Наближається Різдво, одна з найважливіших дат року. Моменти, якими можна насолодитися з родиною, друзями та колегами. Що означає ходити до численних і рясних трапез, на довгі святкування; тому спортсмени повинні бути особливо обережними зі своїм харчуванням, щоб їхні спортивні показники не постраждали. Від клініки Колмун ми пропонуємо 10 порад щодо догляду за харчуванням у цей святковий період:

догляду

1. Підтримка ваги - головна мета. Для цього зосередьтесь лише на святкуванні днів, визначених як: Святвечір, Різдво, Новий рік, Новий рік та День трьох царів. І не робіть зайвої їжі протягом п’ятнадцяти днів, що минули Різдво. Наприклад; уникайте включення нуги або полворонів як їжі, яка звично споживається у вашому раціоні протягом цих дат.

2. Не пропускайте прийоми їжі та помірнуйте порції. Скільки разів ми замислювались: сьогодні я не снідаю, що їжу в будинку бабусь і дідусів. Цей факт змусить нас прибути з більшим голодом і апетитом, знищуючи все, що стоїть на столі (на задоволення наших бабусь і дідусів). Ми отримаємо високу калорійність за один прийом їжі, що, ймовірно, призведе до набору ваги. Ви також можете з’їсти трохи фруктів, йогурту чи овочів перед основними святковими стравами.

3. Не компенсуйте надмірностей що ви зробили під час святкової трапези. Я маю на увазі, не переставайте обідати, бо ви їли до п’ятої години дня. На вечерю у вас повинно бути щось легке, наприклад, овочеве пюре і, наприклад, зварене круто яйце.

4. Майте на увазі щоденне споживання фруктів, овочів та овочів, Вони забезпечують нас антиоксидантами та клітковиною, яка нас задовольняє. Тому вибирайте включення зелені та овочів серед перших курсів їжі, тому її ситний ефект допоможе менше їсти.

5. Виберіть здорові закуски. Якщо ви організовуєте різдвяну трапезу, ви можете вибрати корисні закуски і, таким чином, здивувати членів своєї родини іншим, смачним та оптимальним для поживи асортиментом. Приклади: шашлик з помідорів черрі та свіжого сиру, булочки з шинкою з ананасом, овочі альденте з хумусом, чіпси з сочевиці з гуакамоле тощо.

6. Будьте в курсі, що ви їсте. Рубати з центру столу означає їсти над апетитом. Краще подавати те, що ви їсте, на тарілці, ніж рубати з центру столу, це допоможе вам усвідомити.

7. Остерігайтеся алкоголю!Пийте воду як основний напій під час різного прийому їжі. Якщо у вас є келих вина, супроводжуйте його склянкою води. Уникайте алкоголю з високим вмістом алкоголю, наприклад лікерів.

8. Контролюйте споживання солодощів, якщо ви приймаєте такі, як: нуга, марципан, полворони, роскон тощо. вибрати, щоб вибрати один у святкові дні та модерувати порцію.

9. Дихайте повільно під час їжі, щоб їсти повільно, відчувати задоволення та насолоджуватися кожним прийомом їжі.

10. Будьте активними і регулярно займайтеся фізичними навантаженнями, хорошим способом розпочати день є заняття фізичними вправами, тому скористайтеся цими святами, щоб бути активними, ваше здоров’я віддячить вам, а також допоможе вам підтримувати вагу.