Щоб досягти піку сезону в пляжному сезоні!
Коли ви подаєте заявку на тісне, волокнисте тіло, ваш раціон може зіграти ключову роль не лише у досягненні ваших цілей, але й у формуванні вашого загального самопочуття. Якщо ви не введете достатньо поживних речовин, ви ускладните власний бізнес, оскільки позбавите основних будівельних блоків м’язів. І голодування в цьому випадку особливо заважає вашому розвитку, адже якщо ви їсте занадто мало, ваш обмін речовин обов’язково сповільниться, оскільки ваше тіло намагається утримувати калорії в системі якомога довше.
Дотримуючись наведену нижче дієту, ви можете забезпечити своє тіло потрібною кількістю та якістю клітковини протягом восьми тижнів, не турбуючись про накопичення жирових прокладки. Ви можете міняти місцями та варіювати страви в меню, як хочете. Трохи збільште споживання калорій у більш активні дні та трохи зменште споживання калорій у дні відпочинку.
Сніданок
Порада 1:
вівсяна каша, виготовлена на ваш смак (ідея рецепта тут, тут і тут.)
омлет з 1 цілим яйцем і 4 білками + овочі (болгарський перець, помідори, шпинат, цибуля), 1 скибочка цільнозернових тостів
2 білкові млинці (ідея рецепта тут, тут і тут.)
ОБІД
Порада 1:
коржик 15 дкг з нежирною індичкою або куркою та змішаними овочами, фаршированими половиною авокадо, сальсою
салат з тунця 15 дкг подрібненого тунця, салату, помідорів чері та болгарського перцю, 1 ст. посипати гірчицею Діжон і кількома краплями лимона, кубиками тостів з непросіяного борошна, волоськими горіхами та сушеною журавлиною
15 дкг нежирної яловичини на ваш вибір, з картоплею, капустою і помідорами, цибулею і гірчицею, обсмаженою в грубому лаваші або на деко
ВЕЧЕРЯ:
15 дкг лосося на грилі 25 дкг з паровою брокколі або спаржею, 10 дкг печеної картоплі
15 дкг яловичого стейка + олія смажена дитяча олія солона, перець, часник, гарнір 15 дкг солодкої картоплі
фахіта з 10 dkg курячої грудки, 10 dkg чорної квасолі, 10 dkg рису, болгарського перцю, цибулі, спецій
РЕКОМЕНДАЦІЇ:
заморожений білковий смузі 1 ч. л. з розчинною кавою та корицею за смаком або іншими варіантами смузі з білкового порошку
шматочок білка або 1 шматочок білкового пирога (натисніть, щоб отримати божественний рецепт сиру та шоколаду!)