Окрім втрати ваги, ще однією з головних цілей правильного плану харчування є зменшення жиру та здуття живота. Для цього, окрім основних вправ для тонізування м’язів та ряду черевної порожнини, дієта відіграє дуже важливу роль. Гідратація, споживання свіжих продуктів та здорових жирів та уникання вживання ворожих продуктів «плоского живота», таких як алкоголь та цукор, є одними з ключових етапів у цьому процесі.

продуктів

"Якщо ви хочете, щоб ваш прес виглядав краще, вибирайте продукти, які допомагають зменшити здуття живота, такі як фрукти та овочі з великою кількістю води", - пояснила Кері Ганс, американський дієтолог та автор "Дієти невеликих змін". Ось список продуктів, які допомагають утримувати плоский живіт, зменшуючи здуття живота, покращуючи обмін речовин і даючи організму важливі поживні речовини, які сприяють зниженню ваги.

Огірки

Огірки "безумовно можуть допомогти запобігти здуття живота", сказав Ганс. Завдяки своїм властивостям, флавоноїдний антиоксидант кверцетин (що зменшує набряк) та його високий вміст води, приблизно 96%. Цей хрусткий овоч також надзвичайно універсальний - в салат, діп або смузі його так легко включити.

Сочевиця

Як член надпоживної родини бобових, сочевиця, разом з іншими насінням, що росте всередині стручків (наприклад, нут і темно-сині боби), наповнена білком і клітковиною, які підвищують ситість. Вони також є хорошим джерелом заліза. Це важливо, оскільки є наукові дані, які свідчать про те, що дефіцит цього мінералу може уповільнити ваш метаболізм.

"Додавайте сочевицю в салати або використовуйте її замість цільних зерен, як коричневий рис", - порадила доктор Синтія Сасс, відомий американський дієтолог. "Вони також є чудовою базою для подачі нежирного білка, а також щедрої порції овочів".

Банан

На додаток до калію, банани упаковані стійким крохмалем, здоровим вуглеводом, який організм повільно перетравлює, довше зберігаючи почуття ситості. Стійкий крохмаль також спонукає печінку змінити спосіб спалювання жиру, стимулюючи обмін речовин. "Банани можуть допомогти запобігти затримці води в організмі, регулюючи рівень натрію, - пояснив Ганс, - зменшуючи тим самим ризик здуття живота".

Фенхель

Ця багаторічна трава пропонує кілька серйозних переваг для живота. "Протягом століть кріп використовується для поліпшення травлення, зняття спазмів шлунково-кишкового тракту та зменшення здуття живота", - сказала Стефані Міддлберг, дієтолог.

Ви можете їсти фенхель сирим або вареним (можна посипати його піцою або приготувати томатний фенхельний суп). А насіння кропу також мають властивості схуднення: можна, наприклад, приготувати чай з фенхелю, щоб «спустошити» шлунок.

Цільного зерна

Хоча дієти, що не містять глютену, в даний час “входять”, вуглеводи не є дієтичним ворогом (якщо у них не діагностували целіакію або непереносимість глютену). Насправді цільнозернові вуглеводи насправді допомагають тримати вас у черзі. Цільнозернові злаки є чудовим джерелом клітковини, яка допомагає травленню та підвищує ситість.

"Цільнозернові зерна допомагають краще регулювати рівень цукру в крові та інсуліну в порівнянні з рафінованими зернами", - пояснила дієтолог Синтія Сасс. Вона рекомендує починати день з вівсяних пластівців, їсти попкорн як закуску (без цукру або солі) і вибирати кіноа або коричневий рис замість білого рису.

Перець чилі

Гостра їжа має приховану користь від активації вашого метаболізму, а також може допомогти вам харчуватися здорово. Згідно з дослідженням 2011 року, проведеного в Університеті Пердью, Сполучені Штати, капсаїцин (активний компонент, що викликає відчуття гарячого свербіння) може допомогти запобігти збільшенню ваги. Дослідники виявили, що учасники, які їли їжу, багату капсаїцином, мали менше тяги до жирної, солоної та солодкої їжі, а також менше турбувались про їжу загалом.

