Супутні симптоми:

Ви хочете бути здоровою і здоровою? Вам потрібні ці вітаміни та мінерали, щоб добре почуватися у своїй шкірі!

здорового

1. Вітамін С.

Вітамін С - один з найкращих імунітетів. Він захищає від інфекцій, сприяє одужанню від застуди. Також він дуже добре впливає на шкіру: сприяє виробленню колагену, який відповідає за еластичність. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям він зв’язує канцерогенні вільні радикали, знижує рівень холестерину в крові та ризик ішемічної хвороби серця. Рекомендується приймати 500 мг щодня, але протягом холодного періоду дозу можна збільшити до 1000 мг.

  • Джерела: Цитрусові, ягоди, перець, капуста, шпинат, гарбуз, солодка картопля

2. Вас

Для утворення необхідний гемоглобін, який транспортує кисень до клітин. Це підвищує стійкість до хвороб і допомагає запобігти втомі. Оптимальна кількість - 15 мг на день.

  • Джерела: Печінка, м’ясо, субпродукти, зелені листові овочі, горіхи, зернові

3. Вітаміни групи В

Різні вітаміни групи В завжди зустрічаються в природі разом, разом вони можуть найкраще справити свій ефект. Вони відіграють важливу роль у правильному функціонуванні нервової системи, травної системи, шкіри, волосся, очей та печінки, але також можуть допомогти нам уникнути депресії. Бажано придбати препарат, в якому присутні всі вітаміни групи В і дотримуватися дозування!

Пропозиція Інтернет-аптек BENU:

LIVSANE Мультивітамін A-Z 50+ таблетки з пролонгованим вивільненням 60x

Дієтична добавка з вітамінами, мінералами, мікроелементами та лютеїном.

  • Джерела: цільні зерна, печінка, пивні дріжджі

4. Вітамін D.

Це не тільки важливо для цілісності кісток, але і для нормальної роботи імунної системи. Він також відіграє важливу роль у профілактиці алергічної екземи та алергічної астми. Згідно з останніми дослідженнями, ідеально підходить 1500-2000 одиниць на день.

  • Джерела: сонячне світло (не менше півгодини. на день), молочні продукти, яйця, тріска, субпродукти

5. Калій

Він відіграє життєво важливу роль у правильному функціонуванні наших клітин, нервової та м’язової систем, а також важливий для скорочення м’язів, підтримання м’язового тонусу та нормальної роботи серця. Оптимальна кількість - 200 мг на добу.

  • Джерела: банани, абрикоси, шпинат, редис, гранат

6. Магній

Це найважливіший мінерал для функціонування нервової системи, який також покращує ефективність роботи серця. Вітамін B-6 сприяє його засвоєнню. Щоденна потреба магнію у дорослих чоловіків становить приблизно 350 мг, для жінок 250-300 мг.

  • Джерела: олійні, какао, бобові, цільні зерна

7. Кальцій

Це надзвичайно важливий мінерал, оскільки він потрібен усім нашим клітинам і тканинам. Кальцій забезпечує міцність кісток, але також важливий для згортання крові та скорочення серцевого м’яза. Рекомендується приймати 800-1500 мг на день, вітамін D сприяє його засвоєнню.

  • Джерела: молочні продукти, квасоля, кунжут, мигдаль, брокколі, тофу

8. Фосфор

Це важливий будівельний матеріал кісток і зубів, але він також впливає на функціонування нервової системи, а також відіграє важливу роль у білковому, жировому та вуглеводному обміні. Він міститься майже в кожній їжі, тому в нас рідко його не вистачає. Ідеальна добова доза - 800 мг.

  • Джерела: печінка, нирки, олійні, бобові, мак, сири

Зміцнення імунної системи восени та взимку

Тепер починайте готувати своє тіло до зими! Ось найефективніші методи!

7 важливих відомостей про вітамін К.

Є вагомі факти, після яких ви точно почнете приймати вітамін К.

Ось як лікувати нервозність, спричинену початком навчання в школі, гомеопатією!

Головні болі, нудота, порушення сну та нервозність через школу? Все це можна запобігти!

5 найважливіших правил правильного прийому вітамінів

Регулярно приймаючи дієтичні добавки, ми можемо навіть завдати шкоди нашому організму і навіть послабити нашу імунну систему. Ось 5 важливих правил прийому дієтичних добавок!

7 найважливіших речей, які потрібно знати про кальцій!

Кальцій є одним з найважливіших будівельних блоків нашого організму. Це важливо для наступних фізіологічних процесів!