Чи відчуваєте набряки в колінах і надмірний обсяг? Ну, дотримуйтесь цих порад, які допоможуть вам усунути зайвий жир. І не забувайте: операція на бікіні починається з колін!

колін

Якщо ви прибули сюди, вам не подобаються коліна: вони у вас є набряклі і з надмірним обсягом. Однак, якщо ви шукаєте дивовижну вправу, щоб зменшити їх, прокиньтесь: її не існує. Справа в тому, що «широкі» коліна - це відображення чогось більш важливого: зайвого жиру. Отже, що вам слід зробити, це відмовитися від конкретних вправ і шукайте інших, які представляють комплексний план для всього вашого тіла. Хоча існують також продукти, які допоможуть вам спустошити коліна.

Через генетичні проблеми жінки зазвичай схильні до цього «зберігайте» більше жиру на стегнах, ногах і стегнах. Ось чому коліна віддають вас і попереджають про більшу проблему. Час і бездіяльність можуть призвести до накопичення тканин на колінах, що також стає естетичною проблемою. Тож, перш ніж назавжди вигнати зі своєї шафи шорти та міні-спідниці, подивіться, що ви можете для них зробити.

1. Вибирайте вправи високої інтенсивності

Це, мабуть, основне і перше, що потрібно зменшити у відсотках жиру в організмі. Вийдіть зі своєї "зони комфорту" у тренажерному залі (якщо ви вже ходите) і виберіть вправи, які змусять вас пітніти. Для нього, HIIT (інтервальні вправи високої інтенсивності) будуть дуже корисними. Зосередьтеся на своїх вправах 45 хвилин або менше і робіть невеликі перерви (всього 20-30 секунд) між серіями та серіями, виконаними з високою інтенсивністю. Ви зменшите жир як ніколи раніше.

. І якщо ви один з тих, хто займається "бігом", змініть свій стиль і робити набори швидкості та витривалості, чергуючи також у невеликих перервах. Як ми вже говорили раніше, виходьте зі своєї зони комфорту і, якщо у вас є сумніви, зверніться до професіонала.

2. Йдіть більше

Виходьте гуляти щодня. Принаймні півгодини на день має бути вашою метою. Якщо ви думаєте, що не можете цього зробити, бо не маєте часу, ви обманюєте себе: підніміться сходами, зробіть невеликий об’їзд, повернувшись додому або на роботу, вирушайте на прогулянку.

3. Робіть конкретні вправи

Одним з найпоширеніших міфів про «фітнес» є те, що м’язи зміщують і замінюють жир. Ми знаємо, що це неправда, але все ж прагнемо у це повірити. І чи є це жир не може зайняти м’язовий простір. Що правда, це те, чим більше м’язів, тим менше жиру в організмі. Тож рівняння зрозуміле: тонізуючи м’язи ніг, ми зменшимо присутність жиру в цій області.

Присідання та випади Вони повинні бути вашими двома вправами біля ліжка. Втікайте від тренажерних залів (типових підрядників) і, коли освоїте техніку, додайте вагу своїй рутині. Ви отримаєте кілька скандальних ніг (і колін).

4. Візьміть менше солі

Однією з проблем, пов'язаних з накопиченням жиру, є затримка рідини. Ось чому вам слід зменшити споживання солі у вашому раціоні. Сіль - це дієтична добавка, яку ви можете контролювати дуже простим способом: для початку додайте менше страв і уникайте попередньо приготованих продуктів (вони особливо солоні).

5. Сідайте менше

Ми живемо в сидячому світі. Ви, мабуть, будете комфортно читати це, сидячи на своєму дивані. Вставай зараз! Щогодини, не менше п’яти хвилин: зробіть поворот і якщо зможете скористатися можливістю витягнути ноги.

6. Зменшіть смажені та «транс» жири

Якщо фізичні вправи є наріжним каменем здорових колін, дієта є основою, на якій вони спираються. Фізичні вправи марно «вбивати» нас самих, якщо ваша дієта недостатня. Скоротіть смажену їжу та виберіть її смажену на грилі версію. І це обмежує оброблену їжу до мінімуму: промислова випічка, закуски. Ви знаєте, які вони.

7. Більш натуральна їжа: фрукти, овочі.

Якщо в нашому раціоні ми зменшуємо оброблені продукти, нам доводиться чимось їх замінювати: наповнюйте свою кошик покупками більше необроблених продуктів: фрукти, овочі та зелень має бути основною частиною вашого раціону, плюс ще більше нежирне м’ясо, риба (синя та біла) та яйця.

8. Пийте більше води, чаю та кави

Так, детоксикаційні коктейлі та соки - це хороша добавка для очищення нашого організму. Але щодня ми також можемо для нього багато чого зробити. Пийте більше води (Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете отримувати до трьох літрів на день) і включіть у свій раціон більше зеленого чаю та кави. Кофеїн і теїн, які вони містять, є потужними «прискорювачами», коли йдеться про спалювання більшої кількості жиру в організмі.