Як нейронаука може допомогти підвищити ефективність роботи?

Всі хочуть більше і кращих знань, так?

розумової

В останні роки ми мали всі інструменти, необхідні для реалізації нашого бажання, згаданого вище, починаючи від нешкідливих (і в основному неефективних) програм, що підвищують розумову ефективність, і закінчуючи суперзвучними «пострілами мрій у реальному часі».

Також відбулися реальні зрушення у галузі нейронауки. Вчені все частіше можуть відстежувати фізичні зміни, що відбуваються в мозку, та причини, що їх викликають. Це нове дослідження може допомогти підвищити розумову працездатність, зменшити рівень стресу, швидше вчитися та ставати здоровішими.

Дайте своєму мозку додатковий поштовх за допомогою наступних 5 вправ!

У цій статті ми беремо результати останніх науково обґрунтованих досліджень та 5 практик, які можуть сприяти підвищенню ефективності та добробуту на робочому місці.

1. Навіщо більше займатися спортом?

Фізично активне життя також корисно для підвищення розумової працездатності. Це зменшує стрес, підвищує самопочуття та зміцнює імунітет. Під час кардіотренувань у мозок надходить більше кисню та глюкози, що дає додаткову енергію для роботи мозку, збільшуючи тим самим його ефективність.

Недавні дані свідчать про те, що гіпокамп, частина мозку, що відповідає за пам’ять і навчання, починає рости лише за 6 тижнів регулярних фізичних вправ із задишкою. Зазвичай гіпокамп починає скорочуватися до кінця дорослого віку, але одне дослідження показало, що спорт може ефективно перевернути цей спад, насправді: він може збільшити розмір гіпокампа до 2%. Це покращує пам’ять і може зменшити шанси розвитку пізніше хвороби Альцгеймера.

Коли регулярні фізичні вправи припиняться, розмір гіпокампу також зменшиться до своїх попередніх розмірів. Але експеримент також показав, що зменшення розміру відбувалося повільніше, ніж ті, хто вже мав фізичну форму.

Якщо ви хочете бачити миттєві результати в підвищенні розумової працездатності, спробуйте займатися фізичними вправами та одночасно навчатися. Згідно з дослідженням 2014 року, люди, які вивчили іноземну мову, гуляючи по біговій доріжці, змогли вивчити нові слова набагато вміліше, ніж ті, хто не був активним під час навчання. Тобто, настав час пішохідних зустрічей!

2. Вдарити чи бігти? Швидше думайте!

Ви також відчуваєте, що не отримуєте повітря під тиском? Твоє серце просто б’ється, і ти не можеш залишатися спокійним і не зосереджуватися на роботі. Це ваша реакція на бій або біг на стрес.

Якщо ви відчуваєте, що вам загрожує небезпека, частина мозку, що називається мигдалина, видає сигнал тривоги, через який ваше тіло буде залито сильним гормоном, який підготує вас до початку.

Якщо ця реакція виникає, коли вам не загрожує життя, рівень кортизолу («гормону стресу»), ймовірно, буде високим. Це може серйозно вплинути на вашу здатність зосереджуватися та приймати рішення. Більше того, дослідження з цього приводу показали, що тривалий, над нормальним рівнем кортизолу може квазіпрограмувати мозок, щоб постійно залишатися в такому стані «битися чи бігати».

Переваги обізнаності

Наприклад, одним із способів уникнути цього типу хронічного стресу та тривоги є примусити своє тіло зняти стрес за допомогою «розслаблюючої реакції», яку ви можете активувати, використовуючи обізнаність.

Поінформованість покликана перетворити ваш спосіб мислення, щоб ви були краще в зображенні своїми думками, почуттями та почуттями щодня; все із співчуттям та судженням.

Такі організації, як Google та американські військові, визнають позитивні сторони обізнаності, і все більше доказів того, що обізнаність, крім посилення почуття добробуту, має навіть фізичний вплив на мозок. Наприклад, було показано, що обізнаність зменшує кількість сірої речовини в мигдалині, яка відповідає за реакції на основі стресу, тоді як в гіпокампі та інших областях мозку, які відповідають за пам’ять, навчання та регулювання емоцій, вона може сіра речовина.

3. Киньте виклик своєму мозку! Якщо ви тренуєтеся розумно, ви зможете зробити більше!

Ваш мозок має здатність фізично змінюватися, адаптуватися та встановлювати нові зв’язки між клітинами, що також сприяє підвищенню розумової працездатності. Такі зміни спричинені такими стимулами, як поведінка, думки та дії людини. Ця здатність називається нейропластичністю.

Один із найкращих способів встановити нові клітинні зв’язки - кинути виклик своєму мозку, починаючи пізнавати щось нове, або починаючи нову діяльність або хобі.

