Виїзд на тапас цілком сумісний з повноцінним харчуванням та турботою про себе, просто потрібно знати, як правильно вибирати страви. Ми даємо вам кілька ідей, щоб ви могли замінити більш калорійні шапки іншими, які допоможуть вам зберегти лінію. І вони такі ж добрі!

Марія Т. Лопес, фармацевт та технік з питань харчування та дієтології

замовлення

31 липня 2019 р., 17:06

За ці місяці справдився справжній парадокс: ми хочемо виглядати чудово і позбутися цих зайвих кілограмів, але також ми хочемо відпочити, насолоджуватися з друзями та родиною, класти їжу на стіл і не треба готувати.

Тому більше одного закінчується з додаванням непарного кілограма коли закінчується літній сезон. Тим не менше, насолоджуватись хороша погода, терас і тапас, не жируючи якщо ви будете слідувати порадам, які ми пропонуємо.

Каламарі, краще на грилі

Кальмари - одне з найпопулярніших тапа в нашій країні, і добре, що їх можна готувати різними способами, всі вони дуже апетитні. Ми збираємося порівняти два варіанти:

Смажені кальмари: 200 ккал

Кальмар не має жиру, але якщо його смажити, спрацьовує його споживання калорій за рахунок борошна та олії для смаження.

Кальмари на грилі: 80 Ккал

Одна порція кальмарів у ньому менше половини калорій, якщо їх готувати на грилі. Крім того, це дуже здорова тапа (вона виділяється своїм внеском у мінерали такі як фосфор, залізо, калій, цинк, марганець, магній та йод), до яких ви додаєте вітамін С, якщо в ньому є лимон, а також петрушка.

Якщо ви їсте картоплю, а не чіпси

Картопля, як правило, є закусочною. Але якщо вам так хочеться, їм краще не бути фондовими біржами.

Картопляні чіпси: 571 ккал

Окрім того, що є калорійною бомбою і практично не має поживних речовин, вони є чудовим джерелом жиру і вони забезпечують надлишок солі, яка вам не підходить.

Картопля приправлена: 118 ккал

Варений Y приправлений з невеликою кількістю олії, оцту, подрібненого яйця та петрушки вони дуже смачні, у них мало калорій і вони забезпечують нас енергією та якісними поживними речовинами.

Поміняйте крокети на хорошу шинку

Крокети з шинки - це одне з найбільш класичних тапас в іспанській гастрономії, але лише одна порція може повністю розбалансувати наш раціон. Ми надаємо вам ще один варіант:

Крокети з шинки: 340 ккал

Так, вони смачні, але на основі бешамель разом з смаження зробити їх справжніми калорійна бомба що може замінити їжу.

Шинка Серрано: 140 ккал

Окрім смачного, він сприяє (якісному) тип здорових для серця ліпідів. А якщо це іберійський набагато краще! так, справді, будьте обережні з кількістю хліба з ким ви його супроводжуєте.

Рибка, найкраще маринована

Блакитна риба здорова, куди б ти не подивився, але якщо ти хочеш подбати про волосінь, вибирайте його перед маринуванням, ніж смаженим.

Смажена риба: 260 ккал

Техніка смаження відстрілює жир з тарілки. Також у пляжних барах та ресторанах, його зазвичай смажать на соняшниковій олії, річ, що погіршує харчові властивості. Краще уникайте цієї шапки.

Анчоуси в оцті: 180 ккал

На додаток вони є делікатесом для піднебіння чудове джерело омега-3 жирних кислот, що допомагає запобігти серцево-судинним захворюванням і знизити високий рівень холестерин Y тригліцериди.

Шашлик, нехай це будуть овочі

Ще одна страва, яка найбільш затребувана, коли йдеться про тапас, - це мавританський шашлик, але ви повинні пам’ятати про це забезпечує багато калорій та насичених жирів.

Шашлик зі свинини: 205 ккал

Це м’ясо багате холестерином і жирами, особливо якщо його їсти смажене. Подумайте, що один пінчіто вже перевищує 200 ккал.

Овочевий шашлик: 95 ккал

З кабачками, помідорами, морквою та грибами, все на грилі, приправлене оливковою олією та травами. Смачний, низькокалорійний, травний та супер здоровий!

