За допомогою цього збільште розмір свого тіла дієта для набору м’язів. Підхід простий, але при цьому ми повинні бути строгими, оскільки важливо не пропускати жодного з шести щоденних прийомів їжі, які ми маємо.

Ця дієта для набору м’язів побудована так, щоб залишати простір близько 3 годин між прийомами їжі, завжди намагаючись адаптувати їх відповідно до наших власних графіків. Це може здатися надлишком їжі, але мова йде про звикання організму до такої кількості їжі, необхідної для набору м’язової маси.

свій

Залежно від ваги та режиму тренування ви можете його регулювати. Майте на увазі, що перед тренуванням та після тренування це не включено дієта для набору м’язів.

Сніданок

  • Чашка червоного або зеленого чаю.
  • Омлет з 3 білками.
  • 2 знежирених йогурту
  • 100 гр сухофруктів (мигдаль, фундук або волоські горіхи)
  • 250 мл напівжирного молока

Обід

  • 100 грам сиру
  • Омлет з 2 яєчними білками

Другий обід

  • 50 гр коричневого рису
  • 125 гр натурального тунця
  • 4 мигдаль або волоські горіхи

Їжа

  • 200 гр шпинату або салату
  • 100 гр салатного помідора.
  • 30 гр авокадо
  • 90 гр курячих або індичих грудок (два рази на тиждень чергуйте з червоним м’ясом, таким як яловиче філе).
  • 100 гр дині

Перекус

  • Зелений чай.
  • 50 г холодного м’яса індичої грудки.
  • 6 горіхів макадамії
  • 1 груша або яблуко

Вечеря

  • 150 гр помідора
  • 75 гр червоного перцю або грибів
  • 200 гр салату, шпинату або баранини
  • 150 гр імператора, хека, підошви або путасу.
  • 1 знежирений йогурт

В якості останнього міркування ми не будемо приймати будь-який тип упакованих соків або напоїв кола, навіть тих, які є легкими або нульовими. Крім води, ми можемо включати білкові коктейлі та попередні тренування.

Якщо ми будемо постійними і строгими, ми досягнемо цього завдяки цій дієті, яка пропонує вам вправи вдома, набирати м’язи за короткий проміжок часу, доки ми маємо відповідну режим тренування і давайте відпочивати як слід.