Якщо ви просто жуєте шоколадний обід і думаєте, скільки годин кардіотренування будете спалювати зайві калорії, не панікуйте, просто прочитайте, що робити!

Ви вже розпочали підготовку до свят?

Зізнаюся, так.

ваша

Це один з моїх улюблених періодів року (і не лише тому, що в цей час навколо мене багато їжі: D)

Знаю, знаю, це лише початок грудня, але я думаю, що до цього часу ти зможеш мріяти про мак, пряники і забути «дієту».

Напевно ви вже неодноразово відчували, що з наближенням Різдва стає дедалі важче дотримуватися плану не лише в їжі, а й у навчанні.

Ось шматочок шоколаду, є келих глінтвейну, і ти вже винен. Холодно, щось падає, а на чотири темно ...

У цьому випадку немає нічого кращого, ніж зазирнути під гарячу гарячу ковдру з гарним гарячим шоколадом або кавою.

Потім ви натискаєте на тренування перед собою, і виявляєте, що не тренуєтесь два тижні, а тепер чому, Різдво та Новий рік.

Але насправді це не має значення через пару тижнів?

Якщо вам цікаво, як можна вирішити насолоджуватися сімейними бенкетами, не збирайте зайві кілограми і навіть не відчувайте провини, ось:

8 швидких та ефективних порад на канікули

1. Якщо у вас немає часу ходити на тиждень-два до спортзалу, не біда, налаштовуйте вдома швидкі та ефективні (навіть власної ваги) тренування і намагайтеся не припиняти повністю рухатися!

Я думаю, що це важливо з кількох причин.

З одного боку, якщо ви нещодавно почали змінювати спосіб життя, дії, необхідні для формування вашої фігури, можливо, не повністю звикли.

Наприклад, що ви регулярно пересуваєтесь, чи не так.

Навіть якщо ви пропустите кілька днів, повернутися до норми буде набагато легше, але через кілька тижнів це стане набагато, набагато складніше.

З іншого боку, ви точно не хочете втрачати свої зароблені важко м’язи через кілька вільних тижнів. Очевидно, що за такий проміжок часу ви не будете страждати масовим ожирінням, але якщо ви не використовуєте м’язи в будь-якій формі, ви точно схуднете.

2. Ніколи не використовуйте тренування як покарання

Якщо ви постійно пов'язуєте рух з якимсь негативним досвідом, в кінцевому рахунку це призведе лише до того, що ви його зненавидите і зупините.

Не думайте про тренування як про покарання або про щось страшенно важке та неприємне, а про те, що допоможе вам почуватись краще, покращити вигляд, покращити самопочуття та ще здоровішим.

Якщо ви винні тому, що, можливо, з’їли набагато більше - або нездорово - ніж ви хотіли (або мали б), подумайте більше про те, що ви можете зробити, щоб наступного разу приймати кращі рішення.!

Не все піде ідеально відразу, тому не будьте занадто жорстким до себе!

Замість того, щоб пригнічувати себе, зосередьтеся на тому, чому ви насправді змінюєте весь цей спосіб життя, нагадайте собі, що це важливо для вас, і знову віддайте свої завдання на 100%.

3. Якщо ви відчуваєте, що зробили більше, ніж потрібно (ви знаєте, що зробите більше 😀), не починайте робити кардіотренування годинами, скоріше використовуйте зайву енергію для важчих тренувань з обтяженнями!

(Звичайно, сміливо робіть коротше кардіотренування, але це не повинно бути головним напрямком!)

Я особисто не дуже люблю кардіо, зізнаюся.

. і тут я думаю про години низькоінтенсивного кардіотренування.

А коли ви замислюєтеся над цим, ви навіть не спалюєте стільки калорій, як хороші тренування з обтяженнями. Тож я б скоріше зосередився на силових тренуваннях у вашому місці після великих бенкетів (або будь-яких рухів, які ставлять ваші м’язи на перше місце).

Якщо ви хочете схуднути, це можливо без кардіотренування, ЯКЩО ваша їжа гарна (тобто ви вживаєте менше калорій, ніж ваше тіло спалює).

