здорового

Здорове і красиве волосся - це результат, серед іншого, догляду за здоровим та збалансованим харчуванням. Нестача поживних речовин може спричинити такі проблеми, як сухість, ламкість, відсутність блиску, надмірне випадання волосся та лупа. Якщо ви помітите, що будь-яка з цих проблем присутня, Вам слід почати стежити за своїм харчуванням, оскільки з часом з’являться інші симптоми.

Далі ми збираємося перерахувати вам серію продукти, споживання яких сприяє здоровому волоссю. Їх легко і недорого отримати. Крім того, нічого не коштує включати їх в раціон.

Однак ми повинні зазначити це, хоча і рекомендується, ці продукти самі по собі не є лікуванням. Для правильної діагностики та лікування проблем з волоссям вам слід проконсультуватися зі своїм дерматологом.

Продукти для здорового волосся

1. Їжа, багата білком

Основним складом волосся є білок. Тому ми повинні переконатися, що ця поживна речовина присутня у нашому щоденному раціоні. Ви це зрозумієте слід включати більше білка, коли волосся виглядають сухими, ламкими та слабкими. Дієти з низьким вмістом білка часто призводять до того, що волосся випадає і пізно відростає. Білковими продуктами є: курка, індичка, риба, яйця, молоко, сир. Якщо ви шукаєте більш вегетаріанську дієту, бобові та горіхи - хороший ресурс для білка.

2. Зелені овочі

анемія це головна причина випадіння волосся і з’являється, коли ми не вживаємо достатньо заліза. Волосяний фолікул і корінь харчуються поживними речовинами з крові. Якщо фолікул не отримує необхідної кількості заліза, волосся не росте, як слід, і стає дуже слабким, що полегшує випадання. Правильними продуктами для отримання цієї поживної речовини є: салат, брокколі, мангольд, шпинат тощо.

3. Цитрусові

Оскільки залізо так необхідне для здорового волосся, вітамін С завжди повинен супроводжувати наш раціон. Цей вітамін аДопомагає поліпшити засвоєння заліза. Щось життєво важливе для правильного використання поживної речовини. Цей вітамін також допомагає вироблення колагену, одна з головних складових волосся. Найкращими продуктами є фрукти, хоча є овочі, які також багаті вітаміном С: папайя, ожина, гуави, ківі, апельсини, лимони, грейпфрути тощо.

4. Риба та насіння

Наш організм не в змозі виробляти ці типи жирів природним шляхом. Ці жири допомагають живити клітини, з яких складається волосся і шкіра голови, завдяки чому вони виглядають зволоженими. Шукайте омега-3 в авокадо, гарбузових насінні, волоських горіхах, лососі та сардинах. Всього лише 5 грамів омега-3 на день нам вистачає, і вони еквівалентні жмені насіння або невеликому шматочку риби.

5. Жовті та помаранчеві овочі

Помаранчеві та жовті овочі, такі як морква та гарбуз, забезпечують нас вітаміном А. Цей вітамін сприяє виробленню шкірного сала на шкірі голови. Шкірне сало - це жирна речовина, яка діє як природний кондиціонер, що запобігає появі лупи та сухості волосся. Жовті та помаранчеві овочі багаті на бета-каротин, багатий вітаміном А.

Таким же чином решта вітамінів та мінералів також відіграє фундаментальну роль у догляді за нашим волоссям.

6. волоські горіхи

Окрім того, що це смачна та проста у вживанні закуска, волоські горіхи багаті вітаміном Е, селеном і цинком. Ці три поживні речовини запобігають випаданню волосся, лупи та сухості шкіри голови. З іншого боку, l-аргінін, який присутній у цих продуктах харчування, широко використовується в продуктах місцевого застосування, щоб викликати ріст волосся, але їсти його ефективніше.

7. Вода

Чверть структури волосся складається з води. Це засіб для усунення токсинів, хімічних речовин, барвників та будь-яких інших зовнішніх елементів, які можуть впливати на волосся. Коли ми споживаємо необхідну кількість води, ми отримуємо здорове, шовковисте та блискуче волосся. Ідеально споживати від 8 до 10 склянок води на день.

Їжі, якої слід уникати

Випадання волосся стало досить поширеною проблемою в останні роки. Це пов’язано з декількома факторами сучасного життя: занепокоєнням, безсонням, надмірним вживанням хімічних речовин, відбілюючими засобами, пермантами тощо. Нездорова та нездорова їжа також є основною причиною, тому уникайте їх, коли це можливо.

Цукор є висококислим, знищує вітамін В і мінімізує користь мінералів, роблячи наше волосся хворим і зношеним. У свою чергу, смажена їжа, газовані напої та закуски із занадто великою кількістю консервантів обмежують ріст волосся.

Здорове волосся в результаті дієти

Правильне харчування, фізичні вправи, зменшення стресу та достатній сон - це запорука здорового, природно зростаючого волосся.