Травлення є життєво важливим процесом для нашого життя і будь-яка його зміна може призвести до розладів здоров’я. Тому необхідно знати, яке ставлення чи звички ми можемо придбати для полегшення травлення.
Сьогодні багато захворювань, які діагностуються щодня, мають щось спільне проблеми з травленням або так звані важкі травлення.
Вони генерують метаболіти, які спричиняють інтоксикацію у всьому тілі, зіпсований жир та кислоти, які потрапляють в основні системи організму, а отже, перешкоджають їх оптимальному функціонуванню.
8 способів полегшити травлення
Є багато причин, які можуть уповільнити процес травлення і зменшити здатність організму засвоювати поживні речовини та усувати відходи. Але незалежно від того, дуже важливо приділити достатньо уваги проблемі, перш ніж вона спричинить інші більш серйозні розлади.
З цієї причини сьогодні ми збираємося поділитися 8 найефективнішими способами для полегшення травлення та відновлення загальної роботи шлунково-кишкової системи.
1. Їжте в тихому місці
Сьогодні місце їжі змінилося, оскільки багато людей втратили звичку їсти в їдальні, перейшовши в інше місце будинку, щоб подивитися телевізор або бути поруч із комп’ютером.
Відволікайтеся, вживаючи їжу або переживання інших видів емоційного стресу може уповільнити функцію травлення.
2. Харчуйтеся збалансовано
Прийняття збалансованої дієти повинні забезпечувати організм усіма необхідними поживними речовинами у належній мірі і в правильний спосіб.
Фрукти та овочі забезпечують організм мінералами, вітамінами та клітковиною для нормальної роботи кожного органу. Тому рекомендується споживати п’ять порцій цих продуктів щодня, оскільки полегшують процес травлення та зміцнюють імунітет.
3. Добре пережовувати їжу
Недостатня кількість часу для правильного пережовування та ковтання їжі - одна з найпоширеніших і шкідливих помилок щодо травної системи.
Коли їжа погано пережовується, шлунку доводиться працювати вдвічі важче обробити все, що воно отримує, і відправити в кишечник.
4. Пийте і їжте одночасно
Пийте і їжте одночасно може викликати відчуття ситості, коли ви тільки починаєте їсти. Ідеально почуватися ситим раніше, якщо те, що ми хочемо, це менше їсти.
5. Пити воду
Весь процес травлення вимагає певної кількості води або рідини для правильного змішування їжі, і тим самим стимулювати його усунення.
Крім того, зневоднення робить стілець більш компактним, що ускладнює його виведення та призводить до запорів.
6. Регулюйте час прийому їжі
Слід дотримуватися регулярного часу годування розділити на 3 основних прийоми їжі протягом дня (вранці, опівдні та ввечері).
7. Їжте клітковину
Ця необхідна поживна речовина міститься природним чином у великій кількості продуктів і в ідеалі споживайте його щодня, щоб травна система працювала оптимально а кишечник підтримує нормальний рух.
До продуктів, багатих клітковиною, належать:
- Листя салату.
- Мангольд.
- Сира морква.
- Шпинат.
- Буряк.
- Брокколі.
- Гарбуз.
- Яблука.
- Банани.
- Папайя.
- Персики.
- Мандарини.
- Сливи.
- Вівсянка.
- Цільного зерна.
8. Пити настій ромашки і кропу
Для їх протизапальні властивості, настій ромашки ідеально підходить для полегшення травлення природної форми. Крім того, це допомагає боротися з цим набридливим набряком живота.
Зі свого боку, кріп підходить для запобігання та лікування газів або метеоризму.
Інгредієнти
- 1 склянка води (250 мл)
- 5 г кропу (одна чайна ложка)
- 5 г ромашки (одна чайна ложка)
Як його приготувати?
- Спочатку доведіть чашку води до кипіння, а коли закипить, додайте по чайній ложці кропу та ромашки і дайте відвару простояти ще 3 хвилини.
- Через рекомендований час зніміть з вогню, дайте йому відпочити, процідіть і випийте після їжі великої кількості їжі або при перших симптомах розладу травлення.
Важкість, гази, печія, почніть ці поради, щоб полегшити травлення та уникнути цих проблем сьогодні.
Педерсен, А. М., Бардов, А., Йенсен, С. Б., і Наунтофте, Б. (2002). Слина та шлунково-кишкові функції смаку, жування, ковтання та травлення. Хвороби порожнини рота. https://doi.org/10.1034/j.1601-0825.2002.02851.x
НАЦІОНАЛЬНИЙ ІНСТИТУТ ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я США. (2010). Травна система і як це працює. Дієтичні рекомендації для американців.
Boman FT, Carneiro F, Hruban RH, T. N. (2010). Класифікація ВООЗ пухлин травної системи, 4-е вид. Франція: IARC. https://doi.org/10.1002/jcu.22189
Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.