Проблеми зі спиною стали більш поширеними в 21 столітті, і сидячий спосіб життя, як правило, відповідає за їх розвиток. Причин погіршення постави та хронічного болю може бути незліченна, але вчені кажуть, що здебільшого ми спричинені нами самими.

непомітно

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Наприклад, чи могли б ви подумати, що ваша робота може бути головним чином першопричиною хронічного болю в спині? І відсутність відпочинку може зіграти свою роль у розвитку поганої постави.
Тепер ви можете з’ясувати, які буденні звички, на думку вчених, можуть спричинити хронічний біль у спині з часом.

Куріння

Куріння вже є шкідливою звичкою саме по собі. Однак, крім інших небезпек, він також може спричинити біль у спині, оскільки нікотин послаблює кровообіг у спинному мозку.

Ігноруючи циркадний ритм

На думку дослідників, стан клітин міжхребцевих дисків безпосередньо залежить від того, наскільки стабільним є наш 24-годинний ритм сну і неспання.

Існує гіпотеза, що коли циркадний ритм порушується (наприклад, через особливості віку, порушення сну), ці клітини починають не працювати, що призводить до хронічного запалення. Це полегшує розвиток болю в попереку і різних дегенерацій.

Дослідження показали, що вироблення певних природних протизапальних речовин в організмі ефективніше протягом дня.

Щоб затримати старіння хребта, дотримуйтесь регулярного ритму!

Стояча робота

Ми багато чуємо, що занадто сидіти шкідливо для здоров’я. Але постійне стояння може бути настільки ж шкідливим. Те, як ви стоїте, впливає на стан вашої шиї, хребта та плечей. Погана постава може мати тяжкі наслідки для хребта, такі як хронічний біль або розвиток аномальних викривлень.

Наші м’язи та суглоби повинні бути гнучкими, щоб залишатися здоровими. А погана постава - це перша ознака того, що ми робимо щось дуже неправильне. Здебільшого голова і плечі знаходяться в неправильному положенні, тобто ми недостатньо регулюємо поставу верхньої частини тіла. Як результат, у хребті можуть розвиватися вигини, коли наше тіло намагається виправити погану поставу під час руху. Роблячи це, організм піддається ще більшому стресу.

Щоб уникнути поганої постави, вам слід сидіти та лежати так, щоб ваші м’язи та зв’язки були найменш напружені, а хребет правильно підтримувався, особливо під час занять спортом та фізичних вправ.

Погане взуття

Біль у спині також може бути спричинена носінням незручного взуття. За допомогою якісного взуття ви можете зменшити тиск на ноги. Якщо вам подобаються кросівки або черевики, обов’язково одягайте шкарпетки нижньої білизни, щоб зменшити тертя та дискомфорт.

Трохи відпочинку

Багато людей не звертають уваги на перші, ледь помітні ознаки болю в спині. Проте дуже важливо, щоб кожного разу, коли ми відчуваємо щось незручне в спині, ми відпочивали.

Звичайно, це не завжди можливо, але якщо у вас є трохи часу, це, безумовно, має на меті розслабитися, навіть якщо ви в той момент не відчуваєте спини.

Ляжте і підніміть ноги, щоб зменшити тиск на м’язи.

Ненависна робота

Австралійські вчені довели, що болі в спині особливо поширені у тих, хто не любить їх роботу. Дослідники не виявили жодних фізичних проблем, тому біль у спині в цих випадках мала чисто психічний характер.

Занадто багато інтелектуальної праці

Іноді це може також спричинити біль у спині, якщо ваш мозок працює занадто сильно.

Спробуйте думати про щось інше, ніж про роботу, напр. займайтеся спортом або дивіться фільм, щоб забути про свої щоденні проблеми, які роблять стрес. Якщо ви в змозі це зробити, у вас менше болить спина.

Мобільний телефон

За даними недавнього дослідження, читання простого смс-повідомлення створює додаткове навантаження на хребет на 20,5 кг. Подумайте лише про це: плюс 20,5 кг за рахунок смс!

Щоденне використання мобільного телефону модифікує природне викривлення хребта, обтяжуючи спину, особливо у підлітків.

Вчені підрахували, що користуватися телефоном 2-4 години на день означає згинати шию протягом 700-1400 годин на рік лише через використання телефону.

А це означає, що у хірургів скоро буде багато пацієнтів - особливо підлітків - через погану поставу та хронічний біль у хребті. Через деякий час ви помітите, що не можете стояти прямо, і все це через ваш телефон.

Звичайно, ми не можемо вигнати телефон із життя, але можемо звертати увагу на свою позу під час його використання. Якщо ви зробите це, ваша спина буде вдячна.

Уникайте руху, щоб спина не боліла

Не остерігайтеся тренувань, особливо тих форм руху, які підвищують гнучкість хребта, наприклад. йога. Рух дуже важливий. М’язи розслабляються, рухаючись і повільно напружуючись. Поступово збільшуйте обсяг і складність рухів, багато рухайтеся!