Дізнайтеся, які відмінності між ними та їх користю для здоров’я, виберіть ту, яка підходить саме вам!

вашого

1. Коров’яче молоко (легке знежирене)
Перевага: У ньому є кальцій, білок, фосфор, вітаміни D і B12. Крім того, дослідження показують, що білки в коров’ячому молоці сприяють зменшенню голоду.

Недоліки: Якщо у вас непереносимість лактози, забудьте про це! Виберіть безлактозну версію або будь-яке немолочне молоко. Недоліком коров’ячого молока є те, що, як показують дослідження, воно може сприяти алергії та іншим захворюванням.

Склад (на 100 мл): 80 калорій. 0,2 г жиру (0,1 г - насичений жир), 8 г білка, 5 мг холестерину.

2. Рис
Перевага: Він збагачений вітамінами А і В12. Він не містить лактози і ідеально підходить для людей з харчовою алергією, тому підходить тим, хто не може приймати молочні продукти, горіхи або сою.

Недоліки: Смак його солодкий; однак, якщо ви не любите легкі текстури, це не для вас. Що стосується складу, то поганою новиною є те, що він має низький вміст білка і більше вуглеводів, ніж інші типи рослинного молока.

Склад: 120 калорій. 2 г жиру (0 г насиченого жиру), 1 г білка.

3. Мигдаль
Перевага: Він має кремову консистенцію, схожу на коров’яче молоко. Він збагачений кальцієм та вітамінами D і E, що допоможе вашій шкірі виглядати сяючою.

Недоліки: У ній мало білка (лише один-два грами). Іноді до цього виду молока додають підсолоджувачі, що робить його більш калорійним.

Склад: 70 калорій. 2,5 г жиру (0 г насиченого жиру), 1 г білка і 0 г холестерину.

4. Соя
Перевага: Походить з цієї бобової культури і містить хорошу кількість білка. Шукайте версії, збагачені кальцієм і вітаміном D.

Недоліки: Деякі вуглеводи, які називаються олігосахаридами, можуть викликати здуття живота, гази та біль у животі. Доведено, що він несприятливий для людей, які страждають на алергію. Якщо ви страждаєте від будь-якої з цих проблем, обмежте споживання.

Склад: 100 калорій. 4 г жиру (0 г насиченого жиру), 6 г білка, 0 г холестерину.

5. Коко
Перевага: Виготовлений з кокосової м’якоті та збагачений вітаміном В12, він ідеально підходить для приготування страв або приготування смузі, оскільки має густу кремову консистенцію.

Недоліки: Можливо, вам це сподобається, але порада полягає в тому, щоб споживати його в помірних кількостях, оскільки він калорійний.

Склад: 80 калорій. 5 г насиченого жиру, 1 г білка, 0 г холестерину.

6. Пишеться
Перевага: Виготовляється із зерен спельти (різновид пшениці). У ньому є необхідні для організму амінокислоти. У ньому також є клітковина, яка сприяє травленню, і магній, який допомагає стресу.

Недоліки: Він не містить кальцію і не рекомендується для целіакії через високий вміст клейковини.

Склад: 55 калорій. 1,2 г жиру, (0,2 насиченого жиру), 0 г холестерину, 0,8 г білка.

7. Коноплі
Перевага: Він народжується із суміші насіння конопель та води. Він має солодкуватий смак, а завдяки великій кількості Омега 3 допомагає зволожити шкіру. Він також містить багато заліза.

Недоліки: Зазвичай воно дорожче за молоко, але якщо це не проблема для вас, не зупиняйтеся!

Склад: 0 калорій. 1 г насиченого жиру 2 г білка, 30% кальцію, 25% вітаміну D.

8. Нежирна коза
Перевага: У ньому більше омега-3 олії, ніж у яловичині. Він також багатий кальцієм, фосфором, магнієм та лінолевою кислотою. Він легше засвоюється, оскільки йому не вистачає білка, що міститься в коров’ячому молоці, що викликає алергію.

Недоліки: Його смак напівгіркий і спочатку може бути трохи важким для сприйняття.

Склад: 100 калорій. 2,5 г жиру, (1,5 г насиченого).