29.9. 2015 7:45 Більшість з нас уже знають, що менше їсти і рухатися - це ключ до втрати зайвої ваги. Але якщо ви вже все робите правильно і не можете схуднути або навіть набрати вагу, можливо, у вас є прихована проблема зі здоров’ям, яка саботує ваші зусилля.
Ймовірно, вам не потрібні вчені, щоб сказати вам, що ваш метаболізм сповільнюється з віком. Середня жінка набирає півтора фунта за рік у дорослому житті через коливання гормонів або втрату м’язів. Однак набирати вагу не потрібно. Дізнайтеся, як скорегувати свій раціон харчування і продовжувати спалювати жир протягом дня. Ось кілька причин вашого повільного метаболізму:
1. Ви їсте недостатньо
Коли ви їсте менше, ніж потрібно для основних біологічних функцій (близько 1200 калорій для більшості жінок), ваше тіло почне економити, а це означає, що ваш метаболізм також сповільниться. Їжте стільки, що не будете голодні. Харчуючись кожні 3-4 години, ви залишатиметеся задоволеними та уникати переїдання пізніше дня.
3. Ви їсте багато білих вуглеводів
Збільште споживання клітковини, переключившись на цільнозерновий хліб, макарони та їжте більше фруктів та овочів. Дослідження показують, що деякі типи клітковини можуть спалювати жир на 30% швидше. Дослідження показало, що жінки, які їли більше клітковини, набирали кращу фігуру і втрачали вагу за менший час. Ціль - близько 25 г на добу, що означає близько трьох порцій фруктів та овочів.
4. Пийте гарячу воду
Німецькі дослідники встановили, що вживання 6 чашок холодної води на день може збільшити обмін речовин у спокої приблизно на 50 калорій на день. Оскільки ви додаєте робота до тіла, він повинен підвищувати власну температуру тіла, якщо хоче нагріти воду.
5. Ваша їжа покрита пестицидами
Канадські дослідники кажуть, що більша частина нашого жиру та целюліту є забрудненнями від пестицидів, які зберігаються в жирових клітинах. Ви не можете схуднути, у вас повільний обмін речовин, оскільки токсини суперечать процесу спалювання енергії. Подальші дослідження показують, що пестициди можуть спричинити збільшення ваги. Завжди вибирайте органічну їжу під час покупок. Імпортні фрукти та овочі мають найвищий рівень пестицидів.
7. У вашому раціоні немає заліза
Їжа, повна заліза, необхідна для переносу кисню, і ваші м’язи потребують його для спалювання жиру. До менопаузи жінки втрачають залізо щомісяця через менструацію. Якщо ви не поповнюєте його, ви ризикуєте знизити рівень енергії та повільний обмін речовин. Мідії, нежирне м’ясо, квасоля, збагачені злаки та шпинат - чудові джерела.
8. Вам бракує необхідного вітаміну
Вітамін D необхідний для підтримки метаболізму та регенерації м’язової тканини. На жаль, вчені підрахували, що ми приймаємо його в раціоні лише 4% добової дози. Отримуйте до 90% рекомендованої добової норми (400 МО) жирної порції лосося. Іншими хорошими джерелами є тунець, креветки, тофу, збагачене молоко та яйця.
9. Вам не вистачає молочних продуктів
Дослідники мають безліч доказів того, що дефіцит кальцію, який часто зустрічається у багатьох жінок, може уповільнити метаболізм. Дослідження показують, що споживання кальцію через молочні продукти також може зменшити поглинання жирів з інших продуктів.
Ваша думка щодо цієї статті? Напишіть коментар