руху

Одним з найважливіших стовпів збереження нашого здоров’я є регулярні заняття спортом. Це не означає, що вам доводиться займатися спортом на професійному рівні, але важливо знайти час і можливість для найбільш підходящої для нас форми регулярних вправ.

Наші тіла не вимагають від нас кожного дня потіти на біговій доріжці або готуватися до марафону. Активна ходьба, їзда на велосипеді, плавання або домашній тренажерний зал також ідеально підходять для підтримки оптимальної ваги, поліпшення рівноваги та сили, зміцнення кісток, захисту суглобів.

Незалежно від вашого віку чи рівня фізичної підготовки, ці заходи допомагають підтримувати вас у формі та зменшують ризик розвитку захворювань:

  1. Плавання

Дослідження показують, що плавання може покращити психічне здоров’я, а також відіграє значну роль у лікуванні суглобових або ревматичних захворювань.

  1. Тай-чі

Тай-чи корисний для будь-якого віку і особливо підходить для людей похилого віку. Він активізує тіло як фізично, так і розумово, це не напружена форма руху, тому ефективно нарощує силу тіла навіть при низькому рівні фізичної форми.

  1. Силові тренування

Ви не можете просто робити силові тренування, піднімаючи важкі ваги. Підняття легких ваг і більша кількість повторень може забезпечити належне підтримання м’язів. Це також чудово підходить для спалювання калорій, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги. Як і вище, силові тренування можуть допомогти зберегти пам’ять. Перед початком тренувань з обтяженням, проконсультуйтеся з тренером, щоб правильно виконувати вправи.

  1. Прогулянка

Ходьба - це просте, але відмінне силове тренування. Це може покращити рівень холестерину, зміцнити кістки, підтримувати артеріальний тиск у потрібному діапазоні, добре впливати на настрій та зменшити ризик багатьох захворювань (таких як діабет та серцеві захворювання). Численні дослідження показали, що ходьба може покращити пам’ять і протистояти віковій втраті пам’яті.

Все, що вам потрібно - це добре облягаюче, зручне взуття. Почніть щодня ходити приблизно 10-15 хвилин. З часом ходіть більше (30-60 хвилин на день) і включайте в свою прогулянку більш інтенсивні та швидші ділянки.

  1. Вправи Кегеля

Ці вправи не сильно впливають на зовнішній вигляд, але зміцнюють м’язи тазового дна, що підтримують сечовий міхур. Сильні м’язи тазового дна надзвичайно допомагають запобігти нетриманню.

Ви також можете вибрати низку інших цікавих та корисних вправ: будь то робота в саду, танці чи гра з дітьми та онуками. Поки ви активно займаєтесь не менше 30 хвилин на день, ви можете легко підтримувати стан свого здоров’я та фізичної форми.