Кожен, хто страждає від цієї незвичайної проблеми, сприймаючи її з жахом або соромлячись, потребує рішення в будь-якому випадку. Синдром подразненого кишечника можна тримати під контролем, правильно харчуючись.

синдрому

Синдром подразненого кишечника (СРК) можна щодня лікувати за допомогою кількох змін дієти. Коротше кажучи, це означає, що ми не повинні споживати їжу, яка посилює синдром, але нам слід збільшувати продукти, які полегшують його симптоми. Давайте розглянемо деякі поради щодо дієти, які ми будемо використовувати при синдромі подразненого кишечника.

1. Пийте достатньо води!

Споживайте 6-8 склянок води на день - це, природно, допомагає при синдромі роздратованого кишечника, оскільки вода підтримує зволоження тіла та кишечника. Це також сприяє нормальному функціонуванню функцій нашої організації. Окрім споживання потрібної кількості води, їжте продукти, які також містять воду, такі як фрукти, овочі, а також включайте у свій раціон цільнозернові зерна та коричневий рис.

2. Незамінні жирні кислоти

Вживання незамінних жирних кислот підтримує здоров’я травної системи і відіграє дуже важливу роль у роботі мозку. Найкращими джерелами незамінних жирних кислот є риб’ячий жир, лляне масло, омега-олія, авокадо та насіння. Омега-олія допомагає травному процесу, захищає шлунок від запалення та самого синдрому подразненого кишечника.

3. Не пропускайте їжу з високим вмістом клітковини!

Їжа з високим вмістом клітковини ефективна для лікування запорів та діареї. Корисні як розчинні, так і нерозчинні волокнисті продукти. Каші, банани, манго, авокадо, гриби, гарбузи, папайя, яблука - чудові джерела їжі, багаті розчинною клітковиною. Ці продукти точно включені в наш раціон! Давайте їсти темно-зелені листові овочі, цільні зерна, адже вони повні нерозчинної клітковини, яка допомагає «очистити» токсини з організму.

4. Травні ферменти

Травні ферменти особливо рекомендуються тим, хто часто їсть оброблену їжу. За даними одного дослідження, травні ферменти допомагають лікувати синдром подразненого кишечника. Багато дослідників кажуть, що люди з СРК мають низький рівень травних ферментів. Через це повний розпад їжі не працює належним чином, їжа надто швидко проходить через товсту кишку. Потім їжа атакується бактеріями в кишечнику, викликаючи здуття живота і дискомфорт. Тому людям із синдромом подразненого кишечника рекомендується вживати травний фермент, це допомагає відновити баланс ферментів в організмі.

5. Пробіотики

Для нашого здоров’я не дуже хороша ідея часто приймати ліки, знеболюючі засоби, антибіотики, оскільки хороші бактерії також вбиваються в кишечнику. Крім того, вони навіть викликають гази і дискомфорт в області шлунка. Для заміщення корисних бактерій слід використовувати відповідні пробіотичні добавки. Пробіотики корисні при лікуванні синдрому подразненого кишечника. Наприклад, пробіотичний штам Bacillus coagulans допомагає зменшити здуття живота та біль у шлунку. До пробіотичних мікроорганізмів, які зазвичай використовуються в харчових продуктах, належать види Lactobacillus, Streptococcus, Enterococcus; Види Propionibacteria, Bifidobacterium тощо. До пробіотичних продуктів належать йогурт і кефір.

6. Остерігайтеся молочних продуктів!

Молочні продукти не є новиною, оскільки вони можуть спричинити проблеми з травленням. Людям, які не переносять лактозу, слід також уникати їх. За словами голландських дослідників, 20 відсотків людей із синдромом подразненого кишечника не переносять лактозу, тобто вони не можуть перетравлювати лактозу. Таким людям не вистачає лактази, ферменту, необхідного для перетравлення лактози. Однак лактоза присутня в багатьох продуктах харчування, включаючи молоко, йогурти, сири та морозиво. Неперетравлена ​​лактоза викликає діарею та розлад шлунку.

Людям, які не переносять лактозу, слід уникати продуктів, що містять лактозу, але сьогодні вони можуть придбати замість них безлактозні. Вони також повинні їсти рибу, темно-зелені листові овочі, рис, соєве молоко, сушений інжир, твердий сир, вершковий сир та патоку. Рекомендується приймати ферментну добавку лактози для зменшення симптомів синдрому подразненого кишечника.

7. Що може викликати харчову чутливість?

Багато часто вживаних продуктів викликають харчову чутливість. Такими є макарони, пластівці із злаків та інші продукти на основі пшениці та зерна. Вони сприяють утворенню кишкових газів і здуття живота: цитрусові, шоколад, штучні підсолоджувачі, арахіс і кофеїн. Тому їм не завадить уникати їх.

Також варто уникати продуктів, що містять консерванти та добавки. Це тому, що вони також можуть викликати синдром подразненого кишечника.

Що ще споживати?

Їжте такі продукти, як пюре з нежирним картоплею, рисові вершки, тапіока, авокадо, терті яблука (без шкірки), оскільки це допомагає тримати діарею під контролем. Їжа, яку ми їмо, бажано мати кімнатної температури.

Приділяйте достатньо часу між прийомами їжі і пийте багато води. Надходження клітковини в наш організм вирішується повільно і поступово, щоб уникнути болю в шлунку. Особливо в цьому випадку пийте достатньо води, щоб уникнути газоутворення! Багата клітковиною дієта в іншому випадку зменшує шанси на розвиток діабету 2 типу та запобігає розвитку дивертикуліту.