Звичайно, варто підтримувати свою серцево-судинну систему за допомогою цього типу тренувань - але тоді робіть швидше, інтенсивніше кардіотренування, але ні в якому разі не сподівайтесь, що ви зможете звести нанівець тисячі з’їдених зайвих калорій. 😀

Якщо ви хочете підтягнутої, сексуальної фігури, виконуйте власні тренування з обтяженням і вагою, і що дуже важливо, не бійтеся, що через це ви станете «занадто» великим і мускулистим ...

4. Прогулюйся великим днем ​​щодня!

Я знаю, що трохи розходяться з тим, що писав раніше.

Мені дуже не подобаються довго буксирувані кардіо-тренажери.

. АЛЕ Я ВИХОДУЮ НА ДВІ!

І звичайно, я знаю, що це може бути неприємний час наприкінці грудня, але повірте, це впаде значно після/до свят.

Оскільки в цей період ми зазвичай їмо величезну кількість їжі, ми дуже напружуємо шлунок, і прогулянка на свіжому повітрі може значно покращити травлення.

І багато цукру не буде циркулювати у ваших судинах годинами, руйнуючи його та піднімаючи ваше тіло до інсулінорезистентності, але оскільки ви ходите, глюкоза потрапляє у ваші клітини, і ви використовуєте його як енергію для руху.

І якщо я все ще не переконав вас:

Ви спалюєте калорії пішки, чи не так. Що може означати дві речі.

1. Або ваше тіло не буде зберігати стільки калорій, скільки жиру.

2. Або навіть якщо ми навіть не беремо цього до уваги, бо тоді ви не хочете про це турбуватися, мій кінцевий аргумент:

ЯК ВИ МОЖЕТЕ ЇСТИ БІЛЬШЕ! 😀

Чим більше ви рухаєтесь, тим більше калорій ви спалюєте. Якщо ви спалюєте більше калорій, ви, очевидно, можете з’їсти більше, не будучи рухатись у негативному напрямку.

(= угорською мовою: ми можемо їсти більше, і все-таки оболонка до нас не надходить: P)

5. Не засмучуйтесь, якщо ваша їжа не ідеальна протягом декількох днів, насолоджуйтесь часом із сім’єю, розслабляйтеся та заряджайтеся енергією!

Ці кілька днів наприкінці року не повинні стосуватися стресу!

На жаль, у сучасному світі з якихось причин у нас завжди є причини нервувати, якщо не саме через дієту, то через роботу чи сімейні речі, і цей постійний стрес негативно позначається на нашому здоров’ї.

І звичайно для вашого раціону харчування та вашої фігури, будь то втрата ваги або збільшення ваги.

Якщо ви досі не встигли привести їжу в порядок, це не найкращий час для цього.

Ви смочете себе непотрібно, якщо хочете схуднути за допомогою такої кількості делікатесів прямо зараз, крім того, ви просто будете розчаровані, що, як ми визнаємо, не є станом, який відповідає інтимній, сімейній атмосфері. 😛

Якщо, навпаки, ви все зробили ідеально протягом року, повірте, ви можете відпочити кілька днів, то після канікул ви можете продовжувати здорове харчування як зазвичай і планувати, пекти та готувати, рахувати макроси та всі інші нісенітниця. 😀

6. Пийте багато рідини, бажано води!

Це важливо для ряду речей, але наразі я хотів би лише виділити ті, що стосуються свят.

Я думаю навколо Різдва і так наприкінці року (знаєте, холодна, потворна погода = присідання, якщо хороша погода, це різдвяні покупки тощо ...) навіть тих, хто в іншому випадку схильний пити алкоголь. ніколи (як: я 😀).

Ну, але всерйоз жартуємо: саме тоді більшість людей вживають алкоголь, давайте визнаємо. А алкоголь має серйозний зневоднюючий ефект. На жаль, більшість людей зневоднюються без вживання алкоголю, тому краще не збільшувати його, а звертати на це увагу і пити багато (води, а не алкоголю: P)

Але як би там не було, усі рідини враховують щоденне споживання рідини (так, навіть колу), але я рекомендую не намагатися покривати необхідну кількість нею, а переважно водою.

Навіть якщо ви переїжджаєте, зверніть на це увагу, тому що зневоднення знижує працездатність, в довгостроковій перспективі викликає сечокам’яну хворобу, проблеми з травленням та інші проблеми зі здоров’ям, яких я нікому не бажаю, особливо ти ні.

