Кількість наукових доказів лише ще більше підтверджує важливість здорового харчування. Завдяки збалансованому харчуванню ми почуваємось набагато краще, а коли почуваємось добре, маємо кращі результати. Щоденне вживання дев’яти перелічених нижче продуктів допоможе зберегти наше здоров’я.

найкращих

1. Грецький йогурт

У порівнянні зі своїм традиційним кузеном, грецький йогурт містить більше білка та пробіотик, який підтримує травну систему. Однак не завадить уважно прочитати список інгредієнтів, оскільки деякі йогурти можуть містити до 22 г цукру! Виберіть марку, яка містить менше 10 г цукру на порцію. Їжте натуральний грецький йогурт зі зниженим вмістом жиру, оскільки жирна версія містить 4 г насичених жирів. Люди, які дотримуються 2000-калорійної дієти, повинні вживати лише менше 20 грамів насичених жирів на день.

2. Чорниця

Чорниця з високим вмістом розчинної клітковини, захищає серце та допомагає контролювати рівень цукру в крові. Завдяки своїй оболонці він вважається відверто суперпродуктом. Він містить багато антиоксидантів, а також вітаміни С і К, які затримують старіння.

3. Кава

Вживання кави зменшує ризик серцевих захворювань, інсульту, діабету, деяких інфекцій та раку молочної залози у жінок. Крім того, вживання однієї чашки кави на день навіть зменшує ймовірність розвитку хвороби Альцгеймера із втратою пам’яті та деменцією в літньому віці.

4. Альма

Яблуко на день може не заважати лікарю, але воно допомагає підтримувати здоров’я. Яблука містять так звані розчинні волокна, які як губка поглинають холестерин у крові та виводять його з нашого організму. Вони допомагають засвоюватися цукру в крові і тим самим знижують ризик діабету. Високий вміст вітамінів у яблуках зміцнює імунітет. Калій у ньому підтримує здорову роботу серця, а його антиоксиданти працюють проти пошкодження клітин. І найкраще: закуски доступні в будь-який час доби!

5. Кіноа

Це південноамериканське насіння повно білка, антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Як і в інших насінні, вміст клітковини в ньому дуже значний. Він надзвичайно універсальний, його можна замінити білим рисом або макаронами, він підходить для збагачення котлет, але з нього можна приготувати чудові гарніри, другі страви і навіть сніданок!

6. Брокколі

Якщо протягом усього життя ви можете їсти лише один овоч, виберіть брокколі! Він містить багато поживних речовин, від клітковини до антиоксидантів до вітамінів А, С і К.. У брокколі є щось корисне для всього організму, включаючи очі, кров, серце та імунну систему.

7. Лосось

Лосось багатий на омега-3 жирні кислоти, які вважаються «хорошими жирами». Це захищає від серцево-судинних захворювань, підтримуючи нормальну роботу вен і артерій. Оскільки він має протизапальну дію, він також покращує функцію суглобів та мозку.

8. Листяні овочі

Якщо ви не любите брокколі, їжте листові овочі! Капуста капуста, шпинат, мангольд, ендівія, рукола та інші капусти в зеленому листі не тільки смачні, але й надзвичайно корисні. Приготовлені, змішані в смузі або вжиті в сирому вигляді, вони поповнюють організм корисними речовинами та урізноманітнюють здорове харчування. Як і брокколі, вони корисні для всього організму.

9. Темний шоколад

Любителі шоколаду можуть зараз радіти! Чорний шоколад містить потужні антиоксиданти, флавоноїди та поліфеноли для захисту від інсульту та інфаркту. Шоколад з високим вмістом какао позитивно впливає на артеріальний тиск і сприяє очищенню відкладень в артеріях. Щоб повною мірою скористатися шоколадом, виберіть той, у якому вміст какао перевищує 70%.

Ви можете споживати вищезазначені продукти безліч способів, навіть складаючи повноцінну дієту проти старіння. Нижче ми зробили для вас одну:

  • Сніданок: Грецький йогурт із чорницею та чашкою кави
  • Перекус: 1 велике яблуко
  • Обід: Кіноа та брокколі
  • Вечеря: Змішайте лосось і листові овочі
  • Десерт: Кубик темного шоколаду

Хочете додати ще більше поживних речовин до молочних коктейлів? Спробуйте капусту, яка збагачує повсякденні вітамінні бомби своїми антивіковими інгредієнтами. Це не може бути простіше. Зробіть їх у Nutribullet.

Хоча ви не можете повернути час назад, ви можете багато зробити для підтримки свого здоров’я, збалансовано та поживно харчуючись. І якщо ви це зробите, ви не тільки будете виглядати добре, але ваше самопочуття буде оптимальним на довгі роки.