свою

1. Вийди з крісла і будь активним!

Дослідження показують, що особливо добре вагітним жінкам (та їх дітям) бути активними принаймні 2,5 години на тиждень. Хоча під час суворої холодної зими багато хто воліє прокрастись до їхньої доброї, теплої квартири, трохи рухів не завадить. Звичайно, типові зимові види спорту (катання на санках, ковзанах тощо) тепер потрібно вилучити зі списку, але є й інші способи вивести своїх учасників з нього. Прогуляйтесь у великому снігопаді (добре одягнений шарами)! Ваше тіло освіжиться рухами та холодним, свіжим повітрям, а душу побачить прекрасний засніжений пейзаж. Однак переконайтеся, що ви їдете в місці, де дорога не крижана, щоб випадково не прослизнути. Ваш центр ваги зовсім інший, ніж зазвичай, ви можете набагато легше перекинутися з невеликого ковзання. Завжди катайтесь у стабільних черевиках на плоскій підошві!

Якщо у вас в сім’ї є майбутня бабуся, дідусь або хтось інший, попросіть його піти з вами. Таким чином ви зможете чіплятися на слизькій дорозі і добре розмовляти під час прогулянки.

Якщо, незважаючи на всі запобіжні заходи, ви все-таки падаєте, намагайтеся зберігати спокій і звертати увагу на знаки. Невелике падіння, швидше за все, не заподіє шкоди вашій дитині, але якщо ви вдарилися животом, у вас судоми або кровоточать або ваша дитина не рухається, негайно зверніться до лікаря.

Коли температура на вулиці вже показує дуже сильний мінус, рекомендується рухатися між чотирма стінами. Вправи в цьому випадку навіть кращі, оскільки ви можете будь-коли вимкнути опалення - якщо вам уже дуже тепло - це неможливо влітку при 40 градусах. Хіба це не погана зимова вагітність? Робіть вправи для вагітних вдома або займайтеся йогою: це абсолютно безпечно і потрібно.


2. Завжди носіть теплий і чистий одяг

Під час вагітності потрібно приділяти особливу увагу, щоб уникнути зараження, тому недостатньо, якщо одяг, в якій ви ходите на вулиці, щільна і тепла. Завжди носіть лише одяг, який ви щойно випрали при високій температурі, так що ви не будете контактувати з доларами, які рухаються у вашому одязі, коли ви гуляєте поза домом.


3. Часто дезінфікуйте!

Також щоб уникнути зараження: завжди майте при собі дезінфікуючу тканину. Взимку вони заражають багато інфекційних, простудних захворювань, тому палички майже гарантовано осідають на кожній ручці, монеті, поручні. Якщо ви виходите з дому, час від часу витирайте руку шалью, значно зменшуючи шанси щось зловити. Повернувшись додому, завжди ретельно дезінфікуйте ручне миття, перш ніж торкатися чого-небудь у квартирі.


4. Зволожити!

Під час вагітності у вас змінюється кровообіг, оскільки ваше серце через дитину повинно рухатись на 30-50% більше крові. У ці місяці ви схильні до носової кровотечі, ніж до вагітності, особливо якщо ви просто вимушуєте ніс, що часто трапляється взимку. Крім того, взимку сухе повітря збільшує ризик кровотечі з носа. Ви можете захистити себе, часто зволожуючи будинок зволожувачем.


5. Зверніть увагу на зволоження!

Якщо ви вважаєте, що вам потрібно менше пити, бо зима, ви помиляєтесь. У теплому сухому повітрі вдома ви можете потіти і висихати так само, як і в приготованих магазинах, куди ви заходите у великому пальто та шапці, а потім виходите зігрітим. Щодня під час вагітності слід випивати 2,3 літра рідини. Не забувайте про це і завжди залишайте в сумці пляшку води, виходячи з дому - навіть взимку.


6. Захистіть шкіру!

На морозі шкіра може сильно пересихати, тому їй потрібна додаткова увага. Частіше використовуйте крем для тіла. Завдяки сяючій шкірі ви станете симпатичнішою та впевненішою, тому буквально почуватиметеся краще у своїй шкірі під час вагітності.


7. Не намагайтеся перегріти спеції!

У сувору, холодну зиму думка про те, щоб на ходу заскочити до ресторану швидкого харчування, де можна швидко взяти щось смачненьке або, можливо, сходити до полярного гіроскопа на гарну гостру, пікантну вечерю, обов’язково зігріється. Але під час вагітності не рекомендується ні гостра, ні гостра, ні швидка їжа. Натомість вибирайте домашній гарячий суп чи смачний чай, який так само зігріє. Як щодо гарного гарячого часникового крем-супу? Якщо ви не дозволяєте спокуси швидкого харчування, але продовжуєте звертати увагу на здорову та багату вітамінами дієту, ви зміцните свою імунну систему, і це найкращий спосіб уникнути типових зимових захворювань.


8. Спи в зимовому сні!

У міру того, як стає холодніше, ми відчуваємо депресію більше, ніж зазвичай. Сонце сходить пізно, стає темніше і раніше, і ми навіть не можемо насолоджуватися сонцем між ними - тому нам часто навіть не хочеться вставати з ліжка. Якщо ви вагітні і можете це зробити (у вас немає більшої дитини і ви не працюєте), сміливо спокушайте і залишайтеся в ліжку, поки не піде дощ. Ви можете рухатися вдень і ввечері. Тепер спи кожен день, скільки хочеш - багато розслабляйся і заряджайся енергією, оскільки навряд чи ти будеш спати занадто багато в післяпологовий період. Зима - саме час відпочити та лінуватися до обіду.


9. Випити гарячого шоколаду!

Так, бачите, ми закликаємо вас вживати гарячий шоколад навіть щодня і навіть говоримо, що якщо ви це зробите, ви будете менше перекушувати - так у вас буде менше шансів отримати зайву вагу під час вагітності. Єдине - вибирати гіркий шоколад з високим вмістом какао, а не твердий цукровий молочний шоколад. Перший позитивно впливає на вас кількома способами: він містить багато антиоксидантів, вітамінів та заліза. Він підтримує ваш артеріальний тиск у порядку, зменшує напругу та стрес у вас і навіть підвищує вашу імунну систему - тому вам і вашій дитині це вдається, якщо ви часто жуєте або ковтаєте в гарячому вигляді. Немає нічого кращого, ніж повернутися додому з холодної бурі, щоб сісти і зігрітися кухлем гарячого шоколаду. Тоді хтось каже, що ніякої користі для зимової вагітності немає!