І якщо ми на рідині.

Вона теж не п’є колу, тоді подивіться, яка гарна 🙂

7. Якщо ви боїтесь, що з’їсте занадто багато, випийте склянку води і з’їжте невелику порцію салату (або супу) перед кожним основним прийомом їжі. Це насичує настільки, що ви вже зможете встигати за іншими уловами!

Це може бути дуже корисно перед тим, як ви почнете їсти жирнішу, калорійнішу їжу.

Якщо ви вип’єте склянку води і навіть зламаєте трохи салату чи овочів перед основними прийомами їжі, ви набагато рідше переїдете себе.

Вода займає частину об’єму вашого шлунка, залишаючи менше місця для інших продуктів, а також високий вміст води та клітковини в салатах та овочах також допомагає трохи наситити вас, тому вам не доведеться чекати, що ваш святковий обід закінчиться нестримним пожиранням. (або вечеря).

І я все ще думаю пити.

Якщо ви хочете зробити щось для своєї фігури під час канікул, я думаю, це повинно бути:

Слід уникати рідких калорій, наскільки це можливо!

Не зосереджуйтесь на тому, щоб відмовити собі у смачнішій їжі! Швидше, дайте собі дозвіл їсти все, що завгодно, але відмовтеся від солодких безалкогольних напоїв, алкоголю, або або взагалі їх не пийте, або намагайтеся зменшити їх якомога більше.

ДУЖЕ легко прийняти багато калорій з рідин, навіть не помічаючи.

Наприклад, літр кола містить бл. 500 калорій. Випити стільки одного дня - навіть їжі - не дуже важко, коли всі навколо п’ють і їх постійно пропонують.

Алкоголь, можливо, навіть гірший. Він містить 7 калорій на грам, що майже стільки ж, скільки в жирах (9 ккал).

Тож якщо ви під час канікул звертаєте увагу лише на одне, це має бути споживання рідини. Не вживайте солодких безалкогольних напоїв та алкоголю та пийте багато води!

Скільки можна води 🙂

Особливо перед їжею та між їжею.

Таким чином, ви не тільки завжди будете добре зволожені - про що ми вже говорили в попередньому пункті - але також буде важче з’їсти багато з багатьох багатих калоріями продуктів, що відгодовуються 🙂

Натюрморт речей, яких слід уникати 🙂

8. Відразу після канікул починайте повертатися до старості (ви знаєте, регулярні тренування, здорове харчування, правильний сон), тому що легко влаштуватися комфортно, особливо якщо ви ще не виробили повністю здорових звичок.!

І цей момент трохи повертається до суті всього письма, щоб мислити звичками та в довгостроковій перспективі. Не зосереджуйтесь на одній події за раз, а на процесі, переконайтесь, що ви можете створити нові, позбувшись старих шкідливих звичок, таких, на яких ви не відчуваєте тягаря, але можете легко інтегрувати їх у своє повсякденне життя.

Навіть якщо цей процес іноді переривається якоюсь подією (див. Різдво та Новий рік), змусіть себе якомога швидше повернутися до старої рубки. Спочатку це може бути важко, але потім все стає легше, оскільки ці нові звички стають частиною вашого життя.

Будьте рішучими, але також реалістичними щодо своїх очікувань. Наприклад, набагато краще поставити собі за мету відвідувати тренажерний зал три-три години на тиждень тричі на тиждень, ніж встановлювати дві з половиною години на тиждень шість разів на тиждень.

Або ви можете тренуватися 6 разів на тиждень, але лише протягом 15-20 хвилин, вдома - як ми робимо у 30-денному змаганні 🙂

Ви будете мати набагато більше шансів зберегти їх навіть у свої бурхливі періоди, і ви не будете відчувати тягаря.

Але це лише приклади.

Суть полягає в тому, щоб це працювало для вас і насолоджувалося процесом, коли ваше тіло (і мислення) змінюється та розвивається день у день.

Тож не відпускайте лінь, але дозвольте їм встати і робити те, чого ви справді хочете досягти (і я маю на увазі не лише тонування)!

. Але тепер трохи насолоджуйтесь різдвяною атмосферою та смачною їжею! 🙂