Розташуйте та похудіть внутрішню поверхню стегон, не витрачаючи години в тренажерному залі. Все, що вам потрібно - це ваша власна вага. Наступні вправи допоможуть вам отримати результати, які ви шукаєте.
Чого ти чекаєш? Вставай із цього стільця!
Пам’ятайте, що, щоб спалювати більше жиру і мати кращі результати, потрібно поєднувати кардіо з силою. Спробуйте виконати інтервальні процедури, подібні до тих, які ви можете знайти в Bootcamp, які допоможуть вам отримати той м’язовий тонус, який ви шукаєте, не перевищуючи 45 хвилин, рекомендований час для хорошої рутини.
Будьте готові виконувати свої рутинні справи. Не забудьте заздалегідь розігрітися, щоб ваше тіло не почало займатися з нуля, і таким чином ви зможете уникнути травм. Якщо ви не знаєте, як зігрітись, ви повинні це побачити основний режим розминки починати.
1. Внутрішнє підняття ноги
Ляжте на бік, витягнувши нижню ногу, а верхню ногу зігніть вперед. Підніміть і опустіть гомілку, намагаючись стиснути «пухку» стегна.
Зробіть 30 повторень на кожну ногу.
2. Мах ногами
Почніть із стояння, розставивши ноги на ширині плечей. Покладіть гирю на одну з ніг, коли махнете другою, відкриваючи і закриваючи. Вкладайте сили та опору, не відпускайте.
Зробіть по 50 повторень з кожного боку.
3. Поперечний міст на одній нозі
Ляжте на спину і сформуйте напівмосток. Підніміть одну ногу (її можна витягнути або зігнути на 90 °). Перехрещуйте та перетинайте кожен раз.
Зробіть по 30 повторень з кожного боку.
4. Підняття п’ят на підсідання сумо
У положенні сумо присідання (відкритий присідання) підніміть і опустіть кожну п’яту якомога далі. Не забувайте присідати досить глибоко.
Зробіть по 30 повторень з кожного боку.
Вас також можуть зацікавити: Процедура для сідниць
5. Перехресне зміщення
Почніть із стояння з розведеними ногами. Спустіться вниз, щоб зробити хит, але схрестивши ногу попереду. Поверніться у вихідне положення.
Зробіть по 20 повторень з кожного боку.
6. Ослині ноги
Почніть у положенні з чотирьох точок, зігнувши ноги на 90 °. Ви збираєтеся зробити чотири рухи: підняти, відкрити, закрити і опустити (це зараховується як одне повторення). Робіть це, згинаючи ногу.
Зробіть 20 повторень на сторону.
7. Пліометричні присідання.
Це всі вправи для стегон, які ви можете робити, не виходячи з дому, і є частиною процедур, які має повна програма InstaFit. Якщо ви хочете більш повних процедур, а також телефонних консультацій з тренерами, плану харчування та багато іншого, підпишіться на InstaFit.