Яйця - ідеальне джерело білка, що робить їх ідеальною їжею і для спортсменів. Не випадково навіть Сильвестр Сталлоне розбиває собі сире яйце, перш ніж вибігти як Рокі-Бальбоа.

Репутація яєць насправді не є негідною: один шматок вареного яйця містить 6 грамів білка, і все це у практичній та простій у прийнятті формі.

Однак він не повністю виконував своє монопольне становище, оскільки існує безліч інших продуктів, які так само чудово підходять для нарощування м’язів. Наприклад, наступні 5 продуктів містять більше білка, ніж яйце!

Сушені водорості

Риба - не єдині морепродукти, наповнені цінним білком: вже дві чайні ложки сушених водоростей багаті 8 грамами білка. Все це лише 40 калорій, тому ви можете споживати його під час дієти.

Порада оздоровчого кафе: киньте салат з водоростями або з’їжте його із сезонними смаженими овочами.

Смажена соя

Чверть склянки сої вже містить 15 грамів білка, а також неабияку кількість клітковини та калію. Покладіть його у свій салат замість підсмажених кубиків хліба або зламайте як насі.

грецький йогурт

Що стосується білка, то натуральний грецький йогурт з низьким вмістом жиру є справжньою зіркою: маленька склянка містить 17 грамів білка, всього лише на 100 калорій.

Сир Грюйер

Жовтий напівтвердий швейцарський сир вважається неперевершеним на смак, проте вміст білка також не є незначним. В одній порції міститься 8 грамів білка, але заради нашої форми не завадить звертати увагу на порцію, оскільки це збільшує наше щоденне споживання на кілька укусів 117 калорій.

продуктів

Смажені гарбузові насіння

Насіння гарбуза більш відомі своїм вмістом магнію, менше людей знає, що цей смачний хруст - чудове джерело білка: 10 грамів білка на чверть склянки.