Сприяє кровообігу
Регулярні фізичні навантаження, принаймні 30 хвилин на день, допомагають контролювати рівень глікемії, вагу та підтримувати здорове життя серед багатьох інших переваг. Аеробні вправи є найбільш рекомендованими, оскільки, крім сприяння кровообігу, вони дозволяють кожній людині адаптувати їх відповідно до своїх потреб та можливостей. Рівень та тривалість інтенсивності повинен визначати фахівець, щоб уникнути травм, перенапруження та гарантувати найкращі результати.
Бігова доріжка або бігова доріжка
Швидка ходьба - одна з найповніших вправ, швидкість можна регулювати відповідно до вашого фізичного стану та ваших потреб. Для зниження рівня цукру важливо підтримувати ритм і постійність, частота виконання вправ - найкращий спосіб допомогти здоров’ю. Використовуйте це, принаймні, 20 хвилин на день і доповнюйте аеробну рутину іншими вправами.
Біг на місці
Якщо у вас немає бігової доріжки вдома, не хвилюйтеся, біг на місці має ті ж переваги. Це заняття, яке може бути нудним через кілька хвилин, тому деякі експерти рекомендують робити три-чотири підходи по 2 хвилини з інтервалом в 1 хвилину між кожним.
- Кардіо для початківців найкращі вправи, які ви можете робити вдома
- 7 вправ для закріплення сідниць вдома - Краще зі здоров’ям
- 7 помилок, які ви часто допускаєте під час дієт, щоб схуднути
- 10 порад, як схуднути без дієт - худнути вдома
- Збільште свій розмір за допомогою дієти, щоб набрати м’язи - вправи вдома