У боротьбі з пандемією COVID-19, окрім дотримання заходів, експерти постійно нагадують нам про важливість імунітету. Правильно функціонуюча імунна система може ефективно захистити нас від багатьох захворювань, спричинених вірусами, бактеріями або грибками.
І оскільки багато з нас не отримують коронавірусні вакцини так скоро, важливо продовжувати дотримуватися запобіжних заходів та підтримувати хороший імунітет. Ми пропонуємо вам 6 перевірених способів ефективно та дешево зміцнити свій імунітет та зберегти здоров’я та форму.
1. Висипайтеся
Наша імунна система тісно пов’язана зі сном. За відсутності сну або поганої якості сну ми частіше хворіємо. Багато досліджень показали, що поганий сон збільшує сприйнятливість до таких загальних захворювань, як застуда. Особливо, якщо сон менше 6 годин на день.
Дорослі повинні спати щонайменше 7 годин і більше, підлітки 8-10 годин, маленькі діти та немовлята до 14 годин на день.
Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте обмежити час перед екраном. Не використовуйте електронні пристрої, такі як мобільний телефон, комп’ютер або телевізор, принаймні за 1 годину до сну, оскільки синє випромінювання цих пристроїв порушує природний циркадний ритм організму.
Ви також можете вирішити проблеми зі сном, достатньо рухаючись, забезпечуючи повну темряву під час сну або використовуючи беруші на випадок, якщо вас турбує шум під час сну.
2. Збалансоване харчування
Не секрет, що ваш на імунну систему також може безпосередньо впливати дієта, які ми споживаємо. Рекомендується зміцнювати та забезпечувати стабільну імунну систему Їжте якомога більше овочів, фруктів, насіння та бобових.
Ці продукти багаті поживними речовинами та антиоксидантами. Антиоксиданти допомагають зменшити запалення, борючись з нестійкими сполуками, званими вільними радикалами. Вільні радикали можуть викликати запалення, коли вони накопичуються у вашому організмі у великих кількостях.
Правильне харчування - це один з основних способів підвищити імунітет.
Хронічне запалення пов’язане з багатьма захворюваннями, включаючи хвороби серця, хворобу Альцгеймера та деякі види раку.
Клітковина в рослинній їжі живить ваш кишковий мікробіом. Міцний мікробіом кишечника може поліпшити ваш імунітет і запобігти проникненню шкідливих патогенних мікроорганізмів в організм через шлунково-кишковий тракт.
Крім того, фрукти та овочі багаті на такі поживні речовини, як вітамін С, який відіграє особливо важливу роль у Росії правильне функціонування імунної системи. Крім того, вітамін С допомагає скоротити середню тривалість захворювання.
Це має бути частиною збалансованого харчування обмеження споживання нездорових жирів так звані трансжирні кислоти. Навпаки, слід включати здорові жири, т. Зв ненасичені - мононенасичені та поліненасичені жири. Корисні жири містяться, наприклад, в оливковій олії, лососі, горіхах, насінні або авокадо.
І останнє, але не менш важливе, це слід зазначити ферментовані продукти містять корисно пробіотичні культури. Їжа, як квашена капуста, кефір або йогурт містять пробіотики, які забезпечити рівновагу в нашому тілі і допомагають імунним клітинам розрізняти нормальні, здорові клітини та шкідників.
Якщо ви не любите ферментовану їжу, підходящою альтернативою є прийом добавок, що містять пробіотики.
3. Вправа і рух
Експерти чітко погоджуються з цим регулярний рух є запорукою загального здоров'я людини і необхідність у профілактиці різних захворювань.
Рух або фізичні вправи не повинні бути інтенсивними, особливо важливо, щоб це було регулярною частиною нашого життя. Навіть легкі фізичні вправи можуть зменшити запалення і допомогти вашим імунним клітинам регулярно відновлюватися.
Заняття спортом - один із ефективних способів підтримувати фізичну форму та зміцнити імунітет.
Приклади м’яких фізичних вправ включають швидка ходьба, їзда на велосипеді, біг підтюпцем, плавання та легкі піші прогулянки. Більшість людей повинні мати мінімум 150 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень.
4. Зняття стресу
Зняття стресу і тривоги - запорука здоров’я та міцного імунітету.
Тривалий стрес підтримує запальні процеси, а також дисбаланс у функції імунних клітин.
Діяльність, яка може допомогти вам впоратися зі стресом, включає медитацію, фізичні вправи, ведення щоденників, йогу, прослуховування музики тощо. У складних життєвих ситуаціях ми також рекомендуємо не відкладати свої проблеми і звертатися до таких фахівців, як психотерапевти або психологи.
5. Зволоження
Нашому тілу потрібно приймати близько 2 літрів води на день, щоб нормально функціонувати. Дегідратація може спричинити головний біль та гальмувати фізичну працездатність, концентрацію уваги, настрій, травлення та роботу серця та нирок.. Ці ускладнення можуть збільшити вашу сприйнятливість до захворювання.
Ідеально пити чисту воду без цукру та ароматизаторів. Підсолоджені напої є джерелом величезної кількості цукру, що збільшує початок серцево-судинних захворювань та діабету.
Найкращий показник того, наскільки гідратоване наше тіло - це наша сеча. Якщо він світло-жовтий, ми ввели достатню кількість рідини. І навпаки, якщо він темно-жовтий, тоді слід збільшити споживання рідини.
6. Харчові добавки
У критичні періоди, наприклад, під час поточної пандемії коронавірусу або сезону грипу, експерти рекомендують допомагати імунітету за допомогою вітамінних добавок.
Найважливішими вітамінами, що підтримують імунітет, є вітамін D a C.. Хоча прийом вітаміну D і вітаміну С не захистить нас від зараження covid-19, вітамінні добавки можуть допомогти посилити імунну відповідь нашого організму на вірус.
Оскільки основний спосіб надходження вітаміну D в наш організм - це перебування на сонці, важливо залишатися на сонці досить довго протягом літніх місяців.
Згідно з Імунолог МУДр. Радован Коштуряк є Нестача вітаміну D є однією з причин багатьох захворювань, таких як астма, алергія або навіть онкологічні та серцево-судинні захворювання.
Тому в зимові місяці нам слід доповнювати вітамін D харчовими добавками щоб ми не створювали дефіциту в нашому організмі, що може сприяти зниженню імунітету та сприйнятливості до багатьох захворювань.
Цинк було показано, що це ще один важливий мінерал, який підтримує імунітет.
Якщо ви не впевнені в дозуванні або способі поєднання окремих вітамінів, найпростіший спосіб - вибрати харчові добавки широкого спектра дії, такі як Центр.
Ми познайомили вас з 6 способами зміцнення імунітету ефективно та дешево, за умови, що ви здорові.
Які ваші поради та поради щодо підтримання міцного імунітету?
Вам цікаво, як коронавірус поширюється у закритій кімнаті та як ви можете захиститися від зараження в приміщенні? Прочитайте наш попередня стаття.