програма

Не панікуйте, якщо на Різдво на вас натрапить трохи більше "шкоди" від біглі, штруделя та шампанського! Ми показуємо одну план тренування вбивці жиру - з яким, якщо ви закінчите навчання на початку року, ви зможете з нетерпінням чекати весни знову в супер формі!

Що є основою всього: дієта з високим вмістом білка та силові тренування. Тобто поверніться до свого передріздвяного фітнесу і продовжуйте звичний режим харчування та тренувань.

Що і буде новинкою у найближчі тижні, це невелике "виведення" після тренувань з обтяженнями. Іншими словами, це буде не висновок, а швидше додавання 5-10 обертів, яке ви б у будь-якому випадку могли прочитати як "фінішер" у закордонних статтях.

Це найкращий рух для спалювання жиру, і багато спортсменів клянуться цим методом: наприкінці силових тренувань короткий, але ще більш інтенсивний 5–10-хвилинний етап «сплевки легенів» ще більше прискорить ваш метаболізм, збільшуючи процес втрати жиру! Зрештою, якщо ви добре працювали, запаси вуглеводів уже вичерпані - тож вам доведеться тягнутися до жиру. Ось чому багато людей займаються аеробікою після тренування - що, на жаль, не завжди допустимо з точки зору економії часу, оскільки потрібно щонайменше 30-40 хвилин вправ - на відміну від міцного 10-хвилинного фінішера, який також дає подібне спалювання жиру плюс!

Приклади таких вправ включають ходьбу на джинсах, махи гирями, варіації мотузкової мотузки, пропуск мотузки, удари медичним м’ячем об землю, репери, чотиритактні варіації лежачи, стрибки на корточках тощо. - але ви також можете поєднувати прості вправи власної ваги. Сенс у тому, щоб залучити до роботи все тіло!

8-тижневий план тренувань з основ!
Наступні 8 тижнів тренувань поступово допоможуть вам зменшити жирові відкладення як можна ефективніше, поступово збільшуючи навантаження.!

Тиждень 1: 2 х 5-хвилинний фінішер (5x 45 секунд роботи + 15 секунд відпочинку)
Тиждень 2: 2 х 6 хвилини фінішера (6 х 45 сек роботи + 15 сек відпочинку)
Тиждень 3: 2 х 7 хвилини фінішера (7 х 45 сек роботи + 15 сек відпочинку)
Тиждень 4: 2 х 8 хвилини фінішера (8 х 45 сек роботи + 15 сек відпочинку)
Тиждень 5: 2 х 8-хвилинний фінішер (8x 50 сек робота + 10 сек відпочинок)
Тиждень 6: 2 х 10 хвилин фінішер (10x 45 сек робота + 15 сек відпочинок)
Тиждень 7: 2 х 10 хвилини фінішера (10 х 45 с роботи + 15 сек відпочинку) + 15 хв кардіо середньої інтенсивності
Тиждень 8: 2 х 10 хвилини фінішера (10 х 50 сек роботи + 10 сек відпочинку) + 15 хв кардіо середньої інтенсивності

Інтерпретація: якщо, скажімо, ви проводите в середньому 4 заняття з обтяженнями на тиждень, вам навіть не доведеться з великим ентузіазмом виходити з фінішу з кожного кінця. Ви перетренуєте себе і досягнете прямо протилежного ефекту. Почніть з двох 5-хвилинних невеликих перерв на тиждень, а потім поступово збільшуйте дозу, як призначено. Очевидно, робочий час означає, що ви все ще працюєте, а час відпочинку - це коли ви робите перерву. Між серіалом більше немає відпочинку, тому це слід скласти, наприклад, наприкінці ви можете піти на розтяжку та улюблений Вплив сироватки протеїнована!
Кардіо протягом останніх двох тижнів є необов’язковим - натискайте його вниз, лише якщо форма не дуже добре!