Якщо однією з ваших цілей є плоский живіт, ласкаво просимо до клубу, повірте, ви не єдина. Жир на животі впливає не тільки на наш зовнішній вигляд та впевненість у собі, але також дуже впливає на наше здоров’я. Лікарі також називають його внутрішнім жиром, і крім того, що він покриває наші органи, він також може спричинити серйозні проблеми із психічним здоров’ям та призвести до деяких серйозних проблем зі здоров’ям, таких як серцево-судинні захворювання або діабет 2 типу.

Ми думаємо про своїх читачів і хочемо, щоб вони були здоровими та мали гарний вигляд, тому підготували для них цю статтю.

При досягненні своєї мети потрібно врахувати 3 основні аспекти - пристосуватися до більш здорового способу життя, покращити свої харчові звички та вибрати правильний план тренувань за допомогою декількох прийомів, які ми хочемо представити вам.

1. Регулярно здійснюйте вправи

Дефіциту калорій можна досягти, зменшивши кількість калорій або спаливши більше, а то й краще, зосередившись на обох варіантах. Заняття спортом - це один із ключових способів досягти своєї мети, допомагаючи спалювати жир у всьому тілі, включаючи жир на животі. У той же час регулярні фізичні вправи пришвидшують ваш метаболізм в тому сенсі, що ваше тіло спалює більше калорій, ніж раніше під час тієї самої діяльності.

2. Зосередьтеся на всьому тілі

Вправи для всього тіла дуже ідеальні для схуднення, зменшення жиру та витончення шин на животі. Займіться плаванням, ходьбою, бігом або катанням на човні. І не забудьте включити фізичні вправи до свого розпорядку дня перед роботою, щоб це стало вашим розпорядком дня.

Головне - робити вправи принаймні 30 хвилин, а ще одним ключем до успіху є утримання пульсу на рівні близько 70% від максимального пульсу. Це коли ваше тіло фактично починає спалювати жир. Якщо у вас немає пульсометра, скористайтеся старою шкільною хитрістю - встановіть рівень, коли ви все ще можете говорити, але більше не можете співати.

3. Знайдіть командний вид спорту

Якщо вам важко виконувати вправи, перейдіть до командного виду спорту. Це не тільки зробить вас активними, але і принесе задоволення. Декілька робочих місць організовують футбольну або волейбольну команди, а в кількох містах працюють місцеві спортивні клуби. Веселіться, знаходьте нових друзів, будьте в тонусі і починайте втрачати цей впертий жир на животі.

4. Знизити калорії

Всі ми кілька разів чули, що "ми є тим, що їмо", і це ніколи не зміниться. На жаль, немає способу спалити жир локально, наприклад просто навколо живота, але зменшення загального відсотка жиру також вплине на ваш живіт. Щоб зменшити відсоток жиру, потрібно створити дефіцит калорій, іншими словами, ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте, вживаючи їжу. Тренери пропонують зосередитись на дефіциті в 250 калорій на день, що сприятиме втраті близько 1 кг на тиждень.

5. Пропустити цукор

Цукор - ваш найбільший ворог. Найгірший вид - прихований цукор, про який ми часом навіть не підозрюємо. Ми часто приймаємо його навіть у продуктах, які вважаються здоровими. Мариновані овочі, заправки для салатів, фруктові соки і навіть ті, що свіжовичавлені фруктові соки - все повно цукру. Рішення просте - уникайте його, замінюйте іншим або використовуйте в помірних кількостях.

6. Почніть з овочів

Починати завантажувати тарілку з овочами - одна з хитрощів, щоб обдурити своє тіло. Всі ми знаємо, що овочі - це найкорисніший інгредієнт на тарілці, і якщо ви почнете з цього, у вас не залишиться багато місця для інших продуктів. Вегетаріанська дієта засвоюється швидше, ніж жирне м’ясо або ковбаси. Вживання тих продуктів, які організм може швидше засвоїти, також пришвидшить весь процес обміну речовин, оскільки правило полягає в тому, що чим краще травлення, тим менше жиру буде прилипати до вас. Крім того, вегетаріанська дієта багата клітковиною, а значить, вона буде довго годувати вас.

7. Вибирайте правильну їжу

більше калорій

Вибирайте, що ви їсте з розумом. Якщо ви віддаєте перевагу рослинним продуктам, таким як овочі, фрукти та цільні зерна, загальне споживання калорій за замовчуванням зменшиться. Взагалі кажучи, рослинна їжа має нижчий вміст жиру та більший вміст клітковини, ніж інші продукти, тому вона годує вас без зайвих калорій.

8. Внесіть зміни у свій спосіб життя

До всього іншого, вам потрібно змінити свої життєві звички. Щоб змінити своє тіло, потрібно щось змінити у своєму розпорядку дня. Ви єдина людина, яка може сказати, що це може бути - ваш раціон, достатньо сну, це знаєте лише ви. Будьте чесними із собою і дайте відповідь на просте запитання - "як я хочу позбутися цієї шкідливої ​​звички"?

Чудодійних ліків не існує. Якщо ви дійсно хочете позбутися жиру на животі, складіть план і перевірте його. Принциповість - запорука успіху.

9. Використовуйте ефірні олії

Деякі ефірні олії відомі своєю здатністю підтягувати шкіру. Вам можуть допомогти ладан, пачулі, лаванда, мускатний горіх, олія без рулонів, троянда або навіть жасминова олія. Але не чекайте чудес. Масла можуть допомогти вам підтягнути шкіру, але вони не допоможуть вам спалити жир.

Використовуйте 6 крапель будь-якого з перерахованих вище ефірних масел і змішайте їх з 1 чайною ложкою авокадо, кокосового, арганового або іншого масла, яке є у вас вдома, і побалуйте себе ніжним масажем шкіри.

Чи є у вас інші ідеї щодо того, як сформувати ідеальний плоский живіт? Розкажіть нам свої хитрощі в коментарях.

Дивіться фотографії на rachrobbb/instagram