Біг - це казковий вид спорту, але ми маємо кілька порад на випадок, якщо ви хочете вкрасти трохи різноманітності у свої тренування.
Якщо ви хочете ретельно рухати м’язами і переконайтеся, що після цього ви довго спалюєте свої калорії, можливо, ви захочете розглянути питання інтервальних тренувань, де чергуються інтенсивні та більш пухкі ділянки - ваш метаболізм досягає вершини. Наступні форми навчання ще ефективніші, якщо ви робите їх таким чином.
1. Гиря
Це надзвичайно добре рухає сідницями та стегнами, якщо ви тримаєте значну гантель перед собою двома руками в ношах і починаєте розмахувати. Згідно з вимірами, ви можете спалити до 20 калорій за хвилину таким чином, ніж біг, і можете збільшити пульс максимум до 93%.
2. Гребна машина
Співробітники Гарварду показали, що 83-кілограмовий чоловік спалює 12,5 калорій на хвилину за півгодини інтенсивного веслування. Оскільки ця форма руху добре рухає вашими руками, ногами та спиною, вона насправді формує все ваше тіло. Звичайно, розминка і хороша техніка важливі для ідеального результату, інакше ви легко можете поранитися.
3. Берпі
Для вбивчої практики спуститесь в опору на корточках, відіпніть ноги двома ногами назад, зробіть опору віджимання, стрибніть назад у присідання, а потім стрибніть з витягнутими ногами та з позицією! Зазвичай в наборі є 15 повторень, але якщо ви просто дегустуєте його зараз, добре почати з 5. В іншому випадку ви спалюєте більше калорій за 10 швидких бурпіїв, ніж на велосипеді з темпом до півхвилини вашої роботи.
4. Спінінг
При правильній інтенсивності спінінг може розкрити потенціал ваших м’язів. Сенс у тому, щоб додати все хоча б раз на 60 секунд, а потім все частіше та частіше ввозити такі секції у тренування. За допомогою нього ви можете спалити до 90 калорій за хвилину!
5. Скакалка
Улюбленець вашого дитинства все ще може бути хорошим другом, оскільки ви спалюєте близько 13 калорій за одну хвилину зі швидкістю 100-120 стрибків за хвилину. Це має перевагу в тому, що рухає більше груп м’язів, ніж біг підтюпцем, і навіть покращує почуття рівноваги та координації.
6. Велосипеди Fat Tire
Велосипед на велосипеді «набрякла гума» стає все більш популярним видом спорту. Не випадково той, хто віддає все, може попрощатися з 1500 калоріями на годину! Ви можете використовувати його на будь-якій місцевості, за будь-яких погодних умов. Звичайно, кількість калорій також залежить від ваших індивідуальних можливостей і вашого поточного стану, але справа в тому, що багато.
7. Кросфіт
Існує серія вправ кросфіт, яка може допомогти вам позбутися в середньому 13 калорій за пробу. Поєднання суглобів, віджимань, присідань та інших вправ справді випробовує ваше тіло і розвивається. Ви знайдете багато натхнення на YouTube за допомогою ключових слів CrossFit Workout of the Day (WOD).
8. Стрибки Табата
Стрибки з присідання, а потім знову вниз - суть вправи. 20 секунд руху супроводжуються 10 секундами відпочинку. Так ви спалите 13,4 калорій за одну хвилину.