алімента

Коли ми даємо поради щодо схуднення, дієтологи завжди наголошують, який тип їжі слід припинити включати в щоденний раціон, але в цій статті та відео ми хочемо поговорити про які продукти додавати в раціон, якщо ваша мета - схуднути або схуднути. Це здорові продукти, які, крім того, що живлять вас, допоможуть вам бути задоволеними, щось основне, якщо ми хочемо досягти мети щодо схуднення.

Які 9 продуктів слід включити в раціон, якщо ви хочете схуднути?

1. ЦІЛІ ФРУДИ ДОПОМОГУТЬ ВАС Схуднути

Не обійтися без фруктів. Неважливо, чи сказав ваш сусід або співавтор програми, що фрукти товстіють. Також не припиняйте купувати такі фрукти, як банани. Не має значення, які фрукти ви споживаєте і в який час доби ви це робите, будь то на сніданок, між їжею або на десерт. У нас є багато харчових «ворогів», яких слід уникати, і жоден з них не є фруктом. Насправді важливо, щоб ви досягли того мінімального щоденного споживання 3 шматочків фруктів на день, який ми настійно рекомендуємо.

фрукти вас задовольнять і його поживні речовини необхідні в нашому щоденному раціоні. порція фруктів визначається розміром. Одна порція відповідає приблизно 150-200г фруктів. Наприклад: порцією буде яблуко або, наприклад, банан або два ківі, два мандарини або три сливи.

2. ОВОЧІ ТА ОВОЧИ ДОПОМОЖУТЬ ВІДШИТИ

Почніть свої основні страви (обід і вечеря) з порції у вигляді сирого салату або варених овочів (на пару, у духовці, соте або воку, рагу ... тощо). Змініть спосіб приготування та спеції, щоб варіювати ваші страви овочі і не нудьгувати. Ці овочі забезпечують вас поживними речовинами, які, крім наповнення, будуть тримати вас далеко від аптек. Прикладом овочевого раціону може бути щонайменше 150-200г сировини в кожному основному прийомі їжі.

3. ПРОТЕІН У ВАШІЙ ВАЖНОЙ ДІЄТІ

Розподіліть свої білкові порції протягом дня в різні страви (сніданок, обід і вечеря) з такими продуктами, як бобові, яйця, біла та синя риба, морепродукти, нежирне м’ясо або натуральні молочні продукти без додавання цукру. Білки також сприятимуть вашому ситості і є ключовими для збереження та захисту вашої м’язової маси.

4. ГІДРАТИ ВУГЛЕКОДА ДАЮТЬ ВАМ ЕНЕРГІЮ

Так, ви правильно прочитали. Ви можете їсти продукти, багаті вуглеводами, навіть якщо хочете схуднути. Але потрібно переживати, що вони якісні. Тобто, відсутність підсолоджених вуглеводів (булочки, печиво) Йдеться про введення всіх цих круп у цілому вигляді: коричневий рис, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий хліб, спельта, овес, пшениця, кус-кус, гречка, лобода тощо. Картопля та солодка картопля також виділяються своїм внеском у вуглеводи. Бобові, крім білка, також забезпечать вас цією поживною речовиною.

Вживання вуглеводів задовольнить вас і забезпечить енергія, необхідна вашому тілу для здійснення своїх життєво важливих функцій. Крім того, вони є продуктами, багатими на вітаміни групи В, які, крім іншого, впливають на метаболізм. Завжди віддавайте пріоритет їжі цільного зерна або цільного зерна Це забезпечить вам більше багатства вітамінами, мінералами та клітковиною, зберігаючи цілісні зерна.

5. ЗДОРОВІ ТИСНІ ПРОДУКТИ

Також не слід забувати включати в свій раціон корисні жири. Вони виконують як структурну, так і енергетичну функцію. Але це правда, що саме поживна речовина забезпечує найбільше калорій, отже не пийте в надлишку.

Як можна включати здорові жири? Ці жири ви знайдете в жирній рибі, яку ви можете включати 2-3 рази на тиждень у свій раціон, в оливковій олії, яку ми використовуємо для приготування, в авокадо, оливках, а також у горіхах. Ви можете ввести порцію горіхів у свою закуску разом із шматочком фрукта, а також закуски вони будуть ситішими, і ви уникатимете перекусів між прийомами їжі.

6. Йогурт як здорова закуска

Скільки страху перед цим голодом, який приходить до нас між їжею та тим спокусливим перекусом. Не потрібно голодувати, навіть якщо ви хочете схуднути. Ви повинні турбуватися про те, щоб добре харчуватися та включати корисні закуски між прийомами їжі, які, крім того, забезпечують вас поживними речовинами та допомагають вам завершити щоденне споживання, вони допомагають вам задовольнити і краще приїжджати до основних страв. А в йогурті ви знайдете чудового здорового союзника. Звичайно, переконайтеся, що він натуральний і не містить цукру.

Як пити йогурт? Ви можете приймати його самостійно, або якщо ви голодніші, поєднуючи його з подрібненими свіжими фруктами або навіть з жменею горіхів або сирих насіння.

7. РОСЛИННЕ МОЛОКО АБО НАПОЙ ЯК ЗАГРУЗКА

Гаряча склянка молока або овочевого напою в середині дня з корицею може заспокоїти ваш голод. Ви можете приймати його окремо або з чаєм, кавою або настоєм. Поки вашою метою є досягнення здорової ваги, вибирайте молоко з помірне споживання жиру (напівжирне або знежирене) та рослинні напої, які є без додавання цукру і збагачуватися кальцієм і вітаміном D.

8. ВОДА, ЩОБ ЗВОЛОЖИТИ ТА ЗШИТИ ВАС

Важливо добре зволожувати. Вода, крім того, що допоможе вам задовольнити потреби у воді, допоможе вам бути задоволеним протягом дня, а отже, краще регулювати апетит та витіснити споживання інших видів нерекомендованих напоїв. Бажано взяти за звичку пити 1-2 склянки води під час основних прийомів їжі, крім того, щоб бути поруч із пляшкою.

9. СПЕЦІЇ У ВАШОМУ ЗДОРОВОМУ МЕНЮ, щоб Схуднути

Коли ви хочете схуднути, дуже важливо, щоб здорові страви, які ви готуєте, сподобалися вам настільки, щоб не потрапляти назад у ті соуси чи нездорову їжу, які ви зараз хочете відкласти. Для цього прянощі стануть вашими найкращими супутниками. Вони додають аромат без необхідності сильно приправляти страву. Вони допоможуть вам більше насолоджуватися процесом, зміцнити свій план харчування і як наслідок, зміцніть прогрес у вашій меті.

Як бачите, вам не потрібно приймати артишоки, ананаси, огірки або зелені смузі щодня. Цього немає. Ніколи не слід засновувати свій раціон на одній або декількох продуктах. Тому будьте обережні з диво-дієтами і В основі втрати ваги лежить контрольований дефіцит енергії і втримали вчасно, поки їсти ситні, поживні та насичені страви. Пам’ятайте, що всі продукти, які ви їсте, забезпечують калорії, але є і такі, які не корисні для здоров’я, і в цій статті ми вже говорили про це 9 ключових, ситних і поживних продуктів вони не можуть бути відсутніми у вашій коморі.

Якщо за допомогою цих порад ви не досягли своєї мети, радимо звернутися до спеціалізованого фахівця, такого як дієтологи-дієтологи Алімента, щоб допомогти вам її досягти.