способів

Втрата ваги є однією з найбільш бажаних речей майже для кожного, але надмірний стрес, погані харчові звички та малорухливий спосіб життя призводять до протилежного - збільшення ваги.

Зараз це всі спостерігають!

Тепер прийшов: Хорватію стався ще один землетрус

Естер Фельдес: "Мене найбільше здивувало, що у мене є чоловік і дитина"

Це природний процес, з яким ми зазвичай не маємо справи на початку, але бувають випадки, коли діяти вже пізно. Ось десять простих способів успішно схуднути або запобігти набору ваги.

1., Ми зведемо до мінімуму споживання алкоголю! Пиття - одна з найпоширеніших звичок людини розслаблятися і балувати себе, але тим часом багато хто забуває, що більшість алкогольних напоїв наповнені калоріями, які при змішуванні з фаст-фудом можна вважати однією з найнебезпечніших пар. Намагайтеся якомога менше зводити споживання алкоголю, і результат буде швидко видно після детоксикації організму.

2. Пийте багато води! Вода не тільки зволожує та покращує якість шкіри, але допомагає продовжувати знижувати вагу. Він відіграє дуже важливу роль у згаданій детоксикації, оскільки виводить токсини з організму та ініціює метаболізм. Це також допомагає нам з’ясувати, коли ми справді голодні або коли просто хочемо їсти в нудьзі? Якщо ми відчуваємо голод, випийте склянку води, і якщо ми все ще відчуваємо апетит, їжте, але якщо він проходить - ні! З’їдати вісім склянок води на день рекомендується.

3., Уникайте їсти після дев’ятої вечора! Ви також можете контролювати збільшення ваги, дотримуючись цього простого правила. Навіть після дев’ятої наше тіло зазвичай готується до відпочинку, тому з їжею, яку ми їмо, відкладається багато жиру, що призводить до збільшення ваги.

4., Висиптесь! Ніколи не позбавляйте своє тіло повноцінного сну! У той момент варто відпочити, коли наша організація сигналізує нам. Стрес спричиняє недосип, що в свою чергу впливає на гормони в нашому організмі, які можуть бути безпосередньо пов’язані з голодом. Шість-вісім годин сну на день підтримує рівень гормонів збалансованим, тому варто звернути увагу!

5., Не насилуйте тіло занадто сильно, якщо ми тренуємось, зробіть перерву між ними! 15-20-хвилинне тренування, якщо воно стане частиною нашої повсякденної рутини, прискорить схуднення. Однак будьте обережні, щоб не перестаратися і не напружувати своє тіло. Робіть невеликі перерви між тренуваннями або під час них, оскільки це допоможе вашому організму добре працювати і спалювати більше калорій.!

6. Пити каву! Звичайно, під кавою ми маємо на увазі висококалорійну латтеру зі збитими вершками, а звичайний і простий чорний. Це може зменшитись, оскільки кофеїн сприяє виділенню жирних кислот у крові, він дає нам енергію. Більше того, саме тому кава подвійно хороша: вона додає енергії тренуванню та пригнічує апетит.

7. З’їжте на сніданок яйце! Трохи додаткового білка допомагає мозку в його повсякденній роботі та зменшує почуття голоду. Ідеального ефекту можна досягти, додавши до нашого сніданку на додаток до яєць йогурт.

8. Запишіть, що ви їли! Збільшення ваги можна контролювати, а доставку простіше, якщо ми фіксуємо те, що ми спожили за день. Дослідження та опитування показують, що ті, хто веде щоденник, що і як споживає, легше худнуть.

9., Насолоджуйтесь сонячним світлом! Рано вранці, коли ми встаємо, варто потягнути завісу або підняти жалюзі, адже сонячне світло добре впливає на наш організм. Ті, хто проводить більше часу при природному освітленні, можуть мати кращий індекс маси тіла, ніж ті, хто проводить більше часу при світлі неонових трубок.

10., Замініть звичний нас! Ми схильні поласувати всілякими цукристими або жирними речами, особливо на дивані в кінці дня. Забудьте про це на все життя і замість цього спробуйте щось інше! Яблуко або пакетик мигдалю також можуть зменшити почуття голоду, який ви відчуваєте від нудьги, згаданої в попередніх пунктах, і це також здорово, оскільки воно не сповнене підсолоджувачів, цукру та калорій.!