журнал

Шукаєте ідеальну дієту для себе? Ви потрапили в потрібне місце: ми підібрали найкращі дієти та підготували короткий підсумок кожної з них. Дізнайтеся в цій статті про різні дієти та знайдіть, яка з них найкраще відповідає вашим смакам та звичкам.

Зміст

Білкова дієта: отримуйте максимум від білка протягом дня

Як ви можете собі уявити, білкова дієта забезпечує нам велику кількість білка протягом дня. Таким чином, особливо показано схуднення або набір м’язів. Зокрема, ця дієта допомагає нарощувати м’язи і одночасно назавжди усунути локалізований жир. Великою перевагою дієти з високим вмістом білка є те, що вона надовго дає нам відчуття насичення.

Що ви їсте при цій дієті?

Очевидно, що вам доведеться їсти продукти, багаті білком. Рослинні білки та тваринні білки можна поєднувати, якщо ви не хочете дотримуватися суто веганської дієти. Ми рекомендуємо такі продукти:

  • Яйця
  • Нежирне м’ясо, риба
  • Овочі
  • Овочі
  • Молочні продукти

Порада з нашої редакції: Білкові коктейлі допомагають схуднути на будь-якій дієті. Окрім того, що вони смачні, вони надають вам якісні білки, які вам потрібні. У нас є кілька смаків Сироватковий білок: печиво та вершки, манго, карамель ... Вони вам сподобаються!

Метаболічна дієта: спалюйте калорії до максимуму

У цьому випадку ми стикаємося з дієтою, яка проводиться протягом короткого періоду часу. Їжа, яка його складає, призначена для стимулювання обміну речовин, що сприяє спалюванню жирів. Ми обмежуємось трьома прийомами їжі на день, щоб зменшити споживання калорій.

Що ви їсте при цій дієті?

У меню виділяються продукти, багаті білком, а вуглеводів не вистачає. Оскільки це вас спокушає, ми рекомендуємо робити це протягом обмеженого часу, тому що зручно слідувати a збалансоване харчування тривалий термін. Намагайтеся їсти складні вуглеводи та корисні жири. Деякі продукти, призначені для метаболічної дієти:

  • Нежирне м’ясо, риба
  • Низьковуглеводні фрукти та овочі
  • Пісний білий сир і сир
  • Яйця

Дієта з низьким вмістом вуглеводів: зменшення вуглеводів і збільшення жиру

Дієта з низьким вмістом вуглеводів - одна із зіркових тенденцій у світі дієт. В Інтернеті багато інформації та найрізноманітніших дієт, заснованих на цьому методі схуднення. Отже, "низький вміст вуглеводів" - це більш загальне поняття, яке полягає у зменшенні вмісту вуглеводів, який ми їмо. Якщо ви хочете зрозуміти цей тип дієти, основна ідея полягає в обмеженні споживання вуглеводів максимум на 26% від загального споживання їжі.

Що ви їсте при цій дієті?

Окрім зменшення кількості вуглеводів, ця дієта виступає за споживання продуктів, багатих білком. Обмеження споживання вуглеводів - це крок до покращення здоров’я та загального самопочуття і, звичайно, до зниження ваги. Однак не відмовляйтеся також від усього, адже час від часу потрібно вживати складні вуглеводи. Ось кілька прикладів продуктів з низьким вмістом вуглеводів:

  • М'ясо, риба
  • Фрукти та овочі
  • Авокадо
  • Овочі
  • Високоякісні горіхи, насіння та олії
  • Молочні продукти

Порада з нашої редакції: Хочете сісти на низьковуглеводну дієту, не відмовляючись від макаронних виробів? Тоді вам сподобається наш білкова паста . Хоча його смак схожий на смак макаронних виробів протягом усього життя, він виготовляється переважно з гороху, тому ви насолоджуватиметесь улюбленими стравами, але з меншою кількістю калорій і більшою кількістю білка.

Палео дієта: їжте так, як ви їли в кам’яному віці

Основна ідея палео-дієти полягає в тому, щоб їсти кожну їжу в первісному вигляді. Сьогодні ми споживаємо багато корисних харчових продуктів, таких як сир, йогурт або мюслі. Однак шанувальники палео-дієти відкидають їх, бо вважають, що найкориснішим для нашого здоров’я є повернення до раціону наших предків ще в кам’яному віці. Звідси і "палео": їжа, як у палеоліті.

Що ви їсте при цій дієті?

Як ви можете собі уявити, вам не потрібно ходити з голими грудьми в океані. Однак вам доведеться виключити зі свого раціону всі продукти, що переробляються. Люди, які дуже серйозно ставляться до цієї дієти, не вживають жодної їжі, якої не було в палеоліті, наприклад, ананаса чи насіння чіа. Палео-дієта серед іншого включає:

  • М'ясо, риба
  • Рідні фрукти та овочі
  • Горіхи та насіння
  • Несолодкі горіхи
  • Яйця
  • Авокадо та овес

Дієта IIFYM: високий рівень макроелементів

Абревіатура IIFYM відповідає фразі англійською мовою “ Якщо це відповідає вашим макросам ", Тобто" до тих пір, поки він адаптується до ваших макроелементів. " Для виконання цієї дієти потрібна певна підготовка: ви повинні знати, що таке макроелементи та скільки поживних речовин потрібно вашому організму. Макроелементи поділяються на вуглеводи, білки та жири, і кожна людина має свій розподіл. Якщо ви хочете розрахувати, який ваш розподіл макросів, ви можете скористатися нашим безкоштовним перевіркою тіла. Залежно від вашої мети, доки ви пам’ятаєте про межі розподілу макроелементів, ви худнете, набираєте вагу або підтримуєте себе.

Що ви їсте при цій дієті?

