Надайте стійкий вплив на шкіру
Що б ви не зробили для світлої шкіри? Американці витрачають мільярди на безрецептурні процедури прищів щороку, але ці дорогі скраби, маски та креми не допоможуть усунути прориви, якщо рішення буде прийнято в приміщенні.
Шкіра - це спосіб, яким наше тіло звертається до нас, і якщо ми не звертаємо пильної уваги на те, що ми наносимо на своє тіло, будь-яке повідомлення, яке ми отримаємо, напевно буде в мінусі.
То як ми можемо забезпечити ідеальне спілкування між кишечником та шкірою?
Дослідження показали, що низькоглікемічна їжа з високим вмістом білка відіграє важливу роль у поліпшенні вугрів. Тож починайте з чистої та здорової основи, як дієта, багата різнокольоровими фруктами та овочами!
Ось 10 найкращих продуктів, які допоможуть зробити прищі та плями минулим.
1. Кале
Поділитися на Pinterest
Капуста затьмарює інших представників сімейства капустяних, оскільки вона найбагатша поживними речовинами.
З високим вмістом клітковини, цей низькокалорійний суперпродукт насичений
- вітаміни А, В-6, С і К
- марганець
- кальцію
- мідь
- калію
- магнію
Антиоксиданти, вітаміни та мінерали в капусті допомагають зменшити гіперпігментацію, яка є ключем до вирівнювання тонусу шкіри. Вітамін С також сприяє утворенню колагену, допомагаючи швидше відновити рубці від вугрів, збільшуючи швидкість клітинного обороту.
Спробувати: додайте чашку капусти до ранкового смузі або злегка пасеруйте як пікантний гарнір на обід або вечерю.
2. Солодка картопля
Ретинол, похідне вітаміну А, ідеально підходить для боротьби з прищами та профілактики зморшок. На ринку представлено сотні кремів та сироватки з ретинолом, які обіцяють зникнути прищів, але для тих, хто до 30 років, цей сильний інгредієнт може бути занадто жорстким для шкіри.
Отже, їжте його замість цього! Або принаймні оригінальним способом.
Бета-каротин, який перетворюється на вітамін А, є однією з причин, чому солодкий картопля має насичений і гарний оранжевий колір.
З’ївши солодку картоплю, ваше тіло перетворить бета-каротин у вітамін А. Цей вітамін має властивості, які будуть виконувати функцію шкірного бар’єру проти знебарвлення, запалення та засмічення пір, часто спричинених вільними радикалами.
Спробувати: Солодка картопляна запіканка є синонімом святкових вечерь, але подавати їх як смажену картоплю фрі або вершкову миску супу - це простий спосіб отримати ці переваги цілий рік.
3. лимон
Свіжий лимонний сік працює як природний в’яжучий засіб, виробляючи хвилі для підтяжки в’ялої шкіри та розмитих плям.
Однак не рекомендується застосовувати як місцеве лікування. Чистий лимонний сік занадто кислий і може пошкодити шкірний бар’єр, через що він стає занадто світлим або темним після дії сонячних променів.
Але коли властивості лимона упаковані в сироватку, вичавлену у воду, салат або частину вашого раціону, це може нанести трохи магії на вашу шкіру, якщо ви включите шкірку. Дослідження 2014 року підтвердило захисний та протираковий ефект флавоноїдів шкірки цитрусових.
Лимон допомагає при
- збільшення виробництва колагену
- блокування вільних радикалів
- освітлити рубці від вугрів
За смаком: вичавіть свіжий лимон у чашку теплої води і випивайте натщесерце щоранку за світиться шкіру.
4 Гарбуз
Може бути сезон для всього, що напоєно гарбузом, але в цьому гарбузі набагато більше, ніж торт і латте.
Завантажений фруктовими ферментами, цинком та альфа-гідроксикислотами, гарбуз може пом’якшити шкіру та відновити рН-баланс. Ось чому ви також знайдете його у багатьох масках та відлущувальних засобах.
Але всередині, все це клітковина і цинк також принесуть вам користь. Цинк допомагає регулювати кількість видобутку олії.
Спробувати: збийте гарбузове пюре в тісто для млинців на сніданок з осінньою тематикою або просто підсмажте насіння, додавши трохи олії та щіпку солі. Більше ідей? Перегляньте наші улюблені рецепти гарбуза, включаючи різотто з гарбуза та ситний чилі.
5. Ягоди
Полуниця, вишня, малина, чорниця та ожина, не дозволяйте своїм розмірам вас обдурити! Ці немовлята містять вітамін С та антиоксиданти, які також можна знайти у болгарському перці, ківі та брокколі.
Забезпечення циркуляції вітаміну С у крові є потужною зброєю проти пошкодженої шкіри, тоді як антиоксиданти в ягодах діють як комбінована атака проти цих набридливих темних плям, запобігаючи їх утворенню в першу чергу.
Користь ягід для здоров’я може включати
- поліпшення стану мозку
- знижують рівень холестерину
- здоровий рівень цукру в крові
- Знижений ризик серцевих захворювань та діабету.
