Перевищити вміст білка в яйцях непросто, оскільки в одному шматочку міститься 7 г білка, і завдяки своїй біологічній цінності він здатний повністю використовувати в організмі. Однак яким би смачним не було варене яйце або навіть яєчня, зізнайтеся, ви можете легко набриднути.

Однак наступні 9 продуктів містять навіть більше білка, ніж яйця, тому варто включати їх у свій раціон, особливо якщо наша мета - зниження ваги чи збільшення ваги.

Грецький йогурт - в коробці 17 г білка

Для збільшення споживання білка доцільно замінити натуральний йогурт грецьким, оскільки грецький йогурт містить майже вдвічі більше білка, ніж його натуральний варіант. Крім того, він приховує менше вуглеводів і цукру, завдяки чому його легко включити навіть у дієту з низьким вмістом вуглеводів. А маленька коробка вершкового делікатесу - всього 120 калорій.

Нут - 12 г білка в одній страві

Нут не тільки надзвичайно смачний, але і неймовірно корисний. Він насичений залізом, кальцієм, магнієм, фосфатом та цинком, забезпечуючи тим самим міцність наших кісток. До того ж, вам не потрібно соромитися його вмісту білка, він містить 12 грамів білка на порцію.

Натуральне насіння гарбуза - 10 г білка на чверть склянки

Насіння гарбуза є не тільки чудовим джерелом магнію, але й багатим білком. Вживання його має безліч корисних наслідків для нашого здоров’я, включаючи турботу про здоров’я нашої серцево-судинної системи, зменшення запалення та заспокоєння нервової системи. Однак, через його високу калорійність, давайте просто пожмуркувати його в помірних кількостях!

Мигдаль - 7,5 г білка в чверті склянки

Іншим нашим улюбленим, повним білком, є мигдаль. Їжте їх сміливо навіть як проміжний прийом їжі, оскільки це не тільки сприяє зростанню м’язів, але і збільшує мозкову активність, знижує ризик серцевих захворювань, регулює кров’яний тиск та зміцнює імунітет. Якщо всього цього було недостатньо, його мононенасичені жирні кислоти швидко насичуються, допомагаючи запобігти найбільшому ворогу дієти - переїданню.

Тофу - 9 г білка на 100 г.

Тофу - це низькокалорійна рослинна їжа з низьким вмістом жиру, яка містить усі 9 необхідних амінокислот. Якщо я вегетаріанець, це може зробити нас основним джерелом білка. Він також містить багато вітамінів B1, E, кальцію, магнію, натрію, заліза та цинку.

Соя Едамаме - 9 г білка на чверть склянки

Зелена соя є не тільки чудовим джерелом заліза та кальцію, але й багата білком. Половина склянки містить 9 г білка і 9 г клітковини. Дослідження показують, що він успішно знижує рівень шкідливого холестерину та полегшує симптоми менопаузи.

білка

Сир Грюйер - 8 г білка в 30 г.

Швейцарський сир з насиченим ароматом, хоча і маловідомий в Угорщині, варто включити в наш раціон, щоб збільшити споживання білка. Вам також не потрібно турбуватися про нашу дієту, оскільки одна порція містить лише 117 калорій. Він швидко тане, завдяки чому ідеально підходить для гарячих бутербродів або тіста.

Сушені водорості - 8 г білка в двох чайних ложках

Риба - це далеко не єдина наша багата білками їжа, яка надходить з океану. Незважаючи на те, що водорості не мають нейтрального смаку, все ж варто подружитися та ввезти контрабанду в наш смузі. Це не тільки підвищує колір і вміст білка, але й забезпечує значну частину наших потреб у вітамінах і мінералах. А спінінгові та стимулюючі імунітет властивості метаболізму можуть нарешті переконати нас споживати його.

Зернові культури - 7,2 г білка в півсклянки

Найчастіше вівсянку розглядають як багатий енергією сніданок, але варто знати, що в ній не бракує і білка. Щоб ще більше збільшити вміст білка в нашій каші, просто додайте порцію білкового порошку. Однак ми уникаємо збагачувати його різними солодощами, оскільки таким чином ми можемо легко ввести багато калорій у свій організм.