Наприклад, доведено, що вивчення мови належить саме сюди. Дослідники зауважили, що рідні англомовні випробувані, які почали вивчати китайську мандарин, почали збільшувати щільність сірої речовини, а зв’язки між різними областями мозку також стали міцнішими та рівномірнішими, що значно покращило їх здатність до навчання.

Новонароджені нервові зв’язки дозволяють мозку застосовувати вивчене в нових і нових областях, в інших проблемах, а не лише в ситуації, яка точно така ж, як та, в якій він дізнався.

4. Спіть краще, розумніше вставайте!

Спосіб сну та пробудження є ключовим для підвищення вашої розумової працездатності. Дорослим потрібно в середньому 7-8 годин сну, щоб відчути себе свіжим та придатним для використання наступного дня.

Але те, як ти встаєш, теж дуже важливо. Щоранку ви отримуєте хорошу високу дозу кортизолу (приблизно на 50% більше, ніж вважається середньостатистичною), це “пробуджувач кортизолу”. Цей приплив енергії прискорює ваш мозок, а потім досягає вашої максимальної функції мозку приблизно через 30 хвилин після пробудження.

Ви можете використовувати цей будильник для оптимізації фізичної та розумової працездатності протягом дня, якщо регулярно вставати рано, переважно між 6 і 21 годиною. Тоді підготовка до сніданку буде синхронізована з повсякденним ритмом вашого тіла. Ці біологічні цикли пов’язані з сонячним світлом, і якщо ви починаєте сонце весь час зі сходом сонця, це найкраще може гарантувати, що ви отримаєте максимум від сигналу кортизолу.

Прилади для фототерапії

Ще одним корисним ефектом можуть бути прилади для світлової терапії, які замінюють відсутні природні сонячні промені синім світлом у темні ранки; або навіть корисна звичка зменшувати використання планшетів та смартфонів перед сном. Ці пристрої також випромінюють синє світло, що може змусити ваше тіло повірити, що зараз ранок, що порушує ваш щоденний ритм і призводить до поганої якості сну.

5. Довіртесь і своєму другому мозку!

Хоча ваш мозок становить лише 2% ваги вашого тіла, він може поглинати до 20-25% вашої енергії. Не дивно, що ти втомишся думати! Тому важливо правильно годувати свій мозок.

У кишечнику є своя нервова система: кишково-кишкова нервова система (її також називають «другим мозку»). Він має прямий зв’язок з мозку, який називається «віссю кишечник-мозок». У кишечнику живе кілька трильйонів бактерій - усіх їх називають мікробіотиками - що є важливою частиною несвідомої кишково-мозкової системи. Дивно, але мікробіота може впливати на ваш настрій і поведінку, включаючи вашу здатність справлятися зі стресом.

Слухайте, що ви їсте!

Щоб обидва ваші «мізки» жили здоровим життям, вам також потрібно звернути увагу на потреби вашого кишечника. Найкращий спосіб зробити це - дотримуватися різноманітної та збалансованої дієти, багатої свіжими продуктами, такими як овочі та фрукти, що містять багато антиоксидантів. Це може запобігти пошкодженню та дегенерації клітин мозку.

Флавоноїди, що містяться у чорному та зеленому чаї, цитрусових та дикорослих фруктах, зберігають пам’ять на вершині. Флавоноїди також містяться в какао, тож не мало темного шоколаду вам це коштуватиме!

Здорові жири також важливі: мононенасичені жирні кислоти - містяться в оливковій олії, горіхах та авокадо - асоціюються із «загальним інтелектом» і дуже допомагають у вирішенні розумово напружених завдань та проблем.

Прокоментуйте

Поради в цій статті призначені лише для загальної інформації. Завжди звертайтесь за порадою до професійного медичного працівника, якщо ви хочете змінити свій раціон харчування або спортивні звички; або якщо у вас сильний стрес, або якщо у вас тривога/інші психічні проблеми.

Ключові думки

Неврологія - надзвичайно швидко зростаюча галузь досліджень, яка може використовувати технологію візуалізації для моніторингу та вимірювання змін у мозку, спричинених різними подразниками.

Ці фізичні зміни доводять існування явища, званого нейропластичністю, тобто здатності клітин мозку встановлювати нові зв’язки за допомогою думок, навчання та поведінки.

Існує 5 областей, які, на думку неврології, можуть сприяти підвищенню розумової працездатності та добробуту людини:

  1. Регулярні фізичні вправи покращують пам’ять і здатність до навчання.
  2. Свідома медитація зменшує стрес.
  3. Навчання покращує здатність до навчання.
  4. Якісний сон і поступове пробудження в природному синьому світлі можуть допомогти розвинути навички навчання.
  5. Здорове харчування також сприяє психологічному самопочуттю та загальному інтелекту.