Здається, літо прийшло трохи раніше, ніж зазвичай, і ми вже переживаємо дуже спекотні температури. Ми розповідаємо вам, з якими продуктами ви найкраще вживатимете.

Високі температури вже відчуваються по всій Іспанії, і продукти, які ми споживаємо найбільше влітку, щоб підкріпитися, вже наповнюють наші холодильники. Якщо ви пропустите будь-який з них, ми скажемо вам, які з них є важливими протягом літнього сезону.

основних

Кавун

Кавун, найвідоміша літня їжа.

Найвища літня їжа. Кожен укус схожий на вживання прісної води, насправді це фрукти з найбільшою кількістю води (93%). У ньому дуже мало калорій на 100 грам (лише близько 20), тому ми можемо їсти їх у великих кількостях, не турбуючись про те, чи наберемо вагу. Крім того, його високий вміст клітковини ідеально підходить для виведення токсичних елементів з нашого організму та для очищення нашого кишечника. У ньому є велика кількість вітамінів, тому він також є чудовим антиоксидантом.

Подорожник

Улюблена їжа майже всіх спортсменів. На кожні 100 грам цього фрукта ми можемо отримати близько 27 мг магнію. Пам’ятайте, що рекомендована добова доза магнію становить близько 6 мг на кг ваги тіла, тому для людини з вагою 70 кг це буде приблизно 420 мг. Крім того, банан багатий вітамінами В6 і С, фолієвою кислотою та іншими дуже важливими мінералами, такими як калій. Банан розсіює патогенне тепло, охолоджує кров і стимулює вироблення рідини в організмі.

Ананас

Це найвідоміший фрукт для затримки рідини, і це не просто так. У них лише 55 калорій на 100 грам, тому ми можемо їсти це з чистою совістю, якщо не хочемо набирати вагу. Він також містить хорошу дозу калію, тому ананас ідеально підходить для спортсменів. Крім того, його високий вміст бромелаїну забезпечує ідеальне травлення, щоб уникнути тяжкості та здуття живота.

Ананас, дуже багатий калієм.

Огірок

Цей овоч, завжди настільки присутній у салатах, є одним з найбільш сечогінних засобів завдяки високому вмісту калію та води. Натрій майже не містить. Крім того, переконайтеся, що ви завжди їсте його зі шкірою, щоб не викидати клітковину. Ви можете додавати огірок у свій раціон різними способами, оскільки це забезпечить вам хороше джерело вітамінів А, С і К, які допомагають крові згортатися і підтримують міцність кісток.

Папайя

Тропічний фрукт, який допомагає боротися з набряками та затримкою рідини. Крім того, він звільняє нас від токсинів, оскільки містить велику кількість антиоксидантів і надзвичайно багатий клітковиною. У ньому є навіть більше вітаміну С, ніж у апельсині, він дуже засвоюється, тому ідеально поєднувати його в десерті або з йогуртом.

Яблуко

Яблуко є одним із фруктів, який найбільше допомагає контролювати рівень насичення завдяки пектину, який вони містять, а його низька калорійність (близько 50 калорій на яблуко) гарантує, що ми не збираємося набирати зайві кілограми. Крім того, ми можемо брати їх туди, де вони потрібні, і вони можуть бути фантастичною їжею протягом робочого дня. Це їжа, дуже багата на вітаміни групи В, вони допомагають знизити високий рівень холестерину, рівень цукру в крові і широко використовуються у випадках діареї або запорів.

Кокосовий

Це дозволяє зберегти нігті та волосся міцними завдяки мінералам, що містяться в ньому, таким як магній, залізо або цинк. Так само він захищає від остеопорозу та підтримує міцність кісток. Він дуже зволожує завдяки великій кількості води та мінеральних речовин, що в ньому є, тому може бути дуже корисним для спортсменів, яким потрібно відновитись після фізичних вправ. Крім того, він регенерує кишкову флору, оскільки кокосова вода завдяки високому вмісту вітаміну С та природних цукрів пом’якшує блювоту та метеоризм. Вживання кокосової води також сприяє зниженню артеріального тиску та зниженню рівня тригліцеридів у людей з високим рівнем холестерину.

Листя салату

Листя салату, крім того, що вони є низькокалорійними, є одним із овочів з найбільшою кількістю білка на сто грамів. Вони забезпечують велику кількість вітамінів A, C, E, B комплексу та бета-каротину, які мають велику антиоксидантну силу та допомагають шкірі та зору. Ще однією його властивістю є вітамін К, який допомагає у зростанні кісткової маси в організмі та запобігає остеопорозу. Він також містить мікроелементи, такі як селен, які запобігають певним типам раку, і якщо цього було недостатньо, салат допомагає усунути камені в нирках і знижує артеріальний тиск.

Помідори

Помідор можна вживати різними способами: салати, соус, соки. Чи знали ви його чудові властивості для нашого організму? Він захищає наше здоров’я та бореться зі старінням завдяки своїм антиоксидантам, серед яких виділяється лікопін. У ній знаходиться від 93 до 94 відсотків води, решта - вуглеводи. Це чудове джерело не тільки лікопіну, а й вітаміну С та бета-каротину. Стандартний помідор, приблизно 150 грамів, забезпечує від 20 до 40 відсотків добової потреби у вітаміні А і С.