки голодними, якщо ви любите їсти солодощі.

2. Складіть список

Список покупок, крім того, що допоможе вам заощадити, також корисний для того, щоб триматися при собі і не упаковувати кошик, наповнений солодощами та закусками. Купуйте лише найважливіші продукти! Якщо ви хочете перекусити, купуйте такі фрукти, як яблука.

3. Не їжте з коробки - виміряйте дозу

Варто покласти все на тарілку, оскільки це дає вам краще уявлення про те, скільки порції ви готуєтеся з’їсти. Ящики з їжею не дуже великі, але глибокі. Тож вони можуть вмістити вдвічі більше їжі, ніж нам потрібно. Особливо проблема, якщо ми теж нагріваємо його, ми маємо ще більше шансів з’їсти їх усіх, навіть якщо половини цього було б достатньо.

способів
Зважте порції і більше не їжте.

4. Не чекай, поки ти зголоднієш

Найкраще не чекати, поки очі постукають від голоду, а їсти п’ять, а то й шість разів на день, але лише в тому випадку, якщо ви зможете їсти мало.

5. Ви, напевно, їли?

Найкраще їсти мало, кілька разів на день, але цього важко дотримуватися. Однак найгірше, якщо хтось їсть багато разів більше. Тоді варто уточнити в собі, чи справді нам потрібно їсти чи просто нудьгувати, чи, можливо, втекти від якогось завдання і відчинити дверцята холодильника. “Психічний голод” можна пропустити, наприклад, склянкою води або якщо жувати яблуко.

6. Ви б перекусили? Їжте фрукти

Доступно багато енергетичних закусок, не обов’язково їсти печиво, шоколадне печиво та чіпси. Найкраще задовольнити наш примус до жування фруктами, але жування без цукру також може допомогти. Правда, будьте обережні, бо це викликає почуття голоду.

7. Не їжте перед телевізором

Найгірше - їсти під час перегляду телевізора. Це пов’язано з тим, що люди, як правило, їдять до кінця даного шоу чи фільму, або поки щось є. Сядьте перед телевізором з найгіршою коробкою з їжею, в ній 2-3 порції їжі: якщо ми звикнемо, ожиріння гарантовано.

8. Їжте повільніше

Нашим шлункам потрібно 20 хвилин, щоб «схопити»: ми їмо. Отже, якщо ви смажите вечерю за 5-10 хвилин, швидше за все, ви все одно відчуєте голод. Якщо ви його з’їсте, у вас буде біль у шлунку через переїдання та ожиріння в довгостроковій перспективі.