12 хвилин вправи для живота що ти можеш зробити вдома відсутність обладнання для тренажерного залу отримати a плоский живіт.

вправи

Отримати плоский живіт а маркування вимагає a гіперкалорійна дієта і більше вправи для живота. Однак зусилля докладаються до бажаного шість пачок не завжди добре поєднуються з нашим способом життя, а іноді нам бракує часу чи матеріалу щоб не відставати від нашого темпу тренувань.

Для цих випадків є короткі або розділені тренування, процедури, за допомогою яких можна досягти результати за короткий час, як цей з 12 хвилин вправ для живота з To Go Gym від Zagros що ми представляємо вам сьогодні.

Короткі або роздільні тренування - це не дивовижна процедура чи щось подібне. Його ефективність заснована на інтенсивності та складності вправ для живота. Або іншими словами: у цій рутині є дуже короткі періоди відпочинку і рухи, що активізують різні групи м’язів живота щоб запропонувати вам максимальну продуктивність.

А) Так, якщо одного дня ти не зможеш тренуватися, Замість того, щоб злитися на себе і демотивувати себе, можливо, краще це зробити 12 хвилин вправ для живота, дотримуйтесь дієти І хто знає, можливо, ви можете піти на прогулянку або повернутися з роботи, щоб спалити зайві калорії.

На додаток до вже викритих, Це 12-хвилинне тренування на прес має дві великі переваги. Перший - це ти можеш це зробити вдома без будь-якого виду обладнання для тренажерного залу (хоча рекомендується виконувати деякі рухи з гантелями або подібними для оптимізації результатів).

І друга перевага в тому адаптується до всіх рівнів фізичної форми та станів, з тим, що може бути ефективним ресурсом для тих, хто тривалий час працює над своєю шістьма зграями, і рутиною, з якою можна прогресувати тим, хто запропонував досягти плоского живота.

Тренування преса: 12-хвилинне тренування з плоским животом, яке ви можете робити вдома

Зворотні хрускіти: 1 хвилина

Нож: 1 хвилина

Залізо: 20 секунд

Ізометрична дошка, що піднімає одну руку: 1 хвилина

Ізометричні клопи з витягнутою правою рукою та лівою ногою: 30 секунд

Ізометричні присідання з піднятими ногами: 20 секунд

Зворотні сухарі з боковими підняттями рук: 60 секунд

Ізометричні невиправні помилки з витягнутою лівою рукою та правою ногою: 30 секунд

Ізометричні присідання з піднятими ногами: 20 секунд

Зворотні сухарі з боковими підняттями рук: 60 секунд

Бічні кручення в ізометрії: 40 секунд

Поперечні повороти в ізометрії ногою вгору: 20 секунд

Альпіністи: 10 секунд

Праска вгору і вниз: 10 секунд

Альпіністи: 10 секунд

Праска вгору і вниз: 10 секунд

Альпіністи: 10 секунд

Прасувати вгору і вниз: 10 секунд

Як ми вже пояснювали раніше, це тренування вправ для абс включає дуже короткі періоди відпочинку (з 12 хвилин ви відпочиваєте лише 3) та рухи, що активізують усі групи м’язів живота.

Отже, ви переконалися, що таких є досить багато ізометричні вправи на прес, Їх ефективність заснована на підданні м’язам максимального напруження для підтримки стабільності. Крім того, навчання включає повороти і рухи руками для зміцнення всіх областей і досягти збалансованого розвитку м’язів.

Тому не відмовляйтеся від своєї мети отримати плоский живіт, адже за таких тренувань і трохи наполегливості ви скоро помітите результати.