Сир краще бути свіжим

Немає сумнівів у великій харчовій цінності сиру, який забезпечує нам високоякісні білки, а також є чудовим джерело кальцію та вітаміну D. Але це залежить від виду сиру та способу його збереження, дестабілізує він наш раціон чи ні.

Сир в олії: 471 ккал

Столова ложка олії має 90 ккал, отже уявіть, наскільки калорійний цей сир який був занурений у нього надовго (для його збереження) та для набуття смаку. Крім того, цей вид сиру містить багато натрію.

Свіжий сир: 200 ккал

Візьміть його в кістки і посипаним орегано зверху. У ній мало жиру, натрію, менше калорій і допомагає нам контролювати рівень холестерину.

Монтадітос, з легким майонезом

У багатьох випадках калорійність страви збільшує не саму їжу, а соус, який його супроводжує. Ми наводимо вам приклад:

Монтадіто з креветок та майонезу: 275 ккал

Цей соус приносить плюс калорій до цього типу тапас.

Монтадіто з креветок та легкий майонез: 155 ккал

Якщо ви не хочете обійтися без соусів, вибирайте легкі варіанти, вони набагато менш енергійні.

Піца з барвистими овочами

Хоча ми не вважаємо це тапою, хто час від часу не любить скибочку (або дві-три) піци. Якщо ми спостерігаємо за інгредієнтами, які це приймає, ми можемо його їсти, не нехтуючи нашою лінією.

Міні-піца з беконом: 430 ккал

Бекон це дуже калорійна їжа і багата насиченими жирами що це не влаштовує вас, ні підтримувати свою вагу, ні піклуватися про своє серце.

Міні-овочева піца: 200 ккал

Хороший варіант - вибрати його з кольоровим перцем, смужками смаженої цибулі та моцарела світло.

Насолоджуйтесь гарною погодою, не нехтуючи своєю лінією

Весняно-літній період для переважної більшості є найкращим часом року. A вдалий час дужки, вихідні та відпустки, якими ми користуємось розрив із зобов'язаннями та рутиною, а також відключати, поновлювати та заряджати акумулятори. Тому багато людей вважають, що дотримуватися дієти надзвичайно складно.

10 легких та апетитних тапа на вечерю

Однак, якщо ви застосуєте на практиці поради, які ми пропонуємо, ви не тільки побачите це Це не неможливо, але це також чудово сумісний з тим, щоб добре харчуватися та піклуватися про себе, насолоджуючись цим періодом на повну. Як? Просто враховуючи
Розгляньте ці вказівки:

Таким чином ви компенсуєте пунктуальне перевищення

Стало зрозуміло, що канікули - це весело. І щоб пригостити вас дивним частуванням! Тому не шкодуйте, якщо ви зробили a більше калорійних закусок, ніж корисних для вас.

Майте на увазі, зробіть все можливе, щоб компенсувати це надлишок протягом дня (Не залишайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні, кажуть).

Це просто: Якщо ви менше витрачаєте на їжу, їжте менше. Що робити, якщо ви їли нормально протягом дня, але переїли за вечерею? Це також легко: нехай пройде півгодини і підемо гуляти. Ви розслабитеся, освітлите ноги і спалите калорії.

Страви, які є водою

Взяти один дієта, багата соками та холодними супами (gazpachos, vichyssoise.), щоб бути красивішим і стрункішим.

Найздоровіші шейки, які живлять ваш мозок

Цих тарілок повно корисні поживні речовини та антиоксиданти, вони вас наповнюють і вони заважають їсти більш калорійну їжу. Крім того, ви скористаєтеся їхніми сечогінна сила, з чим ви втратите обсяг.

Щодня одна сира їжа

Звикати поріжте овочі, нарізані кубиками, у холодильнику.

Отже, кожного разу, коли вам хочеться їсти, ви будете вдаватися до цього корисна закуска що наповнює вас вітамінами, насичує, детоксикує організм, допомагає засмагати і не товстіє.

Щоб вони не проводили більше трьох годин без їжі

Є щось легке між прийомами їжі все ще важливо, оскільки цей невеликий внесок змусить ваше тіло не залишатися
неактивний і продовжуйте спалювати калорії.

знежирені йогурти та фрукти - чудовий ресурс для середніх годин ранку (11 або 12) та вдень (5 або 6): половина манго, груша, скибочка дині або кавуна або навіть простий салат з двох фруктів (наприклад, диня та банан).