здоровішими

Яблука зустрічаються в різних сортах по всьому світу і, В даний час відомо, що це дуже здорові фрукти, які також дають ситість.

Протягом багатьох років їх використовують як базовий інгредієнт для приготування багатьох рецептів, оскільки їх смак дуже добре поєднується з салатами, напоями, десертами та іншими препаратами, щоб насолодити смак.

Незважаючи на це, сьогодні є багато людей, які не включають його в свій раціон або не знають, наскільки корисно це може бути, коли його регулярно їдять.

Так що не соромтеся купувати їх наступного разу, коли вирушите на ринок, Далі ми розкриємо 9 причин, чому вживання яблука на день допоможе вам бути здоровішими.

1. Регулює роботу кишечника

Шкірка яблука містить речовину під назвою "пектин", тип розчинної клітковини, яка, коротше кажучи, допомагає регулювати кишковий транзит і, отже, очищати організм.

Кожен шматочок яблука може містити до 5 грамів клітковини.

Регулюючи роботу кишечника, пектин зв'язується з жовчними кислотами (продуктом розпаду холестерину) і сприяє їх вигнанню через кал.

Як споживається, яблуко може діють як природний протидіарейний або легкий проносний засіб. Таким чином, з одного боку, він застосовується для випадків коліту або гастроентериту (до тих пір, поки проконсультувались з лікарем), а з іншого, ідеально мати справу із запорами (при варінні).

2. Очистіть артерії

Пектин продовжує залишатися однією з найвидатніших складових цього фрукта, оскільки, згідно з різними дослідженнями, він також допомагає зберегти артерії "вільними"; тобто захищає серцево-судинну систему. Як ти це отримуєш? Поліпшення обміну холестерину.

Що ще, його антиоксиданти (такі як катехіни та кверцетин) захищають серцево-судинну систему, загалом, сприяючи її еластичності.

3. Допомагає схуднути

Не можна сказати, що яблуко є природною їжею, що «спалює жир», оскільки поки що немає наукових доказів, що це підтверджують. Що ми можемо сказати, це те це ідеальний фрукт для підтримки дієти коли йдеться про бажання схуднути, оскільки це покращує травлення.

Яблуко є дуже низькокалорійним фруктом і завдяки високому вмісту повільно засвоюваних клітковин, він забезпечує відчуття ситості що запобігає надмірному вживанню їжі.

4. Контроль рівня цукру в крові

Подібно до того, як регулярне вживання яблук сприяє поліпшенню метаболізму холестерину завдяки пектину та метіоніну, також допомагає контролювати рівень цукру в крові. Як ти це робиш? Затримка всмоктування глюкози в кишечнику.

5. Подбайте про здоров’я зубів

Зважаючи на високий вміст кальцію, яблуко також ідеально підходить для догляду за здоров’ям зубів. При клюванні фруктів виробляється рух, який сприяє виробленню слини, яка сприяє очищенню зубів. Отже, цей фрукт отримав прізвисько "зубна щітка природи". Звичайно, це не забезпечує повноцінної та належної гігієни. Рух, який здійснюється при кусанні яблука, також сприяє зміцненню щелепи.

6. Корисно для кісток

Кальцій - не єдиний мінерал, необхідний кісткам, щоб бути міцними та здоровими. Яблуко може бути дуже корисним для цієї мети, оскільки воно забезпечує бор, мінерал, який відіграє важливу роль у кістковій системі. Він також багатий калієм, необхідним мінералом для балансу організму.

7. Поліпшити здоров’я мозку

Потужний антиоксидант, відомий як кверцетин, концентрується в шкірці яблука, що може бути дуже потужним у захисті клітин мозку згідно з кількома дослідженнями проти окислювальних пошкоджень. Тому вживання яблука на день може допомогти зберегти хорошу пам’ять та запобігти неврологічним пошкодженням.

8. Покращує якість сну

Вважається, що цей фрукт має легкий седативний ефект завдяки вмісту фосфору. Фосфор - настійно рекомендований мінерал для запобігання пошкодженню мозку та втрати пам’яті.

9. Знижує ризик інсультів

Антиоксидантні сполуки та поживні речовини яблука може знизити ризик інсульту або інсульту.

Цим було завершено дослідження вчених з Університету Вагенінгена в Нідерландах, які показали, що люди, які їли велику кількість яблук (разом із білими фруктами та овочами), зменшували ризик інсульту.

рекомендації

Вживання яблука на день може бути дуже корисним для вашого здоров’я, але не забудьте включити в свій раціон інші фрукти, щоб підтримувати баланс.

Коли мова заходить про приготування яблук у десертах та напоях, спробуйте помірковано додавати кількість доданого цукру та підсолоджувачів, оскільки це може призвести до зворотного результату щодо підтримки здорової ваги.