В рамках дієти IIFYM теоретично ви можете їсти що завгодно з вашими макроелементами, будь то морозиво, піца або салат. Щоб знати, скільки калорій та макроелементів є в їжі, найкраще зважити їх і скористатися додатком для відстеження. Ви також можете використовувати харчову інформацію в нашій таблиці калорій. Відповідними продуктами харчування в дієті IIFYM є:

  • Фрукти та овочі
  • Продукти, багаті білками, такі як м’ясо, риба або молочні продукти
  • Овочі
  • Авокадо, горіхи, насіння, високоякісні олії
  • Цільного зерна

Дієта з високим вмістом вуглеводів: витягніть силу вуглеводів

Така дієта дає нам інший погляд на те, як схуднути, оскільки вона включає щось, що зазвичай заборонено в дієтах: багато продуктів, багатих на вуглеводи. Якось, ми зменшимо споживання жиру до мінімуму . За допомогою цієї дієти ви навчитеся звертати увагу на природне почуття голоду та ситості. Крім того, завжди рекомендується їсти повільно.

Що ви їсте при цій дієті?

Як випливає з назви, дієта з високим вмістом вуглеводів складається переважно з вуглеводів. У той же час вам доведеться зменшити споживання жиру. Ми рекомендуємо їсти особливо овочі, фрукти та цільні зерна. Рекомендовані продукти з високим вмістом вуглеводів:

  • Овочі
  • Цільнозерновий хліб, макарони, рис
  • Фрукти та овочі
  • Нежирне м’ясо, риба
  • Молочні продукти

Порада з нашої редакції: Завжди намагайтеся їсти корисні жири. Наші капсули омега-3 можуть вам у цьому допомогти. Дуже часто ми вживаємо "погані" жири, які не приносять користі здоров'ю, наприклад, ті, що містяться в ковбасі або молочних продуктах. З нашими омега 3 капсули, ви переконуєтесь, що вживаєте корисні жири, а отже, підтримуєте збалансовану дієту, корисну для вашого здоров'я.

Кетогенна дієта: користь від жирів

Кетогенна дієта - повна протилежність дієті з високим вмістом вуглеводів, оскільки їжа з високим вмістом жиру займає перше місце в меню. У той же час ви повинні споживати найменшу кількість вуглеводів, яку тільки можете; а ті, які ви їсте, повинні виходити майже виключно з фруктів та овочів, що допоможе вам якомога швидше попрощатися з локалізованим жиром.

Що ви їсте при цій дієті?

Хоча жирна їжа є зіркою кетогенної дієти, ви повинні звертати увагу на жир, який ви їсте. Тобто ви повинні розрізняти корисні та погані жири. Хороші жири багаті омега-3 жирними кислотами, які допомагають підтримувати організм нормально і тому корисні для здоров'я. Насичені жири або трансжирні кислоти, які містяться особливо в холодних нарізках, фаст-фудах та заморожених продуктах, вважаються поганими жирами. Для дотримання цієї дієти вживають такі кетогенні продукти:

  • Авокадо
  • Яйця
  • Горіхи, насіння
  • Оливи високої якості
  • Жирна риба
  • Зелені овочі
  • Ягоди

Періодичне голодування: прийом їжі з інтервалами

Переривчасте або інтервальне голодування чергує фазу без їжі (період голодування) з фазою прийому їжі. Це означає, що ваше тіло проходить тривалі періоди голодування, а в інший час ви можете їсти все, що завгодно. Щоб уникнути зайвих калорій, найпоширенішими методами є пропускання сніданку або вечері.

Що ви їсте при цій дієті?

Коли ви практикуєте періодичне голодування, ви можете їсти все, що завгодно. Тривалі періоди голодування, які можуть тривати до 18 годин, економлять нам кілька калорій на день. Ми рекомендуємо вживати високоякісні білки та складні вуглеводи, оскільки це не тільки забезпечує організм важливими поживними речовинами, але і довше почуває вас ситим. Як завжди, для міцного здоров’я слід їсти достатньо фруктів та овочів. Рекомендовані продукти для періодичного голодування:

  • Цільнозерновий хліб, макарони, рис
  • М'ясо, риба
  • Яйця
  • Пісний білий сир, сир
  • Фрукти та овочі
  • Овочі
  • Якісні авокадо, горіхи, насіння та олії

Порада з нашої редакції: Хоча ніщо не забороняється при періодичному голодуванні, слід намагатися не вживати занадто багато цукру. Коли ви захочете щось солодке, ви завжди можете звернутися до нашого білковий крем шоколад, багатий білком, без додавання цукру і ідеально підходить для смаку з хлібом.

Військова дієта: схуднути швидко і добре

Нехай його назва вас не обдурює: якщо ви думаєте, що військова дієта полягає в харчуванні, як в армії, ви помиляєтесь. Він названий завдяки суворому характеру, оскільки метою цієї дієти є схуднення до 5 кілограмів за 7 днів із коротким та ефективним списком покупок. Перші три дні ви повинні дотримуватися фіксованої дієти, а останні чотири ви насолоджуєтесь великою гнучкістю. В принципі, дієта триває тиждень, якщо ви не хочете повторити.

Що ви їсте при цій дієті?

Перші три дні ви повинні дотримуватися дієти до кінця, що досить просто, хоча вам доведеться звикнути до думки про порожній холодильник. Ці 3 дні жорсткості супроводжуються 4 днями фестивалю їжі, і вони можуть виконати всі ваші кулінарні бажання. Звичайно, завжди потрібно намагатися харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Продукти харчування в меню військової дієти:

  • Грейпфрути, яблука та банани
  • Тост або хліб
  • Арахісове масло
  • Тунець і м’ясо
  • Зелена квасоля або горох
  • Ванільне морозиво