Спаржа

Він відомий як спаржа, повна антиоксидантів і навіть може виступати в ролі афродизіаку. Однак не настільки відомо, що вони також можуть сприяти спущенню живота. Цей надзвичайно здоровий весняний овоч є чудовим джерелом як розчинної, так і нерозчинної клітковини, яку організм повільно перетравлює, зберігаючи довше між їжею.

І, як природний сечогінний засіб, "спаржа сприяє виведенню води та відходів, щоб зменшити дискомфорт і набряки", пояснив Міддлберг. Вона додає, що спаржа також містить пребіотики, які "діють як паливо для здорових бактерій у кишечнику".

Йогурт

Як і спаржа, йогурт чудово підходить для кишечника, оскільки містить корисні пробіотики, які допомагають збалансувати мікрофлору та запобігають здуття живота. Вживання йогурту також може посилити почуття ситості та ситості завдяки 17 грамам білка на порцію (майже втричі більше, ніж у яйці). У коктейлі, десерті або сам по собі йогурт дуже універсальний.

Імбир

Цей напій може творити чудеса, щоб заспокоїти розлад шлунку. І виявляється, корінь також корисний для того, щоб ваш живіт був струнким. Завдяки сполукам, які допомагають переміщати їжу по шлунково-кишковому тракту, "вона впродовж століть використовувалася як природний засіб для лікування здуття живота", пояснив Ганс.

Імбир також може допомогти в регулюванні ваги: ​​У дослідженні Колумбійського університету 2012 року дослідники виявили, що учасники, які пили гарячий імбирний напій, почувалися ситішими після їжі. "Найпростіший спосіб включити його в раціон - це приготувати імбирний чай з ½ чайної ложки меленого або свіжотертого імбиру та чашки гарячої води", - пояснив фахівець.

Зелений, м’ятний або ромашковий чай

Щоб допомогти шлунку відновитись після важкої їжі, ви можете випити гарячої чашки м’яти перцевої або ромашкового чаю. Обидва різновиди розслаблюють м’язи кишечника, полегшуючи травлення та допомагаючи вашому тілу розчиняти гази. "М'ятний чай може допомогти зменшити здуття живота, що може зробити живіт більш плоским", - сказала Сасс. "А ромашка може допомогти поліпшити сон, а поганий сон пов’язаний із збільшенням жиру на животі".

З іншого боку, зелений чай наповнений важливими антиоксидантами, які допомагають боротися із запаленням, збільшувати енергію та спалювати жир.

Авокадо

Незалежно від того, до якої їжі або препарату додано авокадо, шлунок буде першим вдячним. Не даремно авокадо зарекомендував себе як одне з найбільш повноцінних суперпродуктів. Цей фрукт містить 2 г наповнювальної клітковини і 4 г здорових для серця мононенасичених жирів, які можуть допомогти утримати кілограми.

Вони також можуть принести користь кишечнику: "Корисні жири, такі як авокадо, життєво важливі для здоров'я кишечника, покриваючи шлунок і полегшуючи травлення", - сказав Міддлберг. "Вони також допомагають організму збільшити засвоєння інших поживних речовин та антиоксидантів".

Темний шоколад

Незважаючи на те, що більша частина шоколаду на ринку упакована цукром та добавками, не все заборонено. "Чорний шоколад хорошої якості (понад 65% какао) дійсно дуже корисний для вашого здоров'я", - пояснив Міддлберг. Як і авокадо, темний шоколад містить здорові мононенасичені жирні кислоти, які можуть сприяти пришвидшенню метаболізму. Однак важливо виміряти порції.

Результати не є типовими і можуть відрізнятися від людини до людини.