- регулярне спорожнення кишечника
Спробувати: Ягоди роблять смачну закуску самостійно і є барвистим доповненням до вівсяних пластівців та йогурту, але якщо у вас ласун, продовжуйте і насолоджуйтесь будь-яким із цих десертів, наповнених ягодами, без додавання цукру! Якщо ви хочете отримати цілі фрукти, прагніть приблизно вісім середніх полуниць на день або 21 вишню, щоб досягти щоденної мети.
6 Бобові культури
Що спільного між нутом, квасолею, сочевицею та арахісом? Ці бобові мають низький рівень глікемічного індексу, саме тому вони пов’язані з більш стабільним рівнем цукру в крові та меншою кількістю проривів.
Продукти з високим вмістом глікемії, такі як шоколад, каші для сніданку, бублики та білий рис, можуть спричинити стрибок рівня цукру в крові. Дослідження показують, що це не тільки призводить до діабету 2 типу, інфаркту та інсульту, це може вплинути і на шкіру.
Щоб спробувати: додайте їх у супи та рагу або посипте трохи над своїми салатами для щільної їжі. Саме тоді, коли ви вважали, що квасоля нудна, ось 13 способів насолодитися нею, особливо корисно для веганів та вегетаріанців.
7. Папайя
Папаї містять травний фермент, який називається папаїн. На поверхні вашої шкіри папаїн досить потужний, щоб:
- відшаровують відмерлі клітини шкіри
- розблокувати пори
- шрами від вугрів зникають
- Зволожена шкіра
- уникати спалахів у майбутньому
Усередині цей екзотичний фрукт також творить чудеса. Його вітаміни та мінерали покращують еластичність шкіри та можуть допомогти усунути появу тонких ліній та зморшок.
Переваги папайї
- вітаміни А, С і К
- Вітаміни групи В, включаючи фолат
- калію
- магнію
- кальцію
Спробувати: вони казкові у гострому соусі, смузі, сорбеті або каррі. Ви також можете спробувати його місцево як омолоджуючу маску для гладкої, яскравої шкіри.
8. Кіноа
Чашка вареної лободи містить від 17 до 27 грамів клітковини, тому ви будете менше відчувати запор. Какання регулярно виводить токсини з вашого тіла, в результаті чого шкіра стає чистішою і менше темних плям.
Спробувати: Кіноа чудово смакує на салаті або як гарнір, але вона також чудово замінює пшеничне борошно в печиві, булочках та інших хлібобулочних виробах. Ви відчуваєте авантюру? Спробуйте ці бургери з кіноа з чорних бобів.
9. лосось
Сьомга зі шкірою - найкраще джерело омега-3 жирних кислот, але сардини, скумбрія та анчоуси - також чудові варіанти.
Омега-3 захищають шкіру від пошкодження сонцем, зменшуючи ризик розвитку раку шкіри та коричневих плям, спричинених тривалими періодами перебування на сонці.
Лосось також є чудовим джерелом
- антиоксиданти
- білка
- Вітаміни групи В
- калію
- селен
Щоб спробувати: запікати, готувати на пару або смажити на сковороді. Зробіть сьомгу зіркою вашого наступного прийому їжі за допомогою цих 45 творчих рецептів.
10. Цвітна капуста
Яскраві фрукти та овочі пов’язані з більшою користю для здоров’я, але не варто недооцінювати цвітну капусту.
Цей хрестоцвітний овоч упакований потужною амінокислотою, яка називається гістидином. Занадто багато сонячного світла може погіршити наявні темні плями, але гістидин запобігає шкідливим ультрафіолетовим променям руйнувати шкіру.
Чашка сирої цвітної капусти також містить
- клітковина
- вітаміни В6, С і К
- фолат
- матч
- магнію
Спробувати: Ви можете занурити цвітну капусту в хумус для здорової закуски в середині дня, але спробуйте додати її до сиру mac n, картопляного пюре або скоринки для піци, щоб здорово закрутити деякі з ваших улюблених продуктів для комфорту.
Ви вже чули це раніше, але ми повторимо це ще раз
Ви не можете помилитися, включивши в свій раціон більше фруктів, овочів та риби. Однією з частин головоломки, яка дозволяє мінімізувати вугрі, є вживання їжі, яка природним чином зменшує запалення, збільшує утворення колагену та блокує токсини навколишнього середовища.
Ось нагадування про те, як діє їжа: те, що ви їсте, розбивається і переноситься скрізь через кров, тому результати не відбуватимуться за одну ніч, як місцеві методи лікування. Вживання ягідної або лососевої їжі також не допоможе.
Між вами та вашою шкірою це стосунки, в яких їжа, продукти та ваше психічне здоров’я працюють разом. Їжа - це лише одна точка трикутника для природного живлення шкіри вітамінами, мінералами та поживними речовинами, щоб вона могла бути міцною та здоровою. Подумайте про це як про основу, яка потрібна вашому організму. Немає більш сильного способу побудувати це, ніж зсередини назовні.