Біль у м’язах, втома, почуття загальної депресії, і якщо це навіть супроводжується судомами, ніхто насправді не може звинуватити це у тому, що пропустив тренування. За винятком, звичайно, вас і вашої совісті. Якщо ви не бажаєте відмовлятися від фізичних вправ під час менструального циклу, прочитайте нашу статтю. З нашої збірки ви можете дізнатися про форми руху, які дійсно можуть полегшити неприємні симптоми, тоді як вам не доведеться відмовлятися від фізичних вправ.

руху

Тренування кардіо

Ходьба, біг, еліптичний тренажер тощо. Інтенсивні кардіотренування збільшують вироблення ендорфінів, полегшуючи тим самим біль і покращуючи самопочуття та настрій. Крім того, ця форма руху стимулює кровообіг у всьому тілі.

Інтервальне тренування високої інтенсивності

Одним з найефективніших рішень для спалювання жиру є інтервальне тренування високої інтенсивності, але його ефективність може бути додатково посилена, якщо робити це під час менструації, коли рівень прогестерону та естрогену падає. Завдяки цьому "гормональному витісненню" для тіла доступно більше палива, тому тренування можуть бути ефективнішими, ніж коли рівень естрогену вищий.

У йозі безліч асан і поз, які розтягують м’язи спини і тазу, полегшуючи тим самим спазми, що виникають під час менструального циклу. Крім того, глибоке дихання є обов’язковим під час занять йогою, про переваги якої ви, можливо, читали вище. Регулярна йога зменшує тривожність, злість, депресію та сприяє нашому настрою та загальному самопочуттю.


Силові тренування

Зниження рівня естрогену також може підвищити ефективність силових тренувань. Однак у цей період обов’язково не вибирайте занадто велику вагу, оскільки це може погіршити ваш стан, збільшивши менструальні болі.

Розтягування

Розтяжка може розслабити м’язи і зняти судоми, полегшуючи менструальний біль.

Плавання

У цей період плавання може бути розслаблюючим, і в багатьох випадках виявляється чудовим спазмолітичним рішенням, одночасно стимулюючи кровообіг і збільшуючи кровотік в організмі. Однак, якщо судоми дуже сильні, вони можуть навіть сильно вплинути на нас. В цьому випадку варто пропустити.

Розслаблення та розслаблення

Релаксація в поєднанні з глибоким диханням розслабляє м’язи, знімає судоми, заспокоює біль. Ця форма розслаблення може стати в нагоді особливо в цей час.

Секс - одне з найкращих знеболюючих засобів. Після оргазму в організмі виділяється окситоцин, який діє на м’язову напругу, тому ви можете забути про судоми і, звичайно, про ендорфіни, які, як відомо, радують вас. Іншими словами, насолода і в цьому випадку не заборонена.

Нехай танець буде зумба, хіп-хоп тощо. покращує настрій, самопочуття. Це дає вам гнучкість і дозволяє нам спалювати калорії, розважаючись.

Не роби цього

Для легких судом і тривалого болю більшість рухів можуть принести вам користь, але ефект може бути протилежним, якщо ваші симптоми інтенсивні, а судоми сильні.

Крім того, деякі дослідження показують, що існує більший ризик розриву передньої хрестоподібної зв’язки (ACL) під час циклу, тому, можливо, варто уникати вправ, які створюють навантаження на цю область.