Супутні симптоми:
Ви хочете бути здоровою і здоровою? Вам потрібні ці вітаміни та мінерали, щоб добре почуватися у своїй шкірі!
1. Вітамін С.
Вітамін С - один з найкращих імунітетів. Він захищає від інфекцій, сприяє одужанню від застуди. Також він дуже добре впливає на шкіру: сприяє виробленню колагену, який відповідає за еластичність. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям він зв’язує канцерогенні вільні радикали, знижує рівень холестерину в крові та ризик ішемічної хвороби серця. Рекомендується приймати 500 мг щодня, але протягом холодного періоду дозу можна збільшити до 1000 мг.
- Джерела: Цитрусові, ягоди, перець, капуста, шпинат, гарбуз, солодка картопля
2. Вас
Для утворення необхідний гемоглобін, який транспортує кисень до клітин. Це підвищує стійкість до хвороб і допомагає запобігти втомі. Оптимальна кількість - 15 мг на день.
- Джерела: Печінка, м’ясо, субпродукти, зелені листові овочі, горіхи, зернові
3. Вітаміни групи В
Різні вітаміни групи В завжди зустрічаються в природі разом, разом вони можуть найкраще справити свій ефект. Вони відіграють важливу роль у правильному функціонуванні нервової системи, травної системи, шкіри, волосся, очей та печінки, але також можуть допомогти нам уникнути депресії. Бажано придбати препарат, в якому присутні всі вітаміни групи В і дотримуватися дозування!
Пропозиція Інтернет-аптек BENU:
LIVSANE Мультивітамін A-Z 50+ таблетки з пролонгованим вивільненням 60x
Дієтична добавка з вітамінами, мінералами, мікроелементами та лютеїном.
- Джерела: цільні зерна, печінка, пивні дріжджі
4. Вітамін D.
Це не тільки важливо для цілісності кісток, але і для нормальної роботи імунної системи. Він також відіграє важливу роль у профілактиці алергічної екземи та алергічної астми. Згідно з останніми дослідженнями, ідеально підходить 1500-2000 одиниць на день.
- Джерела: сонячне світло (не менше півгодини. на день), молочні продукти, яйця, тріска, субпродукти
5. Калій
Він відіграє життєво важливу роль у правильному функціонуванні наших клітин, нервової та м’язової систем, а також важливий для скорочення м’язів, підтримання м’язового тонусу та нормальної роботи серця. Оптимальна кількість - 200 мг на добу.
- Джерела: банани, абрикоси, шпинат, редис, гранат
6. Магній
Це найважливіший мінерал для функціонування нервової системи, який також покращує ефективність роботи серця. Вітамін B-6 сприяє його засвоєнню. Щоденна потреба магнію у дорослих чоловіків становить приблизно 350 мг, для жінок 250-300 мг.
- Джерела: олійні, какао, бобові, цільні зерна
7. Кальцій
Це надзвичайно важливий мінерал, оскільки він потрібен усім нашим клітинам і тканинам. Кальцій забезпечує міцність кісток, але також важливий для згортання крові та скорочення серцевого м’яза. Рекомендується приймати 800-1500 мг на день, вітамін D сприяє його засвоєнню.
- Джерела: молочні продукти, квасоля, кунжут, мигдаль, брокколі, тофу
8. Фосфор
Це важливий будівельний матеріал кісток і зубів, але він також впливає на функціонування нервової системи, а також відіграє важливу роль у білковому, жировому та вуглеводному обміні. Він міститься майже в кожній їжі, тому в нас рідко його не вистачає. Ідеальна добова доза - 800 мг.
- Джерела: печінка, нирки, олійні, бобові, мак, сири
Зміцнення імунної системи восени та взимку
Тепер починайте готувати своє тіло до зими! Ось найефективніші методи!
7 важливих відомостей про вітамін К.
Є вагомі факти, після яких ви точно почнете приймати вітамін К.
Ось як лікувати нервозність, спричинену початком навчання в школі, гомеопатією!
Головні болі, нудота, порушення сну та нервозність через школу? Все це можна запобігти!
5 найважливіших правил правильного прийому вітамінів
Регулярно приймаючи дієтичні добавки, ми можемо навіть завдати шкоди нашому організму і навіть послабити нашу імунну систему. Ось 5 важливих правил прийому дієтичних добавок!
7 найважливіших речей, які потрібно знати про кальцій!
Кальцій є одним з найважливіших будівельних блоків нашого організму. Це важливо для наступних фізіологічних процесів!
- Глисти видаляють неприємний запах - Кишковий глист - Тож позбуваймося від нього! Аптеки BENU
- 5 порад, як допомогти кинути палити Аптеки BENU, Редуксин кинути палити
- 5 порад, як допомогти кинути палити Аптеки BENU - кинути палити
- 5 порад, які допоможуть вам кинути палити Аптеки BENU
- 5 порад, які допоможуть вам кинути палити Аптеки BENU - Семенов каже кинути