час читання: 5 хвилин
рівень складності: середній
THE BDNF (Нейротрофічний фактор, похідний від мозку) az похідний від мозку фактор росту Названий білок, який відіграє важливу роль у правильному функціонуванні нервової системи та пластичності мозку.
Навіщо підвищувати рівень BDNF?
Високий рівень BDNF також приносить користь здоровому, старіючому мозку і може бути ще більш корисним для пацієнтів із РС. Дослідження показали, що BDNF відіграє певну роль у загоєнні уражень РС [1], і, крім того, препарат від ГС глатирамер ацетат частково робить свій позитивний ефект завдяки підвищенню рівня BDNF [2]. Хворі на РС з низьким рівнем BDNF виявляються гіршими у тестах когнітивних функцій [3]. Загалом, зниження рівня BDNF може бути пов'язане з такими проблемами, як хвороба Альцгеймера, швидше старіння та депресія.
Рівень BDNF також можна підвищити за рахунок зміни дієти та способу життя. Якщо ми розглянемо, що підвищує рівень BDNF [4], ми стикаємось із усіма речами, які можуть бути корисними для пацієнтів із РС на основі незалежних досліджень, які не вивчають рівні BDNF, і більшість з яких також рекомендуються програмою OMS.
Ми підвищуємо рівні BDNF?
1. Інтенсивні вправи
На додаток до кількох інших позитивних фізичних та психологічних наслідків, регулярні інтенсивні фізичні вправи також підвищують рівень BDNF [5] [6]. Для правильного ефекту слід підтримувати 60-75% від максимального пульсу щонайменше 30 хвилин. Однак одноразове тренування не означає багато чого саме по собі, для правильного ефекту необхідні регулярні вправи.
2. Періодичне голодування та позбавлення калорій
Періодичне голодування (наприклад, голодування раз на тиждень) та дефіцит калорій (тобто зменшення добового споживання калорій), ймовірно, збільшать тривалість життя людей та загальний стан здоров’я, а також підвищують рівень BDNF. Як і у випадку з рухом, для досягнення належного впливу необхідні довгострокові зобов’язання [7] [8].
Жінки із зайвою вагою мають нижчий рівень BDNF, що може бути пов’язано з тим, що вони, як правило, менше рухаються і не мають позитивних наслідків позбавлення калорій. Якщо ви не потрапляєте в нормальну категорію відповідно до ІМТ, схуднення може допомогти збільшити рівень BDNF [9].
3. Уникайте шкідливої їжі
Споживання цукру-рафінаду та насичених жирів знижує рівень BDNF [10], тому варто максимально обмежити їх використання. Зміна дієти тут дасть ефект не відразу, а через кілька місяців.
4. Споживання спеціальних продуктів харчування та дієтичних добавок
Деякі продукти харчування та дієтичні добавки також мали позитивний вплив на рівень BDNF. Прикладами є куркума [11] [12], зелений чай [13], омега-3 жирні кислоти (DHA) [14] [15] та ресвератрол [16].
5. Сонячні ванни
Рівні BDNF демонструють сезонні зміни, на які значний вплив має кількість годин на день [17]. Однак в одному експерименті 2000 МО вітаміну D, прийнятого протягом двох з половиною місяців, не впливали на рівень BDNF [18], тому цілком ймовірно, що сонячне світло не надає ефекту, що збільшує BDNF, збільшуючи рівень вітаміну D.
6. Соціальне життя
Активне соціальне середовище у підлітковому віці може призвести до довгострокового підвищення рівня BDNF [19] [20]. Цілком ймовірно, що активне соціальне життя матиме позитивний вплив і в майбутньому.
7. Навчання
Навчання підвищує рівень BDNF у уражених ділянках мозку [21] [22]. У мишей це вимагало кількох днів навчання. Все це говорить про те, що варто регулярно тренуватися у якомога більшій кількості напрямків.
8. Уникнення стресу та депресії
Як хронічний, так і гострий стрес знижують рівень BDNF [23], і нижчі рівні можуть бути виміряні у пацієнтів з депресією [24], але в останніх антидепресанти можуть допомогти [25] [26].
9. Кинути палити
Курці мають нижчий рівень BDNF, ніж у тих, хто не палить, але відмова від куріння збільшує їх рівень [27] [28].
Резюме
Хоча підвищення рівня BDNF може бути корисним у більшості випадків, миші, які мали занадто високий рівень BDNF з генетичних причин, стикалися з труднощами у навчанні та порушеннями пам'яті [29]. Хоча навряд чи вдасться досягти таких аномально високих рівнів шляхом зміни способу життя, це важливе попередження про те, що система BDNF є більш складною, ніж ми могли б сказати, що варто підвищувати рівні BDNF за будь-яку ціну.
Хоча деякі з перерахованих вище досліджень проводились на мишах, існує безліч методів підвищення рівня BDNF, які можуть бути корисними у пацієнтів із РС, згідно з незалежними дослідженнями, спеціально розсіяним склерозом. Це хороший приклад того, що знання наукових результатів, не пов’язаних безпосередньо з РС, може також надати корисну інформацію про спосіб життя, рекомендований